moodboard / Getty Images Declutter Your Life és una iniciativa d’un mes que us ajudarà a controlar l’estrès i augmentar la vostra salut aprenent els principis de desterrar el desordre i restablir el vostre sentit de l’ordre al vostre món.
Durant quatre anys, quan la meva ansietat estava al màxim, vaig deixar que la meva casa es transformés d’un refugi impecable en un laberint de brossa. Va passar lentament: primer, les catifes es van començar a embrutar i es van apilar correus al taulell de la cuina. La nevera acumulava aliments, inclosos els articles caducats que s’haurien d’haver llançat fa setmanes (mesos?). Les bosses de la compra forren al terra durant segles fins que vaig aconseguir l’energia per deixar les compres. La roba s’amuntegava al terra del dormitori durant mesos.
No és exactament que no m’importés, però em sentia enterrat per les responsabilitats del dia a dia: només intentar fer malabars amb la feina, la vida social i altres tasques bàsiques semblava una lluita. Sabia que el desordre a casa meva s’estava construint, però físicament no podia portar-me a fer res al respecte.
De tant en tant tenia un 'dia de purga', quan arribava a un punt de ruptura i em sentia obligat a prendre mesures. Reuniria tota la roba que pogués i aniria a les botigues de segona mà dirigides per Goodwill, Plato’s Closet o Habitat for Humanity. Vaig fer un acord amb mi mateix: si donés un munt de les meves coses, podria obtenir una petita cosa nova de la mateixa botiga de segona mà. Va convertir el desordenament en una tasca apassionant més que en una obligació, i va ser terapèutic. Però no va ser suficient.
Les 'coses' sempre es van colar de nou, i em vaig sentir atrapat en un cicle repetitiu d'acumulació d'articles, ofegant-me en el desordre i purgant. Estava més ansiós i deprimit com sempre, fins que un dia vaig decidir que ja en tenia prou. (Esteu a punt per ordenar la vostra llar? Aquí teniu els consells principals per a un organitzador professional per als clients.)
No volia tenir vergonya de casa meva ni de la meva situació de vida. Volia tornar a casa i relaxar-me en lloc de sentir-me encara més estressat. Així que vaig decidir posar ordre en la meva vida: vaig començar a mantenir un diari, un planificador i diversos calendaris. Vaig substituir el meu hàbit de recollir articles per l’hàbit de consultar calendaris i enregistrar notes sobre les meves activitats. Al mateix temps, vaig contactar amb un grup d’amics i els vaig demanar que em responsabilitzessin. Em dirien si el meu lloc començava a descontrolar-se i m’empenyien a fer alguna cosa al respecte. I si pensés a comprar alguna cosa nova o no pogués decidir si hauria de llençar alguna cosa, em demanaria comentaris: el meu instint era racional o rater?
No sóc perfecte i, de tant en tant, em torno als antics hàbits. Però si em trobo vacil·lant, intento no obsessionar-me amb això. Accepto que sóc humà i es poden cometre (i es faran) errors, però sempre que continuï intentant-ho, està bé. Les bosses de la compra ja no solen cobrir els meus pisos, però quan ho faig m’encarrego de l’embolic i segueixo endavant.
El vincle entre ansietat i desordre
La meva història és només un exemple de com l’ansietat i el desordre sovint van de la mà. Per descomptat, ningú no suggereix que el desordre pugui fer que algú pugui desenvolupar un trastorn d’ansietat, ni estar més organitzat serà un remei. Però la investigació suggereix que el desordre té un impacte real sobre l'estat d'ànim.
Un estudi del 2009, publicat al Butlletí de Personalitat i Psicologia Social , va concloure que el desordre es tradueix de vegades en un propietari sentir-me més deprimit, sobretot si els visitants comenten l’embolic. Altres investigacions, publicades el 2011 al Journal of Neuroscience, hem trobat que el desordre sovint significa que hi ha massa estímuls al vostre entorn, cosa que al seu torn ho fa difícil de centrar .
