desdibuixant / Getty Images Sabem que sembla una bogeria, però els investigadors de la Universitat de Pennsilvània ho van trobar privació del son van reduir els símptomes de depressió en aproximadament la meitat dels casos de pacients que van estudiar. Això és segons la seva metaanàlisi de 66 estudis independents publicat recentment al Revista de Psiquiatria Clínica . Alguns dels estudis van avaluar la millora dels símptomes en funció de diverses escales de depressió i estat d'ànim, mentre que d'altres van basar els seus resultats en el percentatge de pacients que van informar de símptomes reduïts.
La privació parcial del son (de tres a quatre hores de son seguit de mantenir-se despert entre 20 i 21 hores) va resultar gairebé tan eficaç com la privació total del son (definida com estar despert durant 36 hores seguides), van informar els investigadors. A diferència de la medicació, que necessita un temps important per millorar símptomes de depressió , la privació del son pot tenir efectes antidepressius en 24 hores, diuen.
(Transformeu la vostra salut amb 365 dies de secrets per aprimar, consells de benestar i motivació. Obteniu el vostre Calendari de prevenció 2018 i planificador de salut avui!)
Però no us omiteu el son si us sentiu blau: la investigació es va dur a terme en entorns controlats i hospitalitzats i la manca constant d’objectes tancats està relacionada amb l’empitjorament dels símptomes de depressió. La investigació mostra les persones que tenen insomni corren un major risc tant per a l'ansietat com per a la depressió que les que dormen amb so.
La privació del son no és una eina d’autoajuda, no s’ha de fer sense l’orientació i supervisió d’un professional i no és una cura màgica, diu Elaine Boland, doctora, psicòloga investigadora de la Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center de la Universitat de Pennsilvània i un dels autors de l'estudi. El que ha demostrat la investigació és que la privació del son pot produir una resposta antidepressiva ràpida però de curta durada en aproximadament la meitat dels individus deprimits.
Dustin J. Hines, doctor, professor ajudant de psicologia a la Universitat de Nevada, Las Vegas, també assenyala que no tothom és un candidat ideal per al tractament de la privació del son. Però afirma que el mètode pot afectar alguns pacients de manera més positiva que els tractaments farmacològics que se solen prescriure. A més, la manca de son pot produir resultats ràpids, cosa que alguns medicaments triguen a fer-se.
'Aquest és l'eix de la investigació ... és ràpid i eficaç', afirma, i afegeix que qualsevol 'efecte secundari' es pot solucionar fàcilment tornant a un horari de son regular. (Psst! Aquest és el coixí per alleujar el dolor que juren els usuaris d’Amazon per dormir millor .)
Avaluar la privació del son per tractar la depressió no és cap novetat, però la investigació és la primera metaanàlisi sobre el tema en gairebé tres dècades. I, tot i que la comunitat científica fa temps que és conscient d’aquesta estranya possibilitat de tractament, encara no estan segurs de la seva efectivitat exactament funciona o com es pot posar en pràctica millor fora d’un entorn de recerca.
Si teniu problemes per dormir, proveu de fer aquestes postures de ioga abans de dormir:
Si podem descobrir el que realment passa al cervell quan un individu deprimit no té son, es pensa que podem imitar aquesta resposta mitjançant altres tractaments o teràpies i, idealment, trobar maneres d’estendre la resposta, diu Boland.
Un altre obstacle: Boland va dir que la seva investigació no era capaç d’identificar què faria que una persona deprimida tingués més o menys probabilitats de respondre a la privació del son per sobre del tractament farmacològic antidepressiu tradicional per als símptomes. I, igual que els antidepressius, la privació del son té els seus propis efectes secundaris: pot afectar negativament la funció cognitiva, el temps de resposta i el temps de reacció, i fins i tot us pot fer arribar a menjar ferralla .
No aconsellem ni defensem que les persones amb depressió simplement intentin romandre soles tota la nit per reduir els seus símptomes, subratlla Boland. Seguir amb un metge o un proveïdor de salut mental continua sent la millor estratègia.
