Bullet Journaling em va ajudar a perdre deu quilos en un mes

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

bullet journal pèrdua de pes Erinne Magee

Des que estava a l’escola mitjana, he utilitzat un quadern per enregistrar pensaments, històries i poemes. Per descomptat, aleshores totes les entrades començaven amb Dear Diary i tots els meus poemes rimaven. Fins fa poc, mai no imaginava que aquest espai també pogués ser una eina per a la transformació física i mental.



Durant el darrer any més o menys, vaig començar a utilitzar les revistes com a lloc per enregistrar el flux constant d’idees creatives - des de llibres il·lustrats fins a assajos de criança - aquest cremallera per la meva ment. Hi hauria llegit molt sobre la manifestació i el poder d’escriure les coses en paper per fer-les realitat, així que ho vaig provar. A poc a poc, vaig començar a veure resultats. Com a escriptor professional, vaig llançar amb èxit moltes de les meves idees a publicacions i vaig aconseguir noves oportunitats d’escriptura amb l’ajut del diari.



Els experts coincideixen que el diari pot ajudar a seguir els objectius. Només el fet d’escriure coses ens pot fer canviar el nostre comportament, diu Andrea Bonior, psicòloga clínica autoritzada i autora de la Columna Consulta d'equipatges al Washington Post .

El meu èxit professional em va fer preguntar-me: el paper i la ploma també podrien millorar el meu benestar general? En particular, el procés de registre m'ajudaria a perdre pes?

Veure a Instagram

Què és el bullet journaling?

La primavera passada, vaig tenir el meu segon bebè als 33 anys, i els quilos de més no es van deixar anar tan fàcilment com vuit anys abans amb el número u. I hi havia una bona raó per a això: menjava com si encara estigués embarassada. Llegir amb els desitjos s’havia convertit en un hàbit que no va desaparèixer després del naixement del meu fill.



Vaig recordar haver vist publicacions al meu feed de Pinterest sobre una cosa que es deia 'bullet journaling' i, després d'algunes investigacions, em vaig adonar que era tot un fenomen. A primera vista, un bullet journal sembla ser un diari / llista de tasques híbrides . És un quadern mestre que racionalitza i reuneix les vostres llistes, calendari, notes, objectius i idees en un sol lloc. Però algunes persones també utilitzen revistes amb bala per fer un seguiment dels seus objectius de salut i registrar coses com la ingesta diària d’aigua, el recompte de passos i la quantitat de son que dormen cada nit.

Les revistes amb bala donen un aire d’estructura i organització que poden sentir-se reconfortants i ens permeten veure les coses més fàcilment d’un cop d’ull, diu Bonior. Apela a la nostra necessitat de classificar i ordenar.



Per què he decidit fer publicacions per perdre pes?

Com que res més semblava funcionar amb la meva pèrdua de pes, i escriure coses sempre ha estat el meu, vaig pensar que donaria una oportunitat a la publicació de bales. Esperava que registrar els meus desitjos, entrenaments i objectius de salut omplint pàgines amb paraules i imatges de colors i manuscrits em pogués ajudar a recuperar el control de la meva salut. Alguns nutricionistes diuen documentar els canvis saludables que feu al vostre estil de vida us pot ajudar a veure resultats, i esperava que fos el meu cas. Després d’investigar plantilles a Pinterest i Instagram, vaig començar a treballar en el meu propi bullet journal.

Els meus objectius eren bastant bàsics (però, al final, no era tan senzill):

  1. Perdre 20 lliures.
  2. Sigueu actius de manera coherent.
  3. Deixeu de cedir als desitjos (el més sovint possible).

    Segons el creador de la tendència, s'explica com iniciar un bullet journal:


    Com he utilitzat el meu diari de pèrdua de pes per fer un seguiment dels meus objectius de forma física

    Per fer-me responsable, vaig fer servir el meu bullet journal per experimentar amb problemes físics de 30 dies. Aquí teniu un resum del meu primer mes, en què he completat desafiaments ab, squat i push-up:

    bullet journal pèrdua de pes Erinne Magee

    Les cares somrients van denotar dies que vaig completar un entrenament; les celles van ser durant dies que em vaig saltar.

    Com el meu diari de pèrdua de pes em va ajudar a prendre decisions alimentàries més saludables

    bullet journal pèrdua de pes Erinne Magee

    A més dels meus entrenaments, també vaig incloure una pàgina on seguia els desitjos poc saludables. Quan vaig començar a veure repeticions, vaig fer un gràfic que es tornava tan negociable com rentar-me les dents. En una columna, vaig enumerar els aliments que més desitjava i, al seu costat, vaig enumerar els aliments per menjar. Per exemple, si anhelés el pa amb all, em menjaria la meva alternativa més sana de patates fregides d’all. Vaig copiar aquest gràfic i el vaig posar a la nevera. Per a mi, es va reduir en qualsevol moment en què havia de sortir d’una opció més sana. No estudiava els armaris per una altra opció; Simplement vaig menjar el substitut que havia predeterminat.

