Com desordenar totes les habitacions de casa per reduir l’ansietat i l’estrès

Declutter Your Life és una iniciativa d’un mes per ajudar-vos a controlar l’estrès i augmentar la vostra salut aprenent els principis de desterrar el desordre i restablir el sentit de l’ordre al vostre món.

Les factures i el correu brossa s’acumulen al taulell de la cuina, la roba bruta s’escapa al pis del dormitori i ni tan sols parlem de l’estat de la vostra habitació de recanvi. En algun moment o altre, és probable que aquesta hagi estat la vostra llar. (Si no, felicitacions.) I fins i tot si no se n’adona, el desgavell pot embolicar-se amb la seva salut mental.

Si la nostra llar, el nostre cotxe i l’oficina se senten desordenats i desorganitzats, tendim a sentir-nos aclaparat com si ni tan sols sabéssim per on començar, diu Sherry Benton, PhD, psicòloga que exerceix de fundadora i cap de ciències de TAO Connect . Totes les tasques, des de l’esmorzar fins a la conducció cap a la feina, poden resultar complicades pel desordre amb què estem lluitant. El contrari també és cert: quan el nostre espai se sent ajuntat i tranquil, ens sentim més tranquils, diu ella.

La investigació avala això. A Estudi del 2009 dins El Butlletí de Personalitat i Psicologia Social van trobar que les dones que descrivien les seves cases com a desordenades i estressants estaven més deprimides que les que les descrivien com a espais de restauració. Això no és d’estranyar, tenint en compte que molts estudis han relacionat una casa més ordenada amb hàbits més saludables (com fer exercici físic i prendre decisions d’aperitiu intel·ligents), que realment poden beneficiar-se de la seva salut i perspectives generals.

El problema, apunta Benton, és que la relació entre la vostra ment i el vostre espai vital és sovint circular. Quan algú està ansiós, deprimit o té algun tipus de TDA, pot ser difícil centrar-se a organitzar el propi espai. De fet, l’acaparament és sovint un símptoma de malalties mentals, com la depressió o el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), segons el Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica . (Està deprimit o simplement es va enfadar? Feu aquest qüestionari trobar.)

10 senyals silenciosos que estàs massa estressat:

Però, per a la persona mitjana, quina desorden és destruir l'estat d'ànim? Tot depèn del vostre nivell de confort personal. Moltes persones tenen àrees que realment volen organitzar i altres àrees on això menys preocupa, diu Benton. Per exemple, a mi m’agrada molt tenir el meu raïm d’espècies en ordre alfabètic, cosa que va empènyer el meu marit durant anys. Rarament ni tan sols penso en l’organització (o en la manca d’ella) al garatge, però ell n’és molt particular.

Preneu nota de les zones desordenades que augmenten l'estrès o dificulten la vostra rutina diària, analitzeu aquestes cinc estratègies de desordenament ininterrompudes d'un organitzador professional i programeu un temps per començar a ordenar. Sabem que la tasca sembla descoratjadora, de manera que vam trobar transformacions inspiradores de sis punts a tota la casa que us mostraran exactament què heu de fer.

Bugaderia

No voleu passar un munt de temps a la bugaderia, i és precisament per això que hauríeu de dedicar una mica de temps a desordenar-lo. Ordenar els productes de neteja i designar papereres per a cada color de roba o categoria de rentat us ajudarà a entrar i sortir d'allà més ràpidament. Fins i tot si teniu davant d’un armari per a la bugaderia en lloc d’una habitació sencera, aquest canvi d’art ha estat realitzat la bloguera Kristen Erickson demostra que és possible aprofitar al màxim l'espai que teniu.

Per menys de 100 dòlars, Erickson va refrescar les parets del seu armari de bugaderia i va instal·lar una barra penjant i una prestatgeria més funcional de Pottery Barn, que va trobar al Craigslist per només 50 dòlars. (Un organitzador penjat que inclou cistelles, com ara aquest de Walmart , també funcionaria bé.) Aquí teniu tres idees per robar:

1. Amaga el desordre. Erickson va trobar cistelles a Target per 5 dòlars cadascuna que encaixaven perfectament a la seva prestatgeria (aquí teniu un conjunt de 4 cistelles de prestatgeries similars per 28 dòlars a amazon.com ), i amaga perfectament llençols d’assecador i paper higiènic addicional.
2. Posar l’essencial a l’abast. I plantegeu-vos emmagatzemar líquids com a detergent per a roba i suavitzant en dispensadors de begudes transparents (com aquest, 20 dòlars, target.com ) per controlar exactament quant us queda.
3. Afegiu el color adequat . Pintar la vostra bugaderia amb un to calmant, com el verd suau o la closca d’ou, us pot ajudar a relaxar-vos mentre feu tasques. A Estudi de la Universitat Estatal de Minnesota van trobar que els subjectes de les habitacions vermelles se sentien més estressats que els de les habitacions verdes o blanques.

