Els 10 millors menjars ràpids de baix contingut en carbohidrats per agafar en moviment, segons els dietistes

Si intenteu aprimar-vos i menjar sa, us recomanem que seguiu un dieta baixa en carbohidrats -i la Taco Bell drive-thru és probablement l'últim lloc on pensaria prendre un menjar baix en carbohidrats. Però aquests dies, les cadenes de menjar ràpid tenen opcions més saludables això en realitat us pot ajudar a assolir els vostres objectius i a seguir una dieta nutritiva sobre la marxa. Ja sigui que reduïu els carbohidrats o intenteu limitar la quantitat d’aliments refinats a la vostra dieta, eliminar els carbohidrats processats, en forma de pa blanc i galetes, és un bon lloc per començar.

La majoria de les dietes baixes en carbohidrats tenen un límit diari de 60 grams per a carbohidrats, que es descomponen a aproximadament 20 grams de carbohidrats per menjar. Aquesta quantitat de carbohidrats no conduirà a cetosi, però s’ha demostrat que ajuda a prevenir o millorar les condicions de salut, com la síndrome metabòlica, diabetis , hipertensió arterial i malaltia cardiovascular . Consulteu aquests 10 articles de menú de menjar ràpid amb baix contingut en carbohidrats aprovats per dietistes que no contenen més de 20 grams de carbohidrats.

Chipotle fa que sigui fàcil seguir la vostra dieta preferida amb el seu menú personalitzable. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietista i propietària de MakeHealthyEasy.com i OffSeasonAthlete.com , recomana fer un bol de burritos personalitzat amb pollastre o filet, verdures de fajita, salsa de tomàquet fresc, formatge, guacamole i enciam. Transmeteu articles amb més carbohidrats, com ara arròs i mongetes. Encara obtindreu una enorme quantitat de nou grams de fibra amb només 19 grams de carbohidrats totals.

Informació nutricional: 570 calories, 37 g de greixos totals (11,5 g de greixos saturats), 41 g de proteïnes, 19 g de carbohidrats (9 g de fibra, 4 g de sucre), 1.570 mg de sodi

Omet els entrepans de pollastre a Chick-fil-A, que s’omple de carbohidrats refinats de la cruixent empanada, i vés a buscar les llavors de pollastre a la planxa. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, diu que el menjar de pepita de pollastre a la brasa de vuit peces de Chick-fil-A amb amanida lateral i amaniment italià lleuger és una bona opció si feu una dieta baixa en carbohidrats.

Informació nutricional: 325 calories, 15,5 g de greixos totals (4,5 g de greixos saturats), 31 g de proteïnes, 17 g de carbohidrats (3 g de fibra, 5 g de sucre), 1.090 mg de sodi

És possible que no penseu en Chick-Fil-A com una combinació d’esmorzars, però el seu menú en realitat té uns àpats al matí baixos en carbohidrats. Saltar-se el perfecte de iogurt grec, que està ple de sucre, i anar a buscar el bol de remenar marró Hash amb salsitxa o un filet a la planxa. Fins i tot amb els marrons hash, us costarà menys de 20 grams de carbohidrats per esmorzar. Si esteu gaudint d’aquest menjar, assegureu-vos de mirar el sodi durant la resta del dia i beure molta aigua.

Informació nutricional: 490 calories, 37 g de greixos totals (12 g de greixos saturats), 23 g de proteïnes, 17 g de carbohidrats (4 g de fibra, 1 g de sucre), 1.010 mg de sodi

Un entrepà sense pa pot semblar una contradicció, però els embolcalls d’enciam a Jimmy John són tan deliciosos com els seus homòlegs amb molta quantitat de carbohidrats. Dietista culinari i fundador de Flac de Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, diu que sempre empeny els seus clients a aconseguir Tom Unwich de Turkey John de Jimmy John.

Embolicat amb un embolcall d’enciam, el unwich es comporta com un sandvitx normal, sense necessitat de forquilla ni ganivet. Amb 57 grams de carbohidrats al pa francès contra quatre grams de carbohidrats a l’embolcall d’enciam, tenim un guanyador ”. Assegureu-vos que també mantingueu el mayo i afegiu-hi mostassa Jimmy per estalviar encara més calories i greixos.

Informació nutricional: 230 calories, 18 g de greixos totals (3 g de greixos saturats), 14 g de proteïnes, 4 g de carbohidrats (1 g de fibra, 2 g de sucre), 680 mg de sodi

Starbucks en té molt elements de menú més saludables actualment, però si busqueu específicament un contingut baix en carbohidrats, aneu a les picades d’ous de Sous Vide. Aquestes delícies matinals de mida mossegada tenen una textura vellutada i estan plenes de sabor a boca. Aquests ous baixos en carbohidrats proporcionen un saborós, alt en proteïnes , alt en calci , i omplir l'esmorzar, diu Emily Rubin, RD, LDN.

