Els 30 aliments més saludables que podeu menjar a totes les principals cadenes de menjar ràpid

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

sandvitx de pollastre a la planxa Getty Images

Per molt conscient que sigui la salut, en un moment o altre, segur que us trobareu en un restaurant de menjar ràpid. Perquè, doncs, la vida passa. És possible que tingueu gana abans d’una reunió de treball o que oblideu el dinar acuradament preparat a casa. (Argh!)



Per sort, els restaurants de menjar ràpid ofereixen avui dia més opcions que s’adapten a una dieta saludable. En alguns restaurants, és possible que es redueixi només a una o dues opcions de menú, però aquestes opcions encara ho són molt millors alternatives a un plat típic de menjar ràpid i alt en calories que pràcticament s’ofega amb greixos. Mentre no feu que menjar en llocs com McDonald's sigui un hàbit (fins i tot les seleccions més saludables poden ser riques en sodi i greixos), aquests àpats poden encaixar ocasionalment en una dieta saludable.



Veure la galeria 30Fotografies farina de civada starbucks Starbucks 1de 30Starbucks

Clàssica de civada sencera o de civada amb nabius

Ho creguis o no, alguns dels pastissos i sandvitxos d’esmorzar de Starbucks tenen tantes calories com una hamburguesa de menjar ràpid. Tot i això, les opcions de farina de civada calenta riques en fibra de la cadena de cafè són compatibles amb la cintura i no escatimen en el sabor. Per reduir al màxim la ingesta de sucre, digueu que no gràcies als complements opcionals de sucre. Les 160 calories Clàssica de farina de civada sencera ve amb sucre morè i 220 calories Saborosa farina de civada de nabius ve amb xarop d’atzavara.

La farina de civada és un clar guanyador amb poca quantitat de calories, sodi i greixos, i té de 4 a 5 grams de fibra, a més que se serveix tot el dia, diu Bethany Doerfler, nutricionista de Northwestern Medicine. Les dones, en particular, sovint es beneficien d’una bona dosi de cereals integrals, ja que és la millor manera d’obtenir magnesi, cosa que sovint falta a la seva dieta i que és essencial per reduir la resistència a la insulina.



Informació nutricional: 220 calories, 2,5 g de greixos (0,5 g de greixos saturats), 43 g de carbohidrats (5 g de fibra, 13 g de sucre), 125 mg de sodi, 5 g de proteïna

Pit de pollastre a la brasa amb pollastre fregit de Kentucky amb mongetes verdes Kentucky Fried Chicken 2de 30Kentucky Fried Chicken

Pit de pollastre a la planxa amb mongetes verdes



Tot i ser el regne de pollastre fregit del món, KFC ofereix opcions a la brasa, que haurien de ser el vostre únic objectiu en aquesta cadena.

Un pit de pollastre a la brasa estaria molt ben servit amb un costat vegetal, diu Rachel Lustgarten, dietista clínica del Centre de Control de Pes Integral de Weill-Cornell Medicine. KFC ha realitzat una tasca bastant bona en canviar les seves opcions laterals. Tenen una varietat de verdures més gran que la que podeu trobar a altres punts de menjar ràpid, incloses mongetes verdes, blat de moro i puré de patates.

Si porteu menjar a casa per a la família, el Bucket Meal de 8 peces inclou vuit peces de pollastre que podeu escollir, dos costats grans i quatre galetes. Enganxeu-vos a un pit de pollastre a la planxa i un costat de verdures per menjar saciant. Consell professional: si opteu pel clàssic puré de patates de la cadena (90 calories), demaneu-les sense salsa per estalviar calories i greixos.

Informació nutricional (per peça): 210 calories, 7 g de greixos (2 g de greixos saturats), 0 g de carbohidrats (0 g de fibra, 0 g de sucre), 710 mg de sodi, 38 g de proteïna

Amanida de pollastre a la planxa al sud-oest McDonalds 3de 30McDonald’s

Amanida de pollastre a la planxa al sud-oest

La propera vegada que us trobeu a casa del Big Mac, salteu-vos l’hamburguesa i les patates grasses i, en lloc d’això, demaneu l’amanida de pollastre a la graella del sud-oest, menys les tires de truita i l’esmalt ensucrat de llimona de coriandre.