Cuina

Més concretament, el rebost. Amb un espai limitat, és fàcil embolicar llaunes i articles envasats allà on hi càpiguen, però donar als vostres prestatges una sensació d’ordre us pot ajudar a triar aliments més saludables per menjar i fer que la preparació dels àpats sigui menys estressant. (Intenteu aprimar-vos? Aquí us expliquem com organitzar la vostra cuina per tenir èxit.)

Penseu en la sorprenent revisió que es mostra més amunt. 'El problema més important d'aquest rebost abans d'organitzar-se és que les seves profundes prestatgeries faciliten que els articles puguin amagar-se en el camí de tornada fins molt més enllà de la data de caducitat', afirma Marissa Hagmeyer, organitzadora professional i CMO de Mètode NEAT . Per facilitar la localització de les coses, el mètode NEAT va crear categories basades en aliments que el client sol tenir. 'L'etiquetatge és imprescindible perquè pugueu mantenir fàcilment el sistema que posa en marxa NEAT i estalviar temps a l'hora de deixar els queviures i preparar el sopar', diu. Si no voleu contractar un professional, tingueu presents aquests consells de Hagmeyer:

1. Classifica. Prepareu agrupacions que s’adaptin al vostre estoc, però eviteu fer-les tan estretes que excloguin les compres noves. Per exemple, una categoria de 'grans' és més global que només 'arròs'.
2. Comprar eines d’organització. Hagmeyer diu que les cistelles i els contenidors d’emmagatzematge us ajudaran a contenir els articles i a mantenir-los frescos més temps. Cisternes hermètiques, com les d’aquest Conjunt OXO de 4 peces ($ 22, target.com ), són ideals per emmagatzemar productes secs com la farina i el sucre. (Aquests 11 productes també poden ajudar-vos a mantenir la cuina i el rebost lliures de molèsties.)
3. Mantenir. Purgeu els articles caducats regularment i deixeu sempre les coses a les categories assignades.

Bany

Aquesta habitació és complicada. El més probable és que tingueu en compte una gran quantitat de productes, de vegades per a diversos membres de la família, però només amb tant espai per guardar-ho tot. Ordenar estratègicament els prestatges, els calaixos i l’emmagatzematge sota el lavabo del bany us pot ajudar a corregir tots aquests articles d’una manera convenient per a tothom. I no us hauria de passar tot el dia per fer-ho: Rebecca Huff, alias Aquella mare orgànica , va organitzar el seu bany principal a dalt en només dues hores (vegeu les imatges del seu desordenament complet aquí .) Així és com ho va fer:

1. Elimina, ordena, substitueix. Reviseu tots els vostres productes de salut i bellesa i guardeu només el que feu servir. 'Tenia tres jocs de pinzells de maquillatge tot i que només feia servir els mateixos pocs pinzells mentre que d'altres no s'acostumaven mai', escriu Huff. (Aquí hi ha exactament com organitzar el vostre gabinet de medicaments i què llançar .)
2. Poseu-vos estalviadors. Huff utilitza un organitzador de sabates penjat a la porta del bany per emmagatzemar eines i productes per pentinar. 'Aquesta porta roman oberta la major part del temps, de manera que realment queda fora de vista fins que la necessiti', escriu.
3. Compra més cistelles. És la manera preferida de Huff de donar als seus prestatges de bany un aspecte minimalista tot i tenir els seus productes a la mà. (Cavant els que veieu més amunt? Preneu un conjunt similar a Walmart.com per 30 dòlars.)