    Abans d’utilitzar un bullet journal, havia provat diverses aplicacions per registrar les meves opcions alimentàries. Vaig pensar que, com que el meu telèfon sempre estava amb mi, aquest mètode tenia el màxim sentit i seria el més convenient. En realitat, faria servir l’aplicació durant uns dies i després me n’oblidaria. En el seu lloc, començava i acabava cada dia a la meva taula amb una tassa de te, reflexionant sobre el meu diari de bala. A causa d’aquesta rutina, gravar els meus àpats i aperitius a mà em va sortir millor.

    Com em vaig mantenir motivat per publicar bullet journal

    bullet journal pèrdua de pes Erinne Magee

    Tot i que el seguiment del que vaig menjar va ser útil, vaig saber ràpidament que havia de aprofundir si volia veure resultats. Vaig començar a pensar com la pèrdua de pes podria afectar positivament la meva criança, les meves relacions, la meva confiança i la meva vida social. Per a mi, això es va convertir en una tècnica important perquè quan hi havia una emoció vinculada al resultat, estava més compromès amb els meus objectius.

    Mentiria si digués que no hi havia cap vanitat en el meu viatge de pèrdua de pes. Abans de l’any passat, mai no m’havia preocupat pel número que veia a la meva escala, sempre que em sentís bé. De fet, ni tan sols tenia cap balança fins aquest passat estiu. Així que sabia que, en última instància, havia de tornar a la mentalitat que havia seguit durant la major part de la meva vida: allò que sentia per dins es projectaria a l’exterior.

    Sentir-me bé no venia de portar la roba de maternitat sis mesos després del part, de manera que una forma en què vaig utilitzar el meu diari de bala era creuar les lliures a mesura que les deixava caure i després em vaig recompensar amb un nou article no matern per cada cinc lliures. perdut.


    Alguns subministraments per ajudar-vos a iniciar un Bullet Journal de pèrdua de pes

    Quadern / diari de quadrícula de punts PolumaQuadern / diari de quadrícula de punts Polumaamazon.com$ 9.89 COMPRA ARA Set de bolígrafs de color Fineliner, Taotree, línia fina, esbós de colors, dibuix, bolígrafs per al diari Planificador, presa de notes i llibre per pintar, rotuladors porososSet de bolígrafs de color Fineliner, Taotree, línia fina, esbós de colors, dibuix, bolígrafs per al diari Planificador, presa de notes i llibre per pintar, rotuladors porososTaotree amazon.com $ 15.998,69 USD (46% de descompte) COMPRA ARA Diari de punts: el conjunt: inclou una guia de instruccions i un diari en blanc de quadrículaDiari de punts: el conjunt: inclou una guia de instruccions i un diari en blanc de quadrículaEXPERIMENT amazon.com $ 23.9513,88 $ (42% de descompte) COMPRA ARA Conjunt de Bullet Journal: inclou tapa dura negra A5 5.7Conjunt de Bullet Journal: inclou tapa dura negra A5 5.7Meravellós Washi amazon.com COMPRA ARA

    10 lliures perdudes, i un benefici inesperat per la publicació de bala

    Vaig perdre 10 lliures el meu primer mes de diari de bala. Però el que ha estat més satisfactori en la publicació de bala és com ser conscient en aquest àmbit de la meva vida m’ha portat a ser més conscient. Tots tenim horaris complets de compromisos familiars, però això no vol dir que hàgim de passar els nostres dies de pressa, de vegades ignorant les decisions que prenem o les coses que diem.

    Crear un bullet journal també m’ha mantingut organitzat, cosa que ha estat un repte enorme per a mi al llarg de la vida. I, sorprenentment, afegir aquest pas a la meva rutina allibera més del dia perquè passo menys temps pensant en el que he de fer i més temps actuant en aquestes tasques.

    El meu consell: si esteu pensant en incorporar el diari de bala a la vostra vida, doneu a aquesta eina temps de treball. La investigació suggereix que triga 21 dies a formar un hàbit i alguns científics diuen que el procés pot trigar encara més. Resum: el canvi requereix temps.

    Assegureu-vos de trobar també el que millor s’adapti a les vostres necessitats i interessos. Al principi, vaig comparar les meves pàgines del diari amb les meravelloses i fascinants que vaig veure a Pinterest. Vaig haver de recordar-me de la cita de Picasso: cada nen és un artista. Potser no sóc un nen, però tu m’agafes a la deriva.

    bullet journal pèrdua de pes Erinne Magee

    No busqueu la perfecció. No us comprometeu amb alguna cosa que pugui ser impossible de mantenir quan la vida es complica; per tant, si espereu que passeu mitja hora cada nit traçant i categoritzant diferents aspectes del vostre comportament, o escrivint només amb la més bella de l’escriptura a mà, us decebrà ', diu Bonoir. 'Potser el més important, tornar al vagó quan caigui. Si trobes a faltar un dia, no deixis que acabi ”.

    La bellesa del bullet journaling està en els resultats de la vida real que obtindreu. Per a mi, això era perdre pes, però potser el que és més important, guanyar una atenció que m’ajuda a estar més organitzat en tots els aspectes de la meva vida. Tant si voleu menjar millor, estar més agraït o posar-vos en forma, hi ha formats de diari de bala que us poden ajudar a mantenir-vos al corrent, només cal que primer parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla.

    Aquesta publicació es va publicar originalment el 18 de desembre de 2017