Aquest article sobre els músculs envellits us espantarà. Però pot canviar la vostra vida.

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

augmentar el metabolisme Fotografies d'Ian Allen i Bob Croslin

Sota l’enlluernament de les llums aèries, els encenalls de color vermell robí fins al paper del múscul de Rosangela Santiago brillen com precioses gemmes. No em puc creure que els que em van sortir de la cuixa , pensa, veient com una investigadora vestida amb fregalls col·loca les cinc petites llesques en vials individuals. Normalment, un dimarts al matí, Santiago s’asseia a l’oficina, processava les factures i començava lentament el seu dia. Però avui està estirada sobre una taula quirúrgica a l’Institut d’Investigació Traslacional per al Metabolisme i la Diabetis d’Orlando, enmig d’una biòpsia muscular i oficialment ara una rata de laboratori a la carrera per obtenir una comprensió més sofisticada de per què ens fem més grossos, febles i més malalt amb l'edat, i com està tot relacionat amb la fibra carnosa que s'amaga sota la nostra pell.



D’aquí a uns moments, l’equip d’investigació conservarà acuradament el teixit de Santiago en un tanc de nitrogen líquid refrigerat a -328 ° F, afegint-lo a les milers d’altres mostres de persones que, com Santiago, s’han presentat voluntàriament als estudis del TRI, estudis que contribueixen a un canvi dramàtic en la nostra manera de pensar sobre el múscul. Perquè dins d’aquests vibrants esglaons del quàdriceps de Santiago hi ha una informació preciosa sobre la seva salut actual, així com una previsió del que pot tenir el seu futur. La nova ciència demostra que no és important només el múscul que té, sinó que és el que més importa al seu interior. Els músculs metabòlicament actius (del tipus que no tenen greixos nocius i plens de mitocondris, les centrals que augmenten el metabolisme a les cèl·lules) influeixen profundament en tot, des del pes fins als nivells d’energia, fins als riscos de diabetis i malalties del cor. ( Augmenteu naturalment les hormones clau de la pèrdua de greix del vostre cos amb Rodale La correcció hormonal. ) Fins i tot les vostres possibilitats de sobreviure a una estada hospitalària o de superar el càncer es veuen afectades per la salut del múscul. Aquest teixit més ajustat, més prim i més resistent és tan vital, de fet, que les companyies farmacèutiques busquen fàrmacs que millorin la capacitat metabòlica del múscul i ens ajudin a mantenir-lo a mesura que envellim. com durant les estades hospitalàries o els moments de malaltia.



Com la majoria de nosaltres, Santiago encara no sap que la disminució de la qualitat muscular és una gran part del motiu pel qual és he estat tan cansat darrerament i per què aquests pocs quilos de més han començat a aferrar-se a ella com remolins de glacejat a un pastís. S'ha presentat voluntària amb l'esperança que l'estudi l'ajudarà a comprendre millor com funciona el seu metabolisme i l'inspirarà a iniciar un programa d'entrenament i seguir-lo. Durant l’última dècada, a mesura que s’han acumulat les demandes de feina, escola i criança de tres fills, no ha fet res més que caminar des de casa fins al cotxe. Deu mil passos al dia? Té sort si en pren 500. Segons els càlculs del laboratori, cau sòlidament dins de la gamma total de patates del sofà i s’acosta cada vegada més a poc a poc a la diabetis. És la trucada que necessita, però no pot deixar de sentir por: Com em vaig deixar anar tan lluny de la pista?

A banda de la fatiga, però, Santiago, de 38 anys, se sent relativament sa, i aquí rau el gran perill per a ella i per a la resta de nosaltres: perdre músculs amb càrrega metabòlica és un problema furtiu i inferior al radar que comença als 30 anys. Sense que ho sàpigues, a mesura que passen els anys i passes més temps assegut i menys temps movent-te, el teu múscul va perdent el seu zing. Els mitocondris disminueixen lentament en nombre i en vigor, mentre que el greix perniciós comença a filtrar-se, marcant el múscul fins que s’assembla més a l’ull de costella que al filet magre. De mica en mica, la vostra salut i vitalitat disminueixen, fins que un dia us adoneu que la vostra roba preferida ja no s’adapta, us esgota un viatge a la botiga de queviures i el vostre metge us escriu un guió de metformina per controlar la vostra diabetis.

A menys que, és clar, no sàpiga com capgirar aquesta situació destructiva.