Dennis Greenberger, doctor, coautor de Mind Over Mood i el director del Centre d'Ansietat i Depressió de Newport Beach, Califòrnia, ràpidament va assenyalar que no és tan perjudicial el desordre en si; és com hi reacciones.
'Algú que entra a una oficina desordenada i desordenada i pensa:' Sé gairebé on és tot i estic emocionat de fer un treball significatiu que gaudeixo 'en realitat no té cap problema', diu Greenberger. Algú que entri a la mateixa habitació i comenci a preocupar-se per trobar allò que necessita o s’obsessiona amb el que altres puguin pensar sobre l’embolic probablement necessiti ajuda.
Gail Steketee, doctor, professor i degà emèrit de l'Escola de Treball Social de la Universitat de Boston, diu que no és estrany que trobi desordres aclaparadors, i és llavors quan es produeix l'ansietat. 'La gent pensa:' Com ho faré per netejar això? Per on començo? Què passa si no puc decidir què deixar anar? On he de posar coses que no vull? I sense parar.
10 senyals silenciosos que estàs massa estressat:
Reduir el desordre i l'ansietat relacionada
D’acord, així que heu determinat que el desordre és perjudicial per a la vostra salut mental: ara què?
Començar és el més difícil. A Enquesta Rubbermaid realitzada per Russell Research el 2011 va informar que el 91% dels participants està tan estressat, ansiós i aclaparat quan les seves llars estan desordenades que ni tan sols saben per on començar amb l’organització local. (Psst. Comenceu a utilitzar aquests productes per a organitzacions que canvien la vida.)
No es tracta només de la manca de coneixement sobre l’organització; les emocions també tenen un paper fort. Sovint hi ha ansietat per deixar anar objectes, com ara un pensament màgic que tan aviat com el descarteu, el necessitareu; por de cometre un gran error deixant anar alguna cosa que en realitat és valuós però no te n’adones; o la por a ser malgastador, diu Steketee.
La bona notícia és que no haureu de deixar que aquestes pors us paralitzin. Algunes maneres de combatre el desordre, malgrat la vostra ansietat:
Penseu en com us pot perjudicar exactament el desordre.
És possible que ja cregueu que el desordre és 'dolent', però Steketee suggereix dedicar un temps a reflexionar sobre com, específicament, interfereix amb els vostres objectius principals. Què és el que més us interessa: tenir amics per sobre? Poder convidar els néts a jugar a la sala? Tens un bon dormitori per gaudir de la lectura? Sigui el que sigui, utilitzeu-lo com a motivació per reunir el vostre acte i centreu els vostres esforços inicials de desordenament a les zones que tinguin un major impacte en la vostra vida.
Prepara’t.
No hi ha vergonya demanar una mica d’ajuda; de fet, ho és recomanat . Si no teniu el pressupost (o el desig) de treballar individualment amb un organitzador professional, llegiu un llibre com a mínim. És possible que vulgueu fer una ullada La màgia que canvia la vida d’ordenar-se per Marie Kondo, Coses per Randy O. Frost i Gail Steketee, o Mind Over Mood de Dennis Greenberger.
Comenceu poc.
Respireu profundament i recordeu-vos que és normal sentir-vos davant d’una tasca impossible. No intenteu netejar-ho tot alhora, però comenceu a fer alguns passos per al nadó que us impulsaran a l’acció. Trieu una àrea desordenada però relativament petita (potser sigui la vostra nevera o el vostre armari de sabates) i abordeu-la primer.
Si us sentiu ansiosos mentre esteu enmig de la desordenació, proveu de fer-ho en breus períodes de temps, ja sigui 15 minuts una vegada a la setmana o el que funcioni segons el vostre horari. Segons Greenberger, hauríeu de poder ampliar lentament la durada de les vostres sessions de neteja.