Les tires de truita semblen bastant benignes perquè són petites, però estan fregides, de manera que afegeixen greixos i calories, diu Lustgarten.

Si canvieu el guarniment d’esmalt de llimona de coriandre per la vinagreta balsàmica baixa en greixos de Newman’s Own i es col·loquen les tires de truita, estalviareu 50 calories i 3 grams de greix. Si voleu obtenir 60 calories addicionals, demaneu l’amanida sense formatge. Encara us quedarà una saciada barreja de pollastre a la planxa, enciam, espinacs i col verda, pastanagues, blat de moro rostit, mongetes negres, tomàquet rostit, pebre poblano i coriandre per un total de 240 calories i 33 grams de proteïna.

Informació nutricional: 350 calories, 11 g de greixos (4,5 g de greixos saturats), 27 g de carbohidrats (6 g de fibra, 9 g de sucre), 1.070 mg de sodi, 37 g de proteïna

Pizza Hut Skinny It Up Pizza Pizza Hut 4de 30Pizza Hut

Pizza Skinny It Up

Aquesta cadena de pizzes pot ser famosa per les seves pizzes d’escorça farcides i pals de formatge, però també fa que sorprendre fàcilment menjar un menjar més lleuger Skinny It Up opció, que limita les pizzes a 300 calories o menys per llesca.

Aquesta pot ser una manera fàcil per a les persones de moderar les seves decisions, diu Lustgarten. Afegiu tantes verdures com vulgueu, cosa que us pot ajudar a menjar menys rodanxes perquè us sentireu més plens.

El millor és evitar la carn a les cadenes de pizza, ja que la majoria d’opcions són riques en sodi i molt processades (us estem mirant, pepperoni), però si teniu ganes de carn, no podeu sacsejar-la, la vostra millor opció és anar-hi amb pollastre a la planxa o vedella mòlta.

I per mantenir el sodi al mínim, demaneu una pizza Skinny It Up amb formatge lleuger, suggereix Lustgarten. Amb la pizza, creieu-ho o no, la combinació del formatge i la massa fan que sigui bastant ric en sodi abans d’afegir-hi res, diu ella.

Informació nutricional: 200-300 calories, segons els vostres ingredients.

Hamburguesa menjar Dairy Queen Kids Dairy Queen 5de 30Dairy Queen

Hamburger Kids ’Meal

Aquesta popular cadena pot presentar l’eslògan Fan Food Not Fast Food, però els nutricionistes no són fans de molts dels elements del menú, que inclouen opcions com mató de formatge fregit, gossos de formatge xili i galetes farcides de fudge.

La propera vegada que us trobeu a Dairy Queen desitjant un clàssic bàsic de menjar ràpid, opteu per l’hamburguesa infantil, que se serveix amb plàtan i llet. Si no podeu donar-li un cop de dolç a les ganes, busqueu un gelat de vainilla de mida infantil (170 calories).

Sovint animo els meus clients a rebre un àpat infantil, ja que pot donar a les persones el control de les porcions que busquen, ajudant-los a controlar les calories, els greixos saturats i el sodi, diu Doerfler.

Informació nutricional: 320 calories, 14 g de greixos (6 g de greixos saturats), 31 g de carbohidrats (1 g de fibra, 1 g de sucre), 620 mg de sodi, 18 g de proteïna

Entrepà de pollastre a la brasa clàssic Sonic Drive-In Sonic Drive-In 6de 30Sonic Drive-In

Entrepà clàssic de pollastre a la planxa

Amb el seu menú súper indulgent d’inspiració retro (que inclou gossos calents i patates fregides amb formatge xili) menjar sa a Sonic no és el més fàcil del món, però es pot fer.