Després d’escoltar la història de Santiago, estic a la meitat del meu propi recorregut pel laboratori muscular d’alta tecnologia del TRI quan començo a preguntar-me com és l’interior del meu propi múscul. Llavors, com puc saber si els meus nivells de mitocondris són baixos o si els isquiotibials s’engreixen? Li pregunto a Bret Goodpaster, un dels investigadors més enginyats del TRI. M’ha promès que m’ajudarà a entendre com Santiago i la resta de nosaltres podem aprofitar de forma natural el poder antienvelliment que prevé la malaltia i que es troba enterrat als nostres quads i glutis.

imatges de cèl·lules

Em fa agitar a una filera ordenada de microscopis que ell i els seus col·legues fan servir per mirar dins el misteriós món interior del múscul. Com va fer Santiago, hauria de sotmetre'm a una biòpsia i fer que el TRI fes lliscar una llesca de teixit sota una d'aquestes lents d'alta potència per determinar els meus nivells de mitocondris, així com obtenir una ressonància magnètica per comprovar si hi ha infiltració de greixos, procediments que normalment es fan només en un entorn de recerca. O, em diu, tothom pot fer una suposició educada sobre l’estat del seu teixit. El factor més important: la freqüència amb què es posa un peu davant de l’altre.



Resulta que, com tant que té a veure amb la nostra salut, la riquesa dels nostres mitocondris i la lleugeresa del nostre múscul estan inexorablement lligats a la quantitat o al poca cosa que ens movem. Pel que fa als mitocondris, és un cas clàssic d’oferta i demanda. Tant si feu una caminada ràpida com si feu un entrenament dur, quan els músculs necessiten energia, fan servir aquests generadors microscòpics per convertir la glucosa i el greix en adenosina trifosfat, el combustible cel·lular que fan servir els vostres músculs per disparar. Mantingueu-vos allunyat del gimnàs massa temps i el vostre cos hipereficient nota que no necessita tantes d’aquestes petites plantes elèctriques, de manera que diu als extres que facin una caminada, i les que s’enganxen es tornen lentes i menys eficients. Amb el pas del temps, la vostra font d’energia interna disminueix des d’un foc rugint fins a una espelma parpellejant, afectant tant la vostra energia com la vostra capacitat per cremar greixos.

Text, Línia, Tipus de lletra, Azure, Blau elèctric, Blau Majorelle,

El pensament de ser inepte a la torxa del ventre em fa preocupar. Plantejo les meves preocupacions a Goodpaster, que ràpidament assenyala que les ramificacions van molt més enllà de com encaixo als meus texans. Els mitocondris vibrants i abundants també ajuden a mantenir el teixit muscular magre, de manera que, quant menys mitos siguis poderosos, més fàcil serà que els greixos es posin a l’interior. I el greix pot ser tòxic en els músculs, ja que pot fer que el teixit sigui menys sensible a la insulina, cosa que fa que sigui més fàcil guanyar pes i perdre-la, i posar-se en el punt de mira de la diabetis.

Si això no és prou alarmant, la investigació demostra que és més probable que els músculs grassos causin debilitat i pèrdua de mobilitat (cosa que us faci esquivar abans del vostre temps) que la disminució del mateix teixit muscular. No cal un doctorat per fer el càlcul: quan estàs més feble i cansat i tens menys resistència, l’exercici físic pot passar ràpidament de desafiant a dolorós a menys atractiu que presentar impostos. Poseu-vos massa còmodes al sofà i perpetuareu el cicle, perdent més mitos i acumulant més greix amb cada dia que passa pel sofà.

Persones a la natura, Pantalons curts actius, Joieria, Bermudes, Tronc, Samarreta activa, Peu de foto,

La meva ment torna a caminar cap a la petita capa de grassa que, ara que tinc 52 anys, s’ha instal·lat al voltant de la meva secció mitjana. Tot i que faig excursions i corro 6 dies a la setmana, no sempre he estat tan virtuós. Quan els meus fills eren més joves, hi havia estiraments de mesos en què estava massa cansat i desconcertat per fer qualsevol cosa més intensa que remenar a la botiga de queviures. No puc deixar de preguntar-me: Podrien aquestes mateixes coses furtives envair-me el múscul? Llavors, a quina distància es troba aquest medicament miracle en què estan treballant les empreses farmacèutiques? Pregunto a Goodpaster en broma.

Anys, si és que mai, em diu. Després s’il·lumina com un nen que visita la propera Disney World. Però aquesta és la part més genial, diu. Si continueu fent exercici, potser no el necessiteu mai.
Exactament com l’exercici desbloqueja el potencial antienvelliment dels músculs encara és una mica misteriós, però sembla que els entrenaments aeròbics (ja sigui caminant a la cinta de córrer o fent una volta a la bicicleta) desencadenen el sistema cel·lular que crea nous mitocondris. A mesura que els vostres músculs requereixen energia, els mateixos mitos, juntament amb els enzims del teixit, activen gens que comencen a transcriure l’ADN mitocondrial. Com més us enganxeu, més feu i més eficaços són els vostres músculs en cremar greixos i proporcionar energia. No cal molt per impactar: ​​la investigació demostra que després de tan sols 3 a 7 dies de caminada ràpida durant 45 minuts, començareu a estimular el creixement de nous mitocondris.

