Això és el que realment tenen 10.000 passos al dia

Pèrdua de pes de 10.000 passos Amanda L

Al juny de 2015, Amanda L., de Chambersburg, Pennsilvània, va assolir el seu pes més gran en 281 lliures. Quan el seu metge li va diagnosticar una malaltia hepàtica per sobrepès, va decidir que era hora de fer-ho fer alguns canvis . Amb l’ajut d’un rastrejador físic Fitbit va començar a comptar passos i avui, als 35 anys, ha perdut gairebé 100 lliures. Això és el que es va trigar a assolir aquest punt de referència de 10.000 passos cada dia.

Colpejar 281 lliures va ser un toc d’atenció. Sabia que havia guanyat pes, però no m’havia adonat de quant. Jo estava tenint dolor als genolls i altres problemes mèdics quan el metge em va recomanar una biòpsia hepàtica. Em van diagnosticar cirrosi hepàtica sense alcohol i el meu pes en tenia la culpa. Aquest va ser l’últim impuls que necessitava per fer alguna cosa diferent. (Perdeu fins a 15 quilos en només 30 dies amb això pla revolucionari de superaliments de l'editor de Prevenció !)



Gairebé mai no feia exercici. Tinc un gos, així que el portaria a fer passejades curtes i vaig fer una mica de feina a la feina, però vaig menjar el que volia, el que tenia bon gust. Vaig visitar una clínica de pèrdua de pes on vaig aprendre consells útils, com canviar a cereals integrals i preparar aperitius saludables per treballar, de manera que no em sentiria temptat de deixar de menjar ràpid. Em vaig unir a un gimnàs i vaig començar a caminar més. No podia fer gaire més de 5 minuts a la bicicleta o a l’el·líptica abans de respirar intensament, però poc a poc vaig augmentar la resistència. Ara puc fer 45 minuts amb equips cardiovasculars.



Una amiga meva em va parlar del seu Fitbit i de com l’utilitzava per rastrejar el que menjava. Després d'investigar, vaig comprar el Model de càrrega HR , cosa que em podria ajudar a comptar calories, passos, estimar quantes calories vaig cremar i molt més. El que no em vaig adonar va ser que seria difícil donar 10.000 passos al dia. 'Oh, això és fàcil!' Recordo haver pensat. Però després començaria a caminar i m’adono que és així no fàcil.

Així que vaig començar a trobar petites maneres d’afegir passos al meu dia: aparcar al racó més llunyà del pàrquing d’una botiga, agafar les escales en lloc de l’ascensor, fer servir una entrada diferent a la feina, així que vaig haver de caminar més lluny per arribar al meu escriptori. Vaig a peu fins al meu estudi de ioga local en lloc de conduir. Si marxo cap a una cita, marxaré 15 minuts abans i faré una volta addicional.



10.000 passos al dia Amanda L

També vaig fer un seguiment del que menjava. Vaig aprendre que els menjars del restaurant sovint contenen moltes més calories del que em vaig adonar. Creieu que les amanides són saludables, però amb pollastre fregit, formatge i guarniments de ranatge com a cobertures, algunes tenen un alt contingut de calories com una hamburguesa amb formatge. Registrar tot el que menjava em va ajudar a aprendre a prendre decisions més saludables. Amb aquests canvis d’exercici i menjar, perdia entre 5 i 6 lliures a la setmana.

He passat de portar un pantaló de la talla 22 a la talla 8: vaig haver de substituir totalment el meu armari. Estic baixant a 187 lliures i el meu objectiu és arribar a uns 150 o 160 lliures. Aquests darrers quilos són molt tossuts i han anat lentament. Faig desafiaments de Fitbit amb els meus amics per mantenir la motivació.



Abans prenia sis medicaments diferents al dia i ara sóc un antiinflamatori per als genolls. La meva última prova hepàtica va tornar gairebé completament a la normalitat i ja no tinc ardor d'estómac ni tensió arterial alta. I segons el meu Fitbit, la freqüència cardíaca en repòs ha millorat. És bastant ordenat poder fer un seguiment de la millora de la meva salut a mesura que perdo pes. Ara tinc molta més energia, no voler per seure a casa al sofà més.

Així és com Amanda arriba a 10.000 passos al dia (i de vegades fins a 14.000!) Al dia:

  • Prenc un matí d'hora passeja amb el meu gos de 30 a 45 minuts .
  • Camino almenys una part de la meva hora de descans per dinar.
  • Quan parlo per telèfon a la feina, faig servir uns auriculars i passejo per l’oficina.
  • Després de la feina, vaig al gimnàs a utilitzar la cinta de córrer o la màquina Arc.
  • Després de sopar, faig una altra passejada amb el meu gos.