Dormitori

Dormir molt és fonamental per mantenir una bona salut; sense prou, els estudis demostren que és més probable que tingueu depressió i ansietat, així com malalties del cor i diabetis. I és probable que un armari que estigui a punt d’esclatar no us doni les vibracions pacífiques que necessiteu per adormir profundament. (Així és el dormitori perfecte per passar una bona nit de son.) Per controlar el caos del dormitori d’aquest client (sense desfer-se de la roba!), L’organitzador professional Bridget Stralko of Desordenar-lo va utilitzar la tàctica més senzilla:

1. Afegiu un prestatge. Una fila addicional d’emmagatzematge vertical movia els objectes sense llar cap amunt i fora del camí.
2. Estivar per temporada. Stralko va guardar les sabates fora de temporada en un contenidor de plàstic per mantenir-les fora del terra. No hi ha espai a l’armari? Aquests genials contenidors de sabates amb rodes (23 dòlars, thecontainerstore.com ) llisqueu perfectament sota el llit.
3. Plec de fitxers. Aquest mètode de plegat, popularitzat per La màgia que canvia la vida d’ordenar-se , permet encaixar més roba en calaixos amb menys espai. ( Així és com aquest mètode va ajudar a una escriptora a desgastar el seu armari i a estalviar diners .)

Espai d'emmagatzematge

Us sembla familiar la imatge anterior? 'Moltes vegades les habitacions lliures són les que rarament trepitgem, de manera que és fàcil deixar que aquestes es converteixin en el vostre abocador', diu Hagmeyer. 'Tot i que el desordre sovint es troba darrere d'una porta tancada, encara pesa sobre nosaltres perquè sabem que finalment s'ha de solucionar'.

Per motivar-vos a fer front al desordre ara, imagineu-vos com podríeu utilitzar millor aquesta habitació lliure. Per exemple, el mètode NEAT va ajudar a aquest insecte desordenat a convertir la seva àrea d’emmagatzematge en un espai artesanal. Potser sempre heu tingut la intenció d’utilitzar el vostre com a oficina a casa, sala de jocs o zona d’entrenament. A continuació s’explica com fer que això passi:

1. Començar de zero. 'Haureu de començar traient-ho tot i purgar-lo a mesura que avanceu', diu Hagmeyer. Això us pot portar tot el dia (o més) però, a la llarga, us estalviarà temps.
2. Utilitzeu l’espai vertical. Les prestatgeries del pis al sostre d’aquesta sala d’artesania van convertir tota una paret en un centre de classificació. Les tisores penjades i altres eines les mantenen visibles, de manera que són fàcils de localitzar.
3. Ordena i etiqueta. Igual que al rebost, classificar els articles de la cambra segons les vostres necessitats fa que el vostre emmagatzematge sigui caòtic i funcional. Feu-vos la vida més fàcil i compreu una bona etiquetadora (com aquesta per 35 dòlars, amazon.com ).

Oficina

Ara que la vostra habitació lliure està preparada per a l'oficina, consulteu com Melissa George of Hàbitat polit va rebutjar el seu escriptori. Diu la ciència un espai de treball desordenat pot distreure, de manera que mantenir l’espai de treball ordenat pot augmentar la vostra productivitat i alleujar l’ansietat de la vostra llista de tasques. Comenceu esborrant-ho tot del vostre escriptori: 'Faig una feina molt millor eliminant els elements innecessaris si començo cada projecte d'organització com una pissarra en blanc en lloc d'intentar reordenar les coses', assenyala George. A continuació, proveu aquests hacks d'organització:

1. Creeu un sistema. Feu-ho en funció del que hàgiu de presentar. Per exemple, George utilitza fitxers de filferro per classificar quaderns, catàlegs i revistes actuals. 'Ara, quan arriben revistes noves, les puc ficar al fitxer i no es perdran per casa', escriu.
2. Probabilitats i finalitats del corral. Una alegre caixa de color turquesa ara emmagatzema les plomes de George, els post-its i altres subministraments d’oficina diversos, de manera que no s’escampen pel seu escriptori.
3. Feu que sigui el vostre estil. George va demanar carpetes personalitzades amb punts daurats i es va fabricar els seus propis bols de fang per emmagatzemar clips de paper solts i clips de carpeta. Tenint en compte que passo hores al dia a la meva taula, volia que fos un lloc bonic que em fes somriure. I ara sí! (Vegeu imatges més detallades de la seva desplegament de l'escriptori aquí ).