Neal Malik, RD, president del programa de nutrició de la Universitat Bastyr de San Diego. Aneu per un sandvitx de pollastre a la planxa i demaneu que us salteu qualsevol salsa o maionesa. Si tenen paquets al costat, podeu afegir-ne els vostres.

Sonic ofereix un sandvitx clàssic de pollastre a la planxa, un pit de pollastre a la planxa completament blanc servit en un pa de ciabatta de gra sencer amb enciam, tomàquets i maionesa lleugera. Fins i tot si no limiteu la maionesa, aquest entrepà suma un àpat decent de 460 calories. (No el confongueu amb l’entrepà de pollastre fregit clàssic amb més calories).

Si us voleu gaudir d’un costat fregit, recordeu-ho per a qualsevol restaurant de menjar ràpid: opteu per patates fregides rectes i fines, en lloc de patates fregides o menuts. Com més superfície tingui una patata, més oli gras es cobrirà, assenyala Malik.

Informació nutricional: 490 calories, 22 g de greixos (4,5 g de greixos saturats), 42 g de carbohidrats (3 g de fibra, 11 g de sucre), 1.370 mg de sodi, 31 g de proteïna

Dunkin ’Donuts, pa pla de clara d’ou vegetal Dunkin ’Donuts 7de 30Dunkin ’Donuts

Pa pla blanc d'ou vegetal

L’Organització Mundial de la Salut ha classificat la carn processada com a cancerígena i, malauradament, per als fans de Dunkin ’Donuts, el seu menú d’esmorzars està ple de tot això. Per assegurar-vos que us assegureu com a mínim un àpat una mica nutritiu, eviteu els entrepans amb cansalada i salsitxa, així com els bunyols, plens de greix i sucre, i aporteu poc a la taula en termes de nutrició.

Vull assegurar-me que el greix i les calories a part, que els meus clients limiten el màxim possible, si no evitar, la ingesta de carns fumades, curades i processades, diu Doerfler. Dunkin ’Donuts té entrepans per esmorzar que tenen cansalada de gall dindi o cansalada canadenca, que té menys greixos, però és una carn processada que augmenta el risc de patir càncer de còlon.

En lloc d’això, proveu el pa pla de clara d’ou vegetal, que compta amb pebrots, bolets i ceba verda en una empanada de clara d’ou. Un article DDSmart amb 330 calories i 14 grams de greix en total, té aproximadament un 25% menys de calories, greixos i sodi que l’entrepà de croissants de salsitxes, ous i formatges de Dunkin ’Donuts.

Informació nutricional: 160 calories, 8 g de greixos (4 g de greixos saturats), 15 g de carbohidrats (1 g de fibra, 1 g de sucre), 510 mg de sodi, 8 g de proteïna

Taco Bell Power Combinació de menús Taco Bell 8de 30Taco Bell

Menú Power Bowl Combo

De manera similar a McDonald’s, Taco Bell està obert a personalitzar els seus elements de menú, cosa que facilita l’elecció d’una opció saludable. Opteu pel menú Power Bowl Combo, sense ometre el formatge i la crema agra afegits.

Aquestes són dues grans àrees amb greixos i calories, segons Lustgarten. Podeu canviar l’arròs com a base de l’enciam perquè sigui més com un bol d’amanides.

Pel que fa a les proteïnes, enganxeu-vos amb el pollastre o aneu sense carn i gaudiu simplement de les verdures, mongetes, guacamole i salsa pic de gall del bol. Aquests fan que l'àpat sigui molt robust i farcit sense dependre de la [carn], diu Lustgarten.

Un bol Power Menu sense pollastre, salsa afegida, formatge, crema de llet i arròs té només 190 calories amb 6 grams de greix i 3 grams de sucre, cosa que el fa ideal per a un mini menjar o un aperitiu per triturar el desig.

Informació nutricional: 500-930 calories, segons el que afegiu al bol.

