Com prevenir realment les arrugues a mesura que envelleix, segons els dermatòlegs

Ens bombardejen anuncis de cremes, sèrums, injeccions i corrons facials que prometen suavitzar les línies i les arrugues cada dia. Hi ha moltes opcions i molta desinformació.

Però la realitat és que les arrugues són una part natural de l’envelliment. A mesura que envellim, la pell perd elasticitat i produeix menys col·lagen (una fibra que dóna més força a la pell), cosa que provoca línies fines i arrugues al voltant dels ulls, del front, de la boca i fins i tot del coll.

Tot i que els gens tenen un paper (gràcies, mare i pare!), Algunes persones són més propenses a les arrugues que altres, incloses les de determinats orígens ètnics, recerca espectacles. És molt més probable que les dones de caucàsic presentin signes de envellir abans, mentre que les dones africanes, asiàtiques orientals i llatines poden no desenvolupar arrugues fins possiblement una dècada després.

Tot i això, això no vol dir que no tingueu cap control sobre la vostra aparença a mesura que envelliu. No necessiteu una poció màgica ni productes cars per evitar les arrugues. Això és el que els experts diuen sobre l’envelliment de la pell i el que realment marca la diferència en la reducció d’aquestes molestes línies.

No fumis

Triar no fumar tabac és una de les millors coses que podeu fer per a la vostra salut general. A més de disminuir el risc de patir diversos càncers i malalties del cor , també previndreu les arrugues (per tot el cos!) durant un període de temps més llarg.

Sovint, les arrugues dels fumadors no apareixen fins molt més tard a la vida, sinó una estudiar de 350 no fumadors, fumadors actuals i fumadors anteriors van trobar proves de
arrugues superficials microscòpiques en fumadors actuals de 20 a 39 anys.

Això es deu al fet que la nicotina dels cigarrets redueix els vasos sanguinis de la capa superior de la pell, aturant el flux sanguini en el procés, segons la Clínica Mayo . Aquesta disminució de l’oxigen evita nutrients beneficiosos, com ara vitamina A , d’arribar a la pell. A més, el tabac està carregat de productes químics que danyen el col·lagen i l’elastina, mentre que algunes expressions facials (com agafar els llavis) també poden accelerar l’aparició de línies fines.

Omet els intensos exercicis facials

Potser heu sentit a dir que podeu augmentar de forma natural la vostra cara reforçant els músculs facials amb expressions exagerades com bufar les galtes, treure la llengua i arrufar els llavis. Els estudis no són concloents i Rachel V. Reynolds, MD , un dermatòleg certificat pel consell del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess de Boston, adverteix que fer-ho fins i tot pot aprofundir en les línies que es desenvolupen naturalment amb el pas del temps.

Per descomptat, això no vol dir que hagueu de controlar els somriures, fins i tot si Kim Kardashian, segons els informes, va aconsellar no somriure com a consell per protegir les arrugues. Simplement activar els músculs implicats en somriure pot provocar sensacions reals de felicitat i fer-vos semblar més fiable, per a Metaanàlisi 2017 de 138 estudis.

Prioritzar el son

Això és correcte, dormir la bellesa és real . La nostra pell canvia a un mode de curació quan dormim, augmentant la rotació cel·lular d’espessiment de la pell, la producció de col·lagen i el flux sanguini per a una rotació cel·lular més ràpida.

No hi ha cap producte injectable, làser ni cap producte que pugui fer el que fa el son, diu Doris Day, MD , un dermatòleg certificat per la junta i professor clínic associat de dermatologia als centres mèdics Langone de la Universitat de Nova York. El La National Sleep Foundation ho recomana rellotge en un mínim de set a nou hores per nit.

I posa en suspens qualsevol preocupació que sigui millor estar d’esquena. Durant una nit mitjana, canviem de posició de 16 a 20 vegades, de manera que no val la pena perdre el son sobre com descansa el cap. Tot i que en el que es basa és una història diferent, com a funda de coixí de seda pot ser més suau que la de cotó.

No sortiu mai de casa sense protecció solar

Probablement ja ho sabeu, però cal repetir-ho: apliqueu-ho per evitar les arrugues i altres formes de dany solar protector solar primerenc i sovint, i preferiblement no només confiïn en ells maquillatge amb SPF . Això es deu al fet que els raigs UV són responsables de fins al 80 per cent del dany solar que ens envelleix. Això s’aplica fins i tot a aquells amb tonalitats més fosques.

Necessiteu una altra bona raó per protegir-vos de la protecció solar? Segons el fet d’aprofitar el SPF, la pell es pot reparar reduint taques fosques, millorant la textura i augmentant la brillantor. Investigació del 2016 a la revista Cirurgia Dermatològica .

Busqueu un fórmula d’ampli espectre amb un mínim de SPF 30 per garantir que el vostre protector solar protegeixi tant dels raigs UVA (que penetren més profundament) com dels raigs UVB (que causen cremades). Torneu a aplicar sempre cada dues hores i després de nedar o suar. Si us odia tornar a sol·licitar el maquillatge, a protector solar en pols pot ser una opció útil per als retocs.

Proveu la cura de la pell contra les arrugues

Mentre Botox i els farcits facials són una solució ràpida, no sempre són la solució d’aspecte més natural, per no parlar del preu i de les agulles. Hi ha moltes altres opcions de tractament que ajuden a prevenir les arrugues sense la visita d’un metge. Només requereixen una mica més de paciència. Aquests són alguns ingredients clau que cal tenir en compte en la cura de la pell:

• Retinol és una forma tòpica OTC de vitamina A que estimula el col·lagen que allisa les arrugues.
• Pèptids són cadenes d’aminoàcids que ajuden a formar el nostre col·lagen i elastina. Són similars als retinols però no són tan forts ni tan irritants.
• Resveratrol és un antioxidant que lluita contra els radicals lliures (molècules inestables que poden danyar les cèl·lules de la pell) per evitar danys en el col·lagen i l’elastina.
• Àcid hialurònic és un humectant que atrau l’aigua cap a la pell per reduir temporalment les línies fines.
• Vitamina C és un antioxidant que ajuda a produir col·lagen i il·lumina la pell.
• Vitamina E. és un antioxidant que funciona bé amb la vitamina C per protegir la pell, nodrir la barrera de la pell i calmar la inflamació.

Podeu trobar una sèrie d’aquests ingredients al nostre favorit cremes antiarruges antienvelliment , cremes nocturnes , sèrums de vitamina C , i cremes per als ulls , tot recomanat pels dermatòlegs.

Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .