ljubaphoto / Getty Images Faltar a la son sovint pot conduir a sentir-se atordit l'endemà, però també pot augmentar el risc d'un efecte més greu a llarg termini sobre la vostra salut mental, segons un nou estudi .
Investigadors de la Universitat de Binghamton van trobar que dormir menys de vuit hores a la nit s’associava a pensaments intrusius i repetitius, similars als que es veuen amb trastorn d’ansietat i depressió.
10 senyals silenciosos que estàs massa estressat:
Quan el son es pertorba regularment, pot conduir a una tendència a ficar-se pensaments negatius a la ment, diu la investigadora principal Meredith Coles, professora de psicologia a la Universitat de Binghamton. S'haurà de fer més investigacions per investigar per què existeix la connexió, assenyala, però per a les persones que tendeixen a estar ansioses o deprimides, pot ser que valgui la pena tenir programes de son més regulars. (Proveu-ho 12 remeis naturals infal·libles per al son .)
El desafiament de l’ansietat i els problemes de son és que s’empitjoren mútuament, diu Rita Aouad, MD, especialitzada tant en psiquiatria com en medicina del son al Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d’Ohio. Si teniu ansietat, acostumeu a tenir problemes per adormir-vos o per quedar-vos adormits perquè el vostre cervell s’estalvia amb pensaments negatius. Aleshores, si el vostre son s’interromp sovint, pot provocar el tipus de qualitat “enganxada” que es va veure en un estudi recent.
(El ioga us pot ajudar a adormir-vos més fàcilment a la nit. Proveu-ho moviments suaus que també us ajudaran a refermar-vos i aprimar-vos. )
Dormir interromput o obtenir menys que el quantitat recomanada (el mínim absolut és de 7 hores per a la majoria d’adults), pot reduir la quantitat de son REM que obtingueu, assenyala Aouad.
Aquesta és la fase del son quan normalment somies, però també quan el cervell està ocupat amb tasques com la consolidació de la memòria i la neteja de pensaments innecessaris, afegeix.
Afortunadament, si no teniu cap causa mèdica subjacent per dormir massa poc, hi ha algunes estratègies d’higiene del son que us poden ajudar. Aouad suggereix evitar pantalles digitals (telèfons intel·ligents, lectors electrònics, tauletes) almenys una hora abans d’anar a dormir, ja que la llum blava que emeten pot interferir amb la melatonina, l’hormona que us ajuda a dormir. ( Això és el que va passar quan una dona va deixar de portar el telèfon al llit .)
Una altra bona tàctica és establir una hora per dormir i despertar regularment, fins i tot els caps de setmana. Això pot fer que el cervell i el cos tinguin l’hàbit d’un son constant, diu Aouad. Si encara teniu constants pensaments negatius o ansietat, us recomana que consulteu el vostre metge per trobar una solució que us convingui.