Wendy’s Chili Wendy 9de 30Wendy’s

Patata al forn coberta amb xili

En aquesta cadena, no dubteu a menjar-vos en un menjar confortable, ja que tenen un clàssic chili que seria una bona opció servit a la part de la patata al forn, diu Malik. Un petit aspecte de Wendy’s Rich & Meaty Chili és de només 170 calories, mentre que la patata al forn plana té 270 calories, i totes dues són bones fonts de fibra saciant.

Informació nutricional del xili: 170 calories, 5 g de greixos (2 g de greixos saturats), 16 g de carbohidrats (4 g de fibra, 6 g de sucre), 780 mg de sodi, 15 g de proteïna

Informació nutricional de la patata al forn: 270 calories, 0 g de greix (0 g de greix saturat), 61 g de carbohidrats (7 g de fibra, 3 g de sucre), 25 mg de sodi, 7 g de proteïna

Hardee’s / Carl’s Jr. Sandvitx de pollastre a la barbacoa Hardee’s / Carl’s Jr. 10de 30Hardee’s i Carl’s Jr.

Sandvitx de pollastre a la barbacoa al forn

Tant si aquesta cadena de menjar ràpid s’anomena Hardee’s com Carl’s Jr. a la vostra regió, una cosa continua sent coherent: li agraden les seves hamburgueses altes, grasses i amb formatges.

Tot i que moltes empreses de menjar ràpid van a opcions de menús amb menys contingut de carbohidrats, nutritives o saludables, Carl’s Jr. ha caminat en la direcció oposada en duplicar els ingredients, diu Malik. Per tant, serà una mica més difícil trobar-hi millors opcions.

Això no vol dir que sigui impossible. La cadena té entrades Trim It al menú d’opcions Better For You, inclòs un sandvitx de pollastre a la barbacoa Charbroiled. Aquest entrepà salta els ingredients poc saludables pels quals és conegut aquest restaurant, com la cansalada i les cebes fregides, i, en canvi, ve amb pollastre a la planxa, enciam, tomàquet i salsa barbacoa. Demaneu la salsa al costat (probablement n’afegireu menys que el xef) i us asseureu a un entrepà salat amb unes 210 calories i 3,5 grams de greix. Tot i això, no voldreu convertir-la en una opció preferida. Com la majoria dels menjars de menjar ràpid amb molta sal, que contenen sodi per gairebé mig dia.

Informació nutricional: 390 calories, 7 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 50 g de carbohidrats (3 g de fibra, 13 g de sucre), 990 mg de sodi, 30 g de proteïna

12-Count Nuggets a la planxa de Chick-fil-A Chick-fil-A 11de 30Chick-fil-A

Nuggets a la planxa de 12 peces

Aquestes mossegades de pollastre a la brasa tenen més de 200 calories menys que els seus homòlegs arrebossats. Lisa DeFazio , MS, RD, assenyala que són una opció fantàstica, ja que són molt riques en proteïnes, saboroses i magres. Les salses menors de 50 calories de Chick-fil-A, com Zesty Buffalo, Barbacoa, Mostassa de mel i Sriracha dolça i picant, les faran encara més saboroses ', afegeix. També suggereix afegir una amanida de jardí (amb guarnició hipocalòrica) per fer entrar les verdures.

Informació nutricional: 210 calories, 5 g de greixos (1 g de greixos saturats), 3 g de carbohidrats (0 g de fibra, 1 g de sucre), 670 mg de sodi, 38 g de proteïna

Embolcall fresc de pollastre a la planxa de Chick-fil-A Chick-fil-A 12de 30Chick-fil-A

Embolcall fresc de pollastre a la planxa

Tot i que aquests embolcalls es fan amb pollastre a la planxa, enciam, col vermella, pastanagues i formatge, tot embolicat en un pa pla de farina de llinosa, són relativament rics en sodi . DeFazio assenyala que això és habitual per a la majoria de menús que es troben als restaurants de menjar ràpid. El que els fa una bona opció, però, és que són molt rics en fibra i proteïnes.

