Si voleu nix mal d'esquena o estan morts perdre greix del ventre , enfortir el nucli és un bon lloc per començar. Com a grup muscular important, el nucli és el comandament central per a la força, l'ajuda a moure la part inferior i part superior del cos de manera més eficaç, i redueix el risc de lesions. Molta gent no s’adona que el nucli també és més que els músculs abdominals. També inclou l’esquena i els malucs.
Quins són els músculs que formen el vostre nucli?
'Quan el nucli sigui fort, podeu centrar-vos a millorar el rang de moviment als malucs i a la part superior de l'esquena', diu Betina Gozo , Entrenador mestre de Nike i creador de FORT amb Betina Gozo: Condició física total en menys de 20 minuts . 'Quan l'esquena baixa compensa en excés el moviment, els malucs i la part superior de la columna vertebral es bloquegen i es tensen, llavors és més propens a lesionar-se'.
Per això, ens vam associar amb Gozo per crear aquest repte de 30 dies. Del recte abdominal: els músculs abdominals anteriors que us donen això 'panxa plana' aparença de sis paquets: cap a l’abdomen transvers, que són els músculs profunds que “corseuen” que suporten la columna vertebral i els oblics, també coneguts com manetes d’amor , aquests exercicis bàsics us despertaran per ajudar-vos a moure’s millor i amb més seguretat.
'Molts d'aquests moviments requereixen una certa respiració, que us ajudarà a treballar l'abdomen transvers, la capa més profunda dels abdominals', diu Gozo. 'Això l'ajudarà amb l'entrenament de força i els moviments quotidians'. Sovint se us acudeixen abdominals, abdominals i taules quan la gent pensa en exercicis abdominals i, tot i que tenim moltes variacions d’aquests moviments bàsics clàssics en aquest repte de 30 dies, molts dels exercicis també incorporen una forma física adequada.
'Hem incorporat molts exercicis que afavoreixen el moviment i mantenen estable la columna vertebral, que és més aplicable a la vida i protegeix la columna vertebral', diu Gozo. 'Els exercicis anti-rotació, com una aixeta a les espatlles, solen ser el que prescric als meus clients per donar-los el nucli més fort', diu. FYI, és totalment segur treballar el vostre nucli cada dia. De fet, Gozo ho encoratja: 'Abans de començar la majoria dels meus clients amb l'entrenament de força, normalment els faig fer un o tres exercicis bàsics per escalfar-los abans de començar l'entrenament'.
Com començar el repte de 30 dies
Cada dia durant les pròximes quatre setmanes, desafieu el vostre nucli amb un nou exercici d’ab. A mesura que continuï el repte de 30 dies, els exercicis es tornaran més durs. Suggeriment: els taulons es converteixen en llances i els abdominals es converteixen en cops d’aleteig. Completa 8-12 repeticions de cada exercici o realitza-les durant 30 segons cadascuna durant tres rondes. Consulteu amb nosaltres a les xarxes socials mitjançant Instagram i Facebook per compartir el vostre progrés i trobar motivació! Assegureu-vos d’utilitzar l’etiqueta # 30dayabchallenge per poder fer un seguiment de les vostres publicacions.
Roba: Nike Running Tank , Malles Nike Epic Lux , i Sabates d’entrenament Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP .
T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News aquí i després de la prevenció. Oh, i també som a Instagram .
El vostre cos és una de les eines d’entrenament de força més potents . Afegiu pesos i veureu els resultats encara més ràpidament. En colpejar diversos músculs alhora, la combinació d’exercicis de Betina us pot ajudar a tonificar ràpidament els braços, els glutis, el ventre i l’esquena.
