Erika Kendall Quan Erika Kendall va decidir començar a fer exercici, hi anava tot. Cada nit treballava al gimnàs, aixecant peses i lluitant per esgotadors cursos el·líptics. Cada nit treballava fins que havia cremat 700 calories.
I després, cada nit, anava a Taco Bell.
'Després de cada sessió d'entrenament, rebria nachos com a menjar post-entrenament. Tornava a casa i menjava taquitos i crema de llet i després anava a dormir ”, escriu al seu blog. 'Perquè [em vaig dir a mi mateix], He treballat abans. Estarà bé . '
Però no estava bé, perquè no perdia pes. De fet, era el més pesat: després del naixement del seu primer fill, Kendall pesava 330 lliures. Sabia que necessitava fer un canvi, però va quedar paralitzada per una batalla de 13 anys amb menjar emocional, una batalla que fins i tot els entrenaments més difícils no poden conquerir. 'Havia arribat a un punt de la meva vida on el menjar era la meva única salvació', diu.
Avui les coses no podrien ser més diferents. Kendall, de 31 anys, ha perdut un total de 170 lliures i ha creat el popular Una guia de noia negra per baixar de pes , un bloc amb més de 130.000 fans que busquen el seu lloc més de milers d’altres per la seva perspectiva única sobre la imatge corporal, les barreres financeres i socials per menjar net i la gesta aclaparadora d’enganxar-se a les seves armes en un món on el menjar ferralla planeja a cada cantonada. Fins i tot està certificada com a entrenadora personal per l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, amb especialitats en fitness femení, pèrdua de pes i nutrició física.
Com ho va fer? En resum, Kendall va començar a menjar net. I diu que no només li va canviar la vida, sinó que la va canviar desat la seva vida. (Vegeu com podeu perdre fins a 15 lliures amb Menja net per deixar-te magre , el nostre pla de menjar de 21 dies per menjar net.)
La lluita de Kendall amb menjar emocional va començar fa més d’una dècada, quan era adolescent. Sempre que estava estressada o molesta, robava aperitius del rebost i els menjava en secret, fins i tot després que la seva mare instal·lés panys a les portes del rebost. A la universitat, va amagar una mica de menjar ferralla al seu armari i va passar dies a la seva habitació dormitori. Quan va quedar embarassada del seu primer fill, ja havia desenvolupat un nivell alt de sucre en la sang i estava tan letàrgica que difícilment es podia mantenir desperta. Després del naixement del bebè, va continuar el cicle de buscar menjar per a la comoditat. I, tot i que va començar aquelles sessions de gimnàstica gung-ho, va perdre l’entusiasme quan es va mirar al mirall i no va veure millores.
'És com estar en un forat de 8 peus i les parets són completament rectes i sòlides', diu sobre la seva lluita contra els menjars provocats emocionalment. —Ves que estàs al forat, però, com surts? No està bé dir a algú: 'Si us plau, ajudeu-me. Llenceu-me una escala, digueu-me què he de fer, doneu-me algun tipus de visió.
I això és exactament el que va fer Kendall. Va contactar amb una amiga íntima que era terapeuta per parlar del seu menjar emocional. Amb l’empenta d’aquest amic (i inspiració d’un llibre anomenat El final de menjar en excés ), va decidir defensar-se. Al principi va haver de prendre mesures difícils: va deixar de portar diners en efectiu i fins i tot tota la cartera per evitar comprar aliments brossa quan estava estressada, i com a mare soltera. i propietari de petites empreses en aquell moment, hi havia estrès més que suficient. Finalment, va desenvolupar noves tàctiques per fer front a l’estrès i emocions desagradables : Veure una pel·lícula que tira de cor o llegir un llibre preferit per deixar escapar les llàgrimes acumulades, entrar en situacions potencialment desencadenants (com visitar una família) amb un pla de beure te sense edulcorar en lloc de les seves galetes envasades i practicant ioga per evitar l’acumulació d’estrès abans que arribés a un nivell crític. Fins i tot va jugar alguna que altra ronda de Grand Theft Auto deixar anar el vapor.
Erika Kendall Kendall també va començar menjar net —No per elecció, sinó per accident. 'Em posaria malalta i l'únic que podia evitar era les verdures crues', diu. I em vaig adonar que perdia pes. Vaig continuar menjant-los i després vaig intentar trobar maneres de menjar menjant plats predominantment vegetals amb una mica d’arròs per a farciment ”. Va reduir els aliments processats i va menjar carn amb menys freqüència. Va aprendre a reorientar aquesta vella creença arrelada que les 'dietes' volen subsistir amb toronja i sentir-se irritades mentre es compten els dies fins que es pot deixar de fer dieta.
'Mai no tenia clar que una dieta sigui la manera de menjar cada dia , i que no hauríeu de seguir una dieta de la qual en última instància haureu de sortir perquè és molt restrictiva ', diu. I, finalment, amb les forces combinades d’una dieta neta, formes saludables de fer front a les seves emocions, i una mica d’això bon exercici a l’antiga , el pes va començar a desfer-se.
Poc més d’un any després, Kendall havia perdut 90 lliures. Va ser llavors quan va decidir crear un bloc sobre el seu viatge.
'Al principi era únicament divertit', diu. Va ser aquest lloc on vaig deixar tots els meus pensaments i sentiments. I després vaig començar a connectar amb la gent i em deien: 'Vaja, ho entenc de debò'. Un dia vaig mirar cap amunt i hi havia 40.000 m'agrada a la pàgina de Facebook '.
Ara el blog és una feina a temps complet i Kendall és coneguda afectuosament pels seus fans com 'La padrina de la fada del fitness' i (encara afectuosament) 'Barbie malvada del fitness'. Aquest és un sobrenom infernal per a un ex-sofà de patates i habitual de Taco Bell.
Erika Kendall Però centrar-se només en els extrems oposats de l’extrema transformació de Kendall és perdre el punt real de la història. No és casual que la pàgina principal de la Guia per a la pèrdua de pes d’una noia negra mostri una sèrie de fotografies de progrés de Kendall al llarg del temps, no només aquelles imatges avant i darrere totalment diferents. És un recordatori que els canvis com els seus són molt guanyats.
La gent sempre pensa que tot passa immediatament i no passa. És com mirar una centraleta amb mil dials. Cal ajustar cada esfera per esbrinar exactament de quina manera us il·luminarà el camí cap a l'èxit ', diu ella. 'Quines activitats físiques t'agraden? Quins tipus d’aliments us agraden i com podeu fer que siguin més saludables? És un procés i hem de participar en aquest procés mentre tenim feines, fills, família per cuidar o altres responsabilitats. No és senzill. No és fàcil.'
És absolutament cert. Quan t’enfrontes a un món ple d’aliments processats addictius (i refrescos dietètics ) i un subministrament infinit de dietes de moda perjudicials, perdre 170 quilos i recuperar-se d'una alimentació emocional no és simplement 'no fàcil', és increïble dur . Potser per això el consell més important de Kendall sobre una alimentació neta no té res a veure amb proteïnes, fulles de fulla verda o aperitius post-entrenament: es tracta de ser amable amb tu mateix mentre lluites per canviar el teu estil de vida per millorar.
'No us sentiu malament perquè estigueu atrapats en aquest forat de vuit metres per començar', diu. No us avergonyiu del fet que us triga molt a sortir. I un cop tu fer sortiu, utilitzeu la mateixa compassió amb la propera persona que ho necessiti '.