Informació nutricional: 350 calories, 14 g de greixos (5 g de greixos saturats), 29 g de carbohidrats (15 g de fibra, 3 g de sucre), 960 mg de sodi, 38 g de proteïna

Entrepà de pit de gall dindi de metro Metro 13de 30Metro

Entrepà de pit de gall dindi

Un subministrament de gall dindi de sis polzades a Subway és un dels articles més saludables del menú, si renuncieu al formatge i als condiments i opteu pel pa de blat de nou gra. DeFazio també suggereix afegir-ne alguns alvocat per a greixos saludables o mostassa i vinagre per augmentar el sabor. Si voleu renunciar completament al pa, assenyala que Subway també ofereix embolcalls d’espinacs.

Informació nutricional: 280 calories, 3,5 g de greixos (1 g de greixos saturats), 46 g de carbohidrats (5 g de fibra, 7 g de sucre), 760 mg de sodi, 18 g de proteïna

Starbucks Espinacs i embolcall de feta Starbucks 14de 30Starbucks

Embolcall d’esmorzar amb espinacs, feta i clara d’ou sense gàbies

Aquest entrepà d’esmorzar vegetarià i ric en proteïnes inclou clares d’ou, espinacs, formatge feta i tomàquets sense gàbies dins d’un embolcall de blat integral. DeFazio diu que és important tenir en compte que el sodi és de gamma alta, així que assegureu-vos de vigilar la ingesta de sal durant la resta del dia. Però no deixa de ser una bona opció per esmorzar a la marxa. El American Heart Association et recomana no consumir més de 2.300 mil·ligrams de sodi al dia amb un límit ideal de 1.500 mil·ligrams.

Informació nutricional: 290 calories, 10 g de greixos (3,5 g de greixos saturats), 44 g de carbohidrats (6 g de fibra, 4 g de sucre), 830 mg de sodi, 19 g de proteïna)

Bol de proteïnes de pollastre i quinoa amb mongetes negres i verds a Starbucks Starbucks 15de 30Starbucks

Bol de proteïnes de pollastre i quinoa amb mongetes negres i verds

Aquest bol d’amanides s’omple de pollastre a la planxa, mongetes negres, blat de moro rostit, tomàquets jicama, feta, verdures de primavera i quinoa i se serveix amb un costat de vinagreta de xili suau. M’encanta l’equilibri de proteïnes, greixos, carbohidrats i fibra, explica DeFazio.

Informació nutricional: 360 calories, 15 g de greixos (2,5 g de greixos saturats), 38 g de carbohidrats (8 g de fibra, 9 g de sucre), 840 mg de sodi, 14 g de proteïna

Taco suau de pollastre Taco Bell 16de 30Taco Bell

Chicken Soft Taco 'Fresco Style'

Sabíeu que podeu demanar gairebé qualsevol article al Taco Bell menú Estil fresc? Ordenar l’estil al fresc significa canviar les salses a base de mayo, els formatges, la crema agra de greixos reduïts i el guacamole amb un pic de gall acabat de preparar. També podeu fer que el vostre tac sigui més saludable si opteu per pollastre a la brasa en lloc de triturar-lo. De vegades només desitges Taco Bell !, exclama DeFazio. Aquesta és una manera lliure de culpabilitat per satisfer els desitjos, ja que és baixa en cal i baixa en greixos.

Informació nutricional: 140 calories, 3,5 g de greixos (1 g de greixos saturats), 16 g de carbohidrats (1 g de fibra), 450 mg de sodi, 11 g de proteïnes

Antiga amanida de ruca i gra amb pollastre Pa Panera 17de 30Pa Panera

Amanida de grans i ruca amb pollastre

Aquesta amanida està feta amb pollastre sense antibiòtics, una barreja de grans antics, ruca, raïm vermell i slaw fresc de poma i col. Tot es llença amb una vinagreta balsàmica blanca dolça i es completa amb llavors de carbassa torrades i salades. És molt fresc i gourmet, diu DeFazio. De Fazio diu que és ric en proteïnes i que també inclou moltes fruites i verdures.