Informació nutricional: 170 calories, 7 g de greixos totals (5 g de greixos saturats), 13 g de proteïnes, 13 g de carbohidrats (1 g de fibra, 2 g de sucre), 500 mg de sodi

Si teniu la sort de tenir un Sweetgreens a prop vostre, aneu-hi a dinar baixos en carbohidrats. El professor clínic associat de la Universitat de Boston, Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, diu que a Sweetgreens, sou el cap. Podeu fer el vostre propi menjar a mida segons les vostres preferències dietètiques. Una amanida preferida és la romana, els espinacs i la col, rematats amb truita d’acer, alvocats a rodanxes, ametlles i vinagreta de pesto. Consulteu aquesta amanida o traieu les conjectures completament i trieu el Kale Caesar per a una amanida amb només 10 grams de carbohidrats.

Informació nutricional: 405 calories, 26 g de greixos totals (8 g de greixos saturats), 40 g de proteïnes, 10 g de carbohidrats (3 g de fibra, 2 g de sucre), 1.130 mg de sodi

Tot i que són més coneguts pels seus sandvitxos de 5 peus de llarg, Subway també ofereix diverses opcions d’amanides amb vegetals i proteïnes. Emily Cooper, RDN, fundadora de Nutrició pecaminosa , recomana la seva amanida de pollastre rostit al forn o l’amanida picada de pit de gall d’indi amb un amaniment de vinagreta per a una opció de proteïna magra que també sigui baixa en greixos saturats. 'Carregueu una gran varietat de verdures i afegiu una ració de formatge o alvocat per obtenir més energia', diu Cooper.

Informació nutricional: 180 calories, 9 g de greixos totals (1,5 g de greixos saturats), 12 g de proteïna, 14 g de carbohidrats (4 g de fibra, 8 g de sucre), 670 mg de sodi

Amb tot l’arròs i els fideus al menú, menjar xinès no crida exactament en baix contingut en carbohidrats, però gràcies al menú Wok Smart de Panda Express podeu obtenir els sabors asiàtics salats que desitgeu d’una manera més sana.

Amy Gorin, MS, RDN, propietària de Amy Gorin Nutrition a la zona de Nova York, recomana el plat de mongetes tendres i pit de pollastre del menú Wok Smart. Amb només 13 grams de carbohidrats (quatre grams que omplen fibra), aquest plat ple de proteïnes us mantindrà ple durant més temps. Gorin suggereix combinar el plat de pollastre amb un costat de Super Greens per obtenir verdures addicionals. Us proporcionarà col verda, bròquil i col per només 10 grams de carbohidrats, la meitat dels quals són fibra.

Informació nutricional: 190 calories, 9 g de greixos totals (2 g de greixos saturats), 14 g de proteïnes, 13 g de carbohidrats (4 g de fibra, 4 g de sucre), 590 mg de sodi

El fet que segueixi una dieta baixa en carbohidrats no vol dir que no pugui gaudir de la nit de tacos. Voleu ometre els burritos, els tacs i els cruixents Taco Bell , però el menú Power té algunes opcions adequades per a vosaltres, com el plat Power Menu amb pollastre a la planxa. Només cal que recordeu mantenir l’arròs.

Autor i expert en nutrició Elizabeth Ann Shaw, EM, RDN, CPT, fundadora de ShawSimpleSwaps.com diu que si ometeu l’arròs, reduïu els carbohidrats en un terç, cosa que el converteix en una opció rica en proteïnes i en carbohidrats en comparació amb les opcions basades en truita del menú. A més, els greixos saludables com els alvocats també fan que l’àpat estigui ben equilibrat. Podeu tallar els carbohidrats encara més deixant de banda les mongetes i encara tindreu un menjar ric en proteïnes.

Informació nutricional: 330 calories, 17 g de greixos (6 g de greixos saturats), 24 g de proteïnes, 19 g de carbohidrats (7 g de fibra, 2 g de sucre), 950 mg de sodi

Us ho prometem: Podeu obtenir més que una amanida quan mengeu baixos en carbohidrats. Aneu a buscar un bol de deu sopes de verdures al Panera Bread per gaudir d’un dinar ric i vegetal satisfactori. Amb només 16 grams de carbohidrats per bol, aquesta sopa s’adapta a la factura baixa en carbohidrats, sempre que se salti l’opció de bol de pa.

Informació nutricional: 100 calories, 2 g de greixos totals (0 g de greixos saturats), 5 g de proteïnes, 16 g de carbohidrats (4 g de fibra, 6 g de sucre), 1.090 mg de sodi

Pròxim19 àpats de restaurant amb alt contingut de sodi