Hero Images / Getty Images Parlar sol ser una brisa, tant que és difícil passar una hora sense trobar-se bromejant sobre alguna cosa. Tot i això, la perspectiva de fer-ho davant d’un públic pot silenciar fins i tot els més xerrats de Cathys. Però no cal donar-se un atac de pànic abans de cada presentació o brindis que se us acudeixi. A continuació s’explica com evitar aquest molest escènic. (Voleu agafar uns hàbits més saludables? Inscriviu-vos per obtenir consells diaris sobre la vida saludable lliurat directament a la safata d’entrada!)
Mantingueu fora del telèfon.
JGI / Tom Grill / Getty Images En forçar el cap cap avall i les espatlles cap endavant, ajupir-se sobre un telèfon intel·ligent tendeix a tancar la postura del cos, cosa que minva de forma natural la vostra confiança en vosaltres mateixos, demostren les investigacions. Més investigacions suggereixen que estar parat amb la barbeta cap amunt, les espatlles cap enrere i les cames lleugerament separades (penseu que Wonder Woman) pot augmentar la vostra confiança abans d’un esforç nerviós (sí, és possible que us sembli ximple, però funciona!).
Vés a fer pipí.
Sembla simple, i és així. Però fa una gran diferència en reduir l’estrès, diu Malcolm Kushner, autor de Parlant en públic per a maniquís . L’últim que us ha de preocupar és mantenir-lo durant la presentació.
Respira.
Practicar una respiració lenta i rítmica prèviament per calmar el sistema nerviós i posar-se a terra, diu Janet Esposito, autora de Superar la por escènica . Mentre inspires, repeteix la paraula a tu mateix tranquil i mentre expireu, repetiu la paraula relaxar-se i intenteu connectar amb aquests sentiments.
Menja i beu amb seny.
Eviteu aliments com la llet, que augmenta la mucositat o el cafè, que us seca les cordes vocals i us pot causar nerviosisme, segons Bill Cole, fundador de la International Mental Game Coaching Association. En lloc d’això, mengeu aliments més lleugers i fàcilment digeribles i beveu molta aigua. (Aromatitzeu l’aigua amb un d’aquests 25 receptes d’aigua descarades .)
Estar preparat.
Conegueu molt el que direu i el tema. Com millor conegueu el vostre missatge i més còmode us sentiu amb el material, menys us preocupareu de trencar-vos.
Imagineu-vos el pitjor.
Jessica Peterson / Getty Images El dia anterior, dediqueu uns minuts a visualitzar els possibles problemes (lligats a la llengua, bombardejos, el vestit ficat a les malles) i practiqueu les respostes ideals, aconsella Cole. Planifiqueu i espereu el millor, però això us obrirà els ulls a possibles cops i us donarà confiança per manejar-los.
Humanitzar el públic.
Mireu el públic com un munt d’individus —no un grup aclaparador— que tenen les seves pròpies pors, diu Esposito. Tingueu en compte que el públic vol que tingueu èxit. No vingueren a veure't tanc, això seria una pèrdua del seu temps, diu Kushner. Estan del vostre costat.
Canalitza la teva por.
Apreneu a acceptar la vostra ansietat en lloc de combatre-la. Passarà més ràpidament si no us centreu a suprimir-lo, diu Esposito. A més, proveu d’incrementar-vos amb l’ànim personal o música optimista —Igual que ho faria abans d’un llarg exercici o un entrenament intens. En replantejar l’esdeveniment com un repte personal —no només com una oportunitat de semblar ximple—, desterrareu l’ansietat.
Sigues amable.
Utilitzeu una conversa positiva i encoratjadora i mantingueu allunyat de qualsevol cosa que alimenti la por i el dubte de si mateix, diu Esposito. Parleu amb vosaltres mateixos com ho faríeu amb un amic al qual intentàveu donar suport en la mateixa situació. La investigació també suggereix que pensar en un moment en què realment va donar una puntada pot ajudar a inflar la seva confiança i calmar els nervis.