Informació nutricional: 360 calories, 11 g de greixos (1 g de greixos saturats), 37 g de carbohidrats (5 g de fibra, 10 g de sucre), 135 mg de sodi, 30 g de proteïna

Entrepà vegetarià mediterrani amb alfàbrega de tomàquet de pa Panera Pa Panera 18de 30Pa Panera

Entrepà vegetarià mediterrani amb alfàbrega de tomàquet

Tot i que el sodi pot ser alt, aquest sandvitx farcit de verdures és una bona opció vegetariana, explica DeFazio. Està farcit de pebrots Peppadew ™, formatge feta, cogombres, verds, tomàquets madurs de vinya, ceba vermella i hummus de cilantro-jalapeño. Tothom hauria de consumir alguns àpats vegetarians a la setmana, diu ella.

Informació nutricional: 440 calories, 13 g de greixos (3 g de greixos saturats), 67 g de carbohidrats (6 g de fibra, 8 g de sucre), 1.230 mg de sodi, 18 g de proteïna

McDonald McDonald's 19de 30McDonald's

hamburguesa

L’hamburguesa clàssica de McDonald’s, condimentada amb sal i pebre i coberta d’escabetxos, ceba picada i salsa de tomàquet i mostassa, en realitat no us fa tant de mal en comparació amb altres articles del menú. Si heu de tenir una hamburguesa, això farà el mínim de danys, diu DeFazio. Penseu a deixar el pa si desitgeu la proteïna i no necessiteu els carbohidrats.

Informació nutricional: 250 calories, 8 g de greixos (3 g de greixos saturats), 31 g de carbohidrats (1 g de fibra, 6 g de sucre), 480 mg de sodi, 13 g de proteïna

Wendy Wendy 20de 30Wendy

Entrepà de pollastre a la planxa

Una altra opció plena de proteïnes a Wendy’s és un sandvitx de pollastre a la brasa sense pa. Tanmateix, si no mengeu el monyo, potser anhelareu carbohidrats més tard, així que demaneu una amanida amb fruita si podeu, suggereix DeFazio.

Informació nutricional: 200 calories, 7 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 5 g de carbohidrats (1 g de fibra, 4 g de fibra), 510 mg de sodi, 28 g de proteïna

Burger King Burger King 21de 30Burger King

Entrepà de pollastre a la planxa, sense maionesa

Tot i que alguns dels seus sandvitxos de pollastre fregits i arrebossats ronden les 1.000 calories fàcilment, aquest sandvitx de pollastre a la brasa té només 360 calories i és sorprenentment saludable. Amb 36 grams de proteïna, 39 grams de carbohidrats i 6 grams de fibra, és una opció fantàstica per a algú amb diabetis tipus 1 o 2.

Aprendre a menjar durant la marxa és essencial quan s’intenta viure un estil de vida saludable, independentment de les seves condicions mèdiques, explica Laura Cipullo , RD, el fundador de Laura Cipullo Whole Nutrition Services a Nova York i coautor de Dieta Dieta Dieta Confort juntament amb els editors de prevenció, i Diabetis quotidiana, menjars per 1 o 2 . Tenir opcions en llocs com Burger King facilita la vida amb diabetis ', diu.

Informació nutricional: 360 calories, 7 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 39 g de carbohidrats (6 g de fibra, 6 g de sucre), 760 mg de sodi, 36 g de proteïna

Pizza gourmet tallada de pasta fina al restaurant ClickniqueGetty Images 22de 30Dòmino

Pizza d’escorça prima amb pollastre i verdures

La clau per demanar una pizza més sana és optar per una escorça fina sobre qualsevol cosa més gruixuda. Cipullo suggereix que demaneu llum sobre el formatge i carregueu pollastre a la planxa ric en proteïnes i una gran quantitat de verdures.

