Com desfer-se del gas, del dolor i de la inflor ràpidament, segons els metges

Tots passem gas (i eructe), és natural i no té res a veure amb l’aire i els bacteris. 'El tracte gastrointestinal no absorbeix bé l'aire i el gas, de manera que gairebé tot surt al nord o al sud', diu Patricia Raymond, MD, gastroenteròloga a Norfolk, VA. A mesura que els insectes fermenten els hidrats de carboni dels aliments, produeixen gas, que després surt per la part posterior. I l’aire que s’empassa mentre menja, parla i respira torna a pujar per ser expulsat per la boca. Quan el gas passa massa lentament o s’acumulen massa, això pot fer que el ventre s’infla.

Els gasos no solen ser nocius, però si la inflor persisteix, consulteu un metge, sobretot si s’acompanya d’un dolor abdominal més greu que el tipus “antiacid”, diarrea, restrenyiment, vòmits, pèrdua de pes o ardor d’estómac freqüent; pot haver-hi un problema com la síndrome de l'intestí irritable o la malaltia celíaca.

Com prevenir el gas, el dolor i la inflor

Limiteu els aliments 'problemàtics'.

Si l’intestí prim no té enzims específics, certs aliments poden arribar al còlon sense descomposar-se, proporcionant una festa als bacteris que generen gas. Si sovint combatreu els gasos, limiteu els aliments problemàtics com els fesols rics en fibra, pèsols, cols, cebes, bròquil, coliflor i prunes prunes, així com la llet. Mengeu també més lentament: empolseu menys aire que quan la feu entrar. 'Això redueix les rascades i impedeix que grans quantitats d'aliments arribin a l'intestí alhora i provoquin gas', diu Aasma Shaukat, MD, portaveu dels Estats Units. Associació Gastroenterològica.

Respirar profundament.

La pràctica de la meditació o la respiració conscient entrena el cos per extreure l’aire profundament cap als pulmons en lloc de fer respiracions curtes que dirigeixin l’aire a l’esòfag. També redueix l'estrès i l'ansietat, tots dos relacionats amb una sensibilitat augmentada als gasos. Hi ha un eix cervell-intestí, de manera que calmar el cervell ajuda a regular el sistema nerviós autònom del tracte gastrointestinal, cosa que pot provocar menys gasos, segons el doctor Shaukat.

Mou-te.

L’exercici físic empeny els aliments pel tracte gastrointestinal més ràpidament, reduint el restrenyiment, la inflor i els gasos, diu el doctor Raymond. També allibera endorfines que alleugen l’estrès i ajuden al sistema nerviós a regular l’intestí. Proveu d’aconseguir 30 minuts d’activitat física de tres a cinc vegades per setmana.

Reduir el gluten.

Un excés de gluten a la dieta pot causar problemes de digestió per a moltes persones. Fins i tot si no teniu malaltia celíaca, ingerir menys blat sovint millora els símptomes dels gasos si teniu intolerància al gluten al blat, al sègol i a l’ordi, diu el doctor Raymond.

Vos cons.

Els músculs forts del sòl pèlvic poden ajudar a evitar que el gas s’escapi en moments socialment inacceptables, diu el doctor Shaukat. Practiqueu la tensió com si manteniu l’orina durant tres segons, després relaxeu-vos durant tres segons i repetiu.

De 13 a 21: el nombre de vegades que les persones solen petar cada dia, més sovint després dels àpats. Els pets femenins tendeixen a ser més pudents que els homes a causa de la major concentració d’hidrogen sulfurat químic amb olors.

Porteu un diari alimentari.

Tot i que hi ha una gran quantitat d’aliments que solen causar problemes a la gent, tothom té sensibilitats diferents. Per tant, el millor és observar i assenyalar quan se sent especialment inflat per poder descartar les coses.

'Si us trobeu amb un estómac dur i inflat amb molta freqüència, pot ser degut a certes intoleràncies alimentàries', diu Taz Bhatia , M.D., expert en salut integradora i fundador de CentreSpring MD . 'Sempre recomano portar un diari d'aliments en aquests casos. Poder tornar enrere i veure quins aliments semblen causar aquest tipus de símptomes pot mantenir a ratlla un ventre inflat.

Els millors tractaments per al gas i la inflor

El recobriment d’aquests gels suaus fa que siguin fàcils d’empassar, cosa que és útil si no sou el millor per prendre pastilles. (També vénen en masticables.) L’ingredient actiu, la simeticona, fomenta la fusió de petites bombolles de gas perquè pugueu expulsar-les més fàcilment i alleujar una mica d’aquesta dolorosa pressió.

Aquest medicament líquid de menta revesteix l’estómac, ajudant a alleujar els gasos, la inflor i qualsevol indigestió àcida immediatament, gràcies a una combinació d’ingredients actius (simeticona, hidròxid d’alumini i hidròxid de magnesi).

Si el vostre producte lacti és la vostra caiguda, haureu d’ajudar-vos a prendre aquestes pastilles abans de gaudir d’una bola de gelat o un panini de mozzarella fresc. Contenen un enzim natural, la lactasa, que ajuda a descompondre la lactosa dels productes lactis que, en cas contrari, tindria problemes per digerir.

Sabíeu que la llimona és un desintoxicant natural? Actua com a agent de neteja que, explica Taz, ajuda a eliminar la inflor del cos. Ella recomana prendre aigua calenta de llimona al matí. O proveu d’equilibrar el vostre sistema digestiu amb aquest te d’herbes sense cafeïna.

Informes addicionals d’Amy Schlinger

T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News aquí i després de la prevenció. Oh, i també som a Instagram .