Què passa si heu estat sedentaris durant la major part de la vostra vida adulta? Pregunto, pensant en persones grans que he conegut i que a poc a poc s’han convertit en ombres del seu antic jo vibrant. És realment possible recuperar el mojo del múscul?


Tot i que algunes persones tenen una resposta més sòlida que d’altres —un avantatge injust que probablement es pot rastrejar, juntament amb altres trets envejables, als bons gens—, qualsevol persona, independentment de la seva edat, pot crear músculs més joves, diu Goodpaster, que ha vist desenes de transformacions de tornada en els seus 20 anys com a evangelista muscular. En un estudi sobre homes i dones sedentaris de prop de 60 anys, els participants que van caminar sobre una cinta de córrer o van anar en bicicleta durant 30 a 40 minuts de 4 a 6 dies a la setmana van augmentar el seu volum de mitocondris fins a un 68% en només 12 setmanes. En un altre estudi, els investigadors van trobar que les persones inactives de 70 i 80 anys es feien servir el múscul amb un 18% més de greix en un sol any, un nivell que pot provocar una caiguda de la força i la mobilitat que canvien la vida, mentre que les persones actives de la mateixa edat no ho feien. No guanyo ni una unça.

superar el múscul

Els números poden canviar dràsticament, gairebé de manera sorprenent, quan s’afegeix exercici. Goodpaster em remet a Colette Satler, una tecnòloga de ressonància magnètica de 65 anys a Pittsburgh que va participar en un dels seus estudis musculars el 2009. Al principi, recentment havia perdut una quantitat important de pes a causa de la cirurgia bariàtrica, però encara se sentia fora de forma. . Fins i tot estava pensant a retirar-se aviat perquè pujar les escales de l’hospital on treballava la deixava alerta. Als 6 mesos d’haver iniciat un programa d’exercici físic regular (va pedalar amb una bicicleta estacionària o va caminar sobre una cinta de córrer durant 60 minuts 3 o 4 dies a la setmana), no només el seu volum de mitocondris havia augmentat un 30%, sinó que també va reduir el greix múscul gairebé a la meitat. En lloc de retirar-se, va completar un article a la seva llista de cubells: un viatge en bicicleta de 300 milles des de DC fins a Pittsburgh.


Més curiós que mai sobre el contingut del meu propi múscul, pregunto a Goodpaster si farà una biòpsia del meu. La meva mare, de 81 anys, caminava regularment a la meva edat; ara, apartada durant una dècada per una afecció degenerativa de la columna vertebral, amb prou feines pot aconseguir dos blocs. M’espera el mateix destí? He estat fent prou? Rebutja, recordant-me que he de formar part d’un estudi per sotmetre’m al procediment. Unes setmanes més tard, em sol·licito una ressonància magnètica, de manera que almenys puc esbrinar si tota la meva sudoració impedeix que el greix colonitzi el teixit magre.

pla muscular alt mito

Mentre estic estirat dins del tub semblant al taüt de l’escàner, el tècnic apunta els polsos magnètics al meu vedell esquerre, un múscul que he tonificat durant anys de muntanyes pujant. És difícil no inquietar-se quan la meva ment neda amb visions de teixit marró i pegajós. Però aviat me'n vaig cap a casa, dotzenes d'imatges ombres a la meva mà.
Em preocupo per ells, intentant entendre què miro. En cas de pèrdua, els envio a Goodpaster. En un termini de 24 hores, tinc el que busco a la mitjana edat: la tranquil·litat. Segons ell, el meu teixit muscular és tan sa com el de 25 anys. Amb la meva pròpia ansietat calmada, torno a consultar amb Santiago per veure com va.
Durant les darreres 6 setmanes, ha estat fent un trekking cap a l’alba fins al TRI per anar amb bicicleta estacionària i caminar sobre una cinta de córrer durant fins a 90 minuts. En lloc d’arrossegar-se al començament del dia, se sent enèrgica i alerta i, a les 6 de la tarda, quan està asseguda a la classe nocturna, li queda energia. Segons els investigadors, també s’ha posat una lliura completa de múscul sa i en forma. Però quan se sent tan bé, no necessita un resultat de laboratori per dir-li el més important: fer exercici em fa sentir més feliç, més prim i més jove, diu. És la millor droga que hi ha.