Afegiu bròquil per combatre els càncers contra els radicals lliures i el calci, explica. Les olives també són una bona opció pel greix monoinsaturat, però tingueu en compte el seu alt contingut en sodi. Com més gran sigui la varietat de verdures, també augmentarà el perfil del sabor. Amb les calories, els carbohidrats i les proteïnes tan baixes, podeu triar de dues a tres llesques per sentir-vos plens i satisfets, diu ella. Però a causa de l’alta sodi, haureu de beure molta aigua amb la vostra pizza. També és important tenir en compte que la informació nutricional canvia en funció de la quantitat de verdures que afegiu al plat.

Informació nutricional: 143 calories, 6,5 g de greix, 15 carbohidrats (2 g de sucre), 290 mg de sodi, 5,5 g de proteïna

Chipotle Chipotle / Facebook 23de 30Chipotle

Burrito Bowl

Tot i que hi ha moltes opcions d’alimentació saludable a Chipotle, Cippulo és un fan del seu Burrito Bowl. Seguiu ella, opteu per pollastre, mongetes negres, arròs integral i dues racions de verdures. Afegir una mica de calci, vitamina D. i greix amb un ruixat de formatge cheddar. Tot i això, compte amb la salsa, adverteix que és més alta en sodi del que es podria pensar. Tingueu en compte també la crema de llet i demaneu només una cullerada. El mateix passa amb el guacamole.

Informació nutricional: 655 calories, 22,5 g de greixos (9 g de greixos saturats), 65 g de carbohidrats (11 g de fibra, 4 g de sucre), 1.050 mg de sodi, 51 g de proteïna

Arby Arby's 24de 30Arby's

Amanida de masia de gall dindi rostit

Encara podeu menjar cansalada sense descarrilar la vostra dieta. Aquesta amanida contundent d'Arby's compta amb gall dindi, cansalada, formatge cheddar triturat, tomàquets, verdures mixtes i enciam iceberg. Està ple de tres racions de proteïna i alguns greixos i fibra, que us mantindran plens i energitzats la resta del dia, explica Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. Feu-ho encara més saludable afegint el vostre propi adob de EVOO i vinagre i, per descomptat, afegiu una ampolla d’aigua.

Informació nutricional: 285 calories, 13 g de greixos (7 g de greixos saturats), 8 g de carbohidrats (2 g de fibra, 5 g de sucre), 870 mg de sodi, 22 g de proteïna

Informació nutricional: 285 calories, 13 g de greixos (7 g de greixos saturats), 8 g de carbohidrats (2 g de fibra, 5 g de sucre), 870 mg de sodi, 22 g de proteïna

Jack a la caixa Jack a la caixa 25de 30Jack a la caixa

Pollastre Fajita Pita

Aquesta pita de gra sencer, farcida de pollastre a la planxa, cheddar triturat, enciam, ceba a la planxa i tomàquet, és una 'opció de menjar càlida, satisfactòria i equilibrada', diu Adler. Una potent barreja de proteïnes, greixos i hidrats de carboni , et mantindrà energic i satisfet, diu ella. Suggereix combinar-lo amb un te de gel fresc elaborat amb Gold Peak per mantenir-se hidratat.

Informació nutricional: 346 calories, 12 g de greixos (6 g de greixos saturats), 36 g de carbohidrats (4 g de fibra, 4 g de sucre), 1.117 mg de sodi, 24 g de proteïna

Popeye De Popeye 26de 30De Popeye

Licitacions de pollastre ennegrit de 3 peces

Aquestes tendes de pollastre sense pa escatimen en sabor ni sucositat. Les ofertes de pollastre ennegrit ofereixen una alternativa baixa en carbohidrats per a algú amb diabetis o algú que observa la seva ingesta d’hidrats de carboni, ja que tres ofertes només aporten dos grams d’hidrats de carboni. Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, coautor de Menjars quotidians de diabetis: cuina per a un o dos . Per solucionar les verdures, podeu afegir mongetes verdes (40 calories) o puré de patates (110 calories).

