Mark i Jennifer Trenkle Després d'aprendre que tenia diabetis, Mark Trenkle, de 43 anys, es va enfadar ... i després es va posar igual. Amb la seva dona, Jennifer, al seu costat, es va proposar recuperar la salut. Aquesta és la seva història, en paraules de Mark.
Als 40 anys pesava 285 lliures. El meu metge em continuava dient que necessitava un treball de sang, però vaig continuar explotant-lo, probablement perquè sabia quin seria el resultat. Finalment, la meva dona, Jennifer, em va convidar a fer-ho.
Va resultar que tenia raó per estar nerviós perquè els resultats no van ser bons: el treball de sang va revelar que tenia diabetis tipus 2 i el metge em va dir que necessitava medicaments per controlar el sucre a la sang. Al principi, em vaig enfadar amb el metge i vaig pensar que els resultats devien ser incorrectes. (Però realment, estava enfadat amb mi mateix).
La veritat és que el diagnòstic no va ser una sorpresa, perquè durant els primers 40 anys de la meva vida havia menjat tot el que volia, sempre que volia. El meu pare recentment havia estat diagnosticat de diabetis, però vaig optar per ignorar aquest factor de risc. Vaig pensar que les calories eren una farsa, i vaig tenir sort si em pesava un cop a l’any. Amb tots dos amb sobrepès, Jennifer i jo havíem provat dietes de moda i havíem perdut pes junts diverses vegades, però sempre guanyàvem els quilos ... i després alguns. Això és el que passa amb les dietes: funcionen quan hi esteu, però gairebé sempre us en caieu.
(Mireu-los 7 coses terrorífiques que poden passar si no es tracta la diabetis .)
Durant uns dies després del meu diagnòstic de diabetis, vaig remugar. Jennifer, de 37 anys en aquell moment, em va escoltar i no va dir massa. Va pesar més del que jo feia en aquell moment i, quan la veia bufant i bufant després de pujar una escala, vaig saber què pensava. Ella també necessitava fer canvis importants.
'No sóc diabètic', li vaig dir. 'Vaig a demostrar que el metge està equivocat'. Això va arrencar el cor a cor que feia temps que s’havia esperat. La Jennifer i jo parlem de com no podíem cabre amb els nostres fills en els parcs d’atraccions i del fet que tots dos estàvem esgotats al final de cada dia. Aleshores, els nostres dos fills tenien 8 i 5 anys. No només necessitaven que la seva mare i el seu pare estiguessin al seu voltant, sinó que també necessitàvem que fossin bons models saludables. Aquesta vegada, la 'dieta' necessitava ser un canvi d'estil de vida, i aquesta vegada no podíem deixar-la, havia de ser per sempre.
Per aprimar-me realment, sabia que necessitava alguna cosa per fer-me responsable. Vam començar fent servir MyFitnessPal, programant-lo per poder perdre el pes màxim setmanal: de 2 a 3 lliures. Això ens va situar en 1.200 calories al dia. Els canvis més importants que vam fer van ser retallar pasta i carn vermella, que eren dos dels nostres preferits. Vam afegir tones de verdures, vam eliminar les patates fregides i el menjar ferralla i vam substituir l’arròs blanc per arròs integral i pa blanc amb blat integral de 30 calories per llesca. Vam començar a beure tones d’aigua i vam deixar de beure refrescos. (Mireu aquests 8 coses que passen quan finalment deixes de beure refresc dietètic .) En lloc de sopar dues o tres porcions de sopar per nit, ens limitem a només una.
Mitjançant MyFitnessPal, hem descobert que si afegim exercici, podríem menjar més. La Jennifer va començar a fer aeròbic aquàtic algunes vegades a la setmana i vaig començar a caminar fent servir l'aplicació MapMyRun per fer un seguiment de la meva distància. Vaig començar amb una milla tres vegades a la setmana i l’augmentava una mica cada vegada. (Preneu el control de la vostra alimentació i perdeu pes en el procés) amb el nostre repte de 21 dies !)
Tot el temps, les lliures es van fondre tant a Jennifer com a mi. Al principi, vam deixar de banda les prediccions de MyFitnessPal, perdent de 3 a 5 lliures a la setmana. Només 6 setmanes després de començar, la gent es va adonar que érem més reduïts, cosa que ens va semblar tan bé.
La Jennifer i jo som competitius, de manera que cada setmana crearíem reptes per saber qui podia perdre més quilos. Tots els diumenges era un dia pesat i ens recompensàvem els uns als altres (i nosaltres mateixos) amb coses com viatges de compres per a roba nova de mida més petita. Amb el pas del temps, vaig passar de no creure en les calories a convertir-me en la policia de les calories. Vaig aprendre que perdre pes és realment un acte d’equilibri entre calories i calories fora.
Per augmentar les calories, lentament vaig augmentant la meva caminada corrent. Només quatre mesos després del fatídic ensurt de la diabetis, vaig executar els meus primers 5K. (També podeu entrenar per al vostre primer 5K amb aquest pla d’entrenament.) No puc començar a descriure l’increïble que va semblar creuar aquesta línia de meta. Vaig aconseguir que el 'corredor estigués alt' i no podia esperar a aconseguir-ho una i altra vegada. La Jennifer es va dedicar a fer diferents tipus d’exercici, com la Zumba, i va acabar treballant 6 dies a la setmana. Vaig córrer dos 5K més el 2014, superant el meu rècord personal cada vegada. Vaig passar la meva addicció a Jennifer, i recentment vam córrer els nostres primers 5K al costat.
He de reconèixer que va haver-hi moltes vegades perdre pes no va ser fàcil. Però el més difícil, amb diferència, va ser començar. Un cop vam començar, Jennifer i jo mai vam mirar enrere, desafiant-nos i motivant-nos mútuament fins al final. Ens vam anar dient a nosaltres mateixos que qualsevol exercici que fem avui ens farà més sans que ahir. Cada amanida que mengem o hamburguesa que rebutgem ens acostarà un pas més als objectius de pèrdua de pes.
Mark i Jennifer Trenkle Al llarg del camí, a mesura que hem perdut centímetres, el nostre vincle ha crescut. No només és la meva millor amiga, sinó que Jennifer és la meva principal motivadora. És la persona més decidida que he conegut mai. Si no fos per ella, ja fa temps que hauria caigut del vagó de pèrdua de pes. Gràcies al nostre treball en equip, avui, gairebé 3 anys després, pese 192 lliures, més de 90 lliures menys del que vaig fer aquell fatídic dia de cita amb els metges. Jennifer pesa 164, una enorme quantitat de 205 lliures menys que el seu pes inicial de 369 lliures. El meu darrer treball de sang va revelar que ja no sóc diabètic, la meva victòria més important.
Mark i Jennifer Trenkle Quan penso en el que hem aconseguit Jennifer i jo, em sorprèn. Però, realment, són les petites recompenses que hem obtingut en el camí que han fet que la pèrdua de pes sigui tan gratificant. L’altre dia, vaig sentir que la nostra filla li deia a Jennifer: “És genial que hagis perdut tot el pes, mare”. Els nostres fills encara són prou petits per pensar-nos que som bastant “genials”, així que és fantàstic poder inculcar-los hàbits saludables ara. A més, tenen pares més feliços, cosa que els converteix en nens més alegres i en nosaltres una família molt més feliç i sana.