Informació nutricional: 170 calories, 2 g de greixos (0 g de greixos saturats), 2 g de carbohidrats (0 g de fibra, 0 g de sucre), 550 mg de sodi, 26 g de proteïna

Panda Express Panda Express / Facebook 27de 30Panda Express

L’opció de vedella de bròquil de Panda Express és extremadament sabrosa i és molt baixa en calories. El bròquil proporciona fibra, calci i tots els nutrients pels quals és famós el bròquil i que aporta la carn de vedella ferro a més de proteïnes per mantenir el poder, explica Cipullo. Com que aquest plat és tan baix en calories, penseu a afegir un costat de les seves verdures mixtes i incorporeu-lo al plat de vedella de bròquil per obtenir un menjar complet i més satisfactori. Si busqueu més hidrats de carboni, també ofereixen arròs integral al vapor, que podeu afegir com a costat, suggereix ella.

Informació nutricional: 150 calories, 7 g de greixos (1,5 g de greixos saturats), 13 g de carbohidrats (2 g de fibra, 7 g de sucre), 520 mg de sodi, 9 g de proteïna

Five Guys Bunless Burger Bowl Cinc nois / Facebook 28de 30Cinc nois

Tot i que no apareix al menú oficial, Five Guys va publicar una foto del seu bol sense panets Facebook, i es va tornar totalment viral. Bàsicament és una hamburguesa en un bol i la podeu fer tan sana com vulgueu. La hamburguesa Five Guys ofereix 18 grams de proteïna i no conté al·lèrgens com el gluten, el cacauet i el MSG, explica Cipullo. És una opció fantàstica per a algú amb diabetis tipus 1 i malaltia celíaca. Ella suggereix afegir una llesca de formatge i qualsevol verdura fresca que vulgueu, inclòs pebrot verd, jalapenos, enciams, cebes i tomàquets. Però subjecteu els adobats a causa dels conservants i la coloració artificial. Si voleu utilitzar un condiment, opteu per la mostassa, afegeix.

Informació nutricional: 372 calories, 23 g de greixos (11,5 g de greixos saturats), 0 g de carbohidrats (0 g de fibra, 0 g de sucre), 70 mg de sodi, 20 g de proteïna

Noodles & Co. Carbassó Romesco Fideus i Co. 29de 30Fideus i Co.

Zucchini Romesco

Aquesta cadena de menjar ràpid ha saltat al carro de fideus vegetals. Fet amb fideus (fideus de carbassó), ametlles, nata, tomàquets secs, verdures i feta, Mikus diu que és el menjar perfecte si intenteu controlar els carbohidrats però desitgeu pasta. No conté gluten i ofereix una gran quantitat de sabor sense moltes calories, explica. Tot i això, assenyala que té un alt contingut en sodi, així que assegureu-vos de beure molta aigua amb ell.

Informació nutricional: 280 calories, 21 g de greixos (6 g de greixos saturats), 17 g de carbohidrats (5 g de fibra, 9 g de sucre), 1.460 mg de sodi, 9 g de proteïna

Einstein Bro Bagels Einstein Bros. Bagels 30de 30Einstein Bros. Bagels

Hummus Veg Out

Aquest entrepà vegetal inclou un rotllo multicereals al forn amb una mica de hummus i el Garden Veggie Shmear. Es completa amb tomàquet, ruca, pebrots vermells escalivats, cogombres i ceba vermella. Segons Cipullo, és una gran opció vegetariana que us omplirà.

Com que ofereix les tres macros (carbohidrats, proteïnes i greixos), és probable que us mantingueu satisfets fins al vostre proper àpat, explica. A causa de l’alt contingut de fibra, la ingesta neta de carbohidrats serà de 54 grams, mantenint-ho en línia amb un recompte constant d’hidrats de carboni. La ruca, els pebrots vermells rostits i la ceba vermella contenen una gran quantitat de sabor i antioxidants per combatre la inflamació.

Informació nutricional: 420 calories, 12 g de greixos (4 g de greixos saturats), 62 g de carbohidrats (8 g de fibra, 12 g de sucre), 830 mg de sodi, 17 g de proteïna

Pròxim15 aliments que contenen més proteïnes que un ou