Els 7 errors alimentaris més grans que comet després de fer exercici

errors alimentaris que comet després d’un entrenament imatges gerenme / getty

La indústria de la nutrició esportiva sens dubte està en auge . Per tant, no és d’estranyar que els anuncis de televisió i els anuncis de revistes —i els llocs web també (culpables!) - estiguin carregats d’anuncis per a aliments i begudes que us ajudaran a “repostar” i a “recarregar” després d’un entrenament.

Tot i que hi ha un moment i un lloc per a aquests productes (més en un minut), no tots els entrenaments requereixen un berenar o un àpat immediat, diu Rob Danoff , DO, un metge amb seu a Filadèlfia amb una subespecialitat en medicina esportiva.



'La gent em pregunta sempre:' He de repostar després de fer exercici? ' —Diu Danoff. 'La resposta que normalment els dono és que no.' Sobretot si només heu participat en un entrenament lleuger, per exemple, a ioga suau classe, o una cursa curta: el vostre cos no necessita substituir molt, diu Danoff.



'Si heu fet exercici a primera hora del matí abans d'esmorzar, és clar que heu de menjar alguna cosa', diu. 'Però si heu menjat un àpat durant les darreres quatre o sis hores, realment no necessiteu menjar després d'un entrenament lleuger o moderat'.

I quan es tracta d’aquestes begudes i bars esportius amb molta quantitat de calories, és més probable que saboteu els guanys d’entrenament que no pas ajudar-los. 'Poden ser útils si heu fet una hora o més d'exercici vigorós', diu Danoff. Però per a la majoria de nosaltres, uns pals d’api o un plàtan i una mica d’aigua faran la feina, diu. (No feu mai més dieta i perdeu pes amb aquest pla d’avantguarda que reestructura naturalment les cèl·lules grasses! Així és com .)



Quins altres errors alimentaris posteriors a l’exercici cometeu? Segueix llegint.

T’has tornat bo amb proteïnes.

massa proteïna debbi smirnoff / getty images

Hi ha un mite persistent que els esportistes han de lliurar molta proteïna després d’un entrenament per maximitzar els guanys de força. No és cert. Sempre que la dieta diària inclogui una ingesta adequada de proteïnes, és a dir, 46 g per a dones adultes, d'acord amb l'Acadèmia Nacional de Medicina: no cal menjar molta proteïna just després d'un entrenament (aquí teniu la quantitat diària perfecta), conclou un estudi des del Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva.

Beu alcohol.

Tornar enrere unes copes de vi després d’un entrenament pot embolicar la capacitat dels músculs de recuperar-se i reconstruir-se eficaçment, segons mostra un estudi dins PLOS One . La bona notícia: una sola copa de vi o cervesa probablement no causarà problemes, diu l'equip de l'estudi.

Prevenció Premium: Smoothie 4-Berry Blast per baixar de pes

Us excediu.

us deixeu menjar malament michael rheault / getty images

Molts de nosaltres ens diem que, perquè hem fet exercici, podem menjar el que vulguem. Aquesta mentalitat pot fins i tot sagnar en els nostres dies sense entrenament, diu Jenna Braddock , RDN. 'Vaig córrer cinc quilòmetres fa dos dies, així que no està malament anar tota la nit al sopar', diu, donant un exemple del tipus de mentalitat poc útil que ha estat culpable d'ella mateixa. Però la majoria de les investigacions mostren el que menges importa molt més que el que fas exercici pel que fa a la cintura. No passa res de tant en tant. Però no deixeu que el fet d’haver participat en un entrenament us orienti cap a un àpat massiu o poc saludable, diu Braddock.

Aforreix carbohidrats després d’un intens entrenament.

escatima en carbohidrats després d’un entrenament andrea mainardi / eyeem / getting images

Després d’una hora o més d’exercici d’intensitat alta (penseu en córrer o nedar), els vostres músculs necessiten molta quantitat de glicogen per recuperar-se i fer-se més forts, diu Nancy Cohen , Doctora, professora de nutrició a la Universitat de Massachusetts, Amherst. Els carbohidrats saludables, com ara fruites, verdures, llegums i cereals integrals, són les millors fonts dietètiques de glicogen. Cohen diu que voldreu consumir aproximadament 1 g de carbohidrats saludables per quilogram de pes corporal en un termini de 60 minuts després d’acabar l’entrenament. Un ric en fruites batut et portarà allà.

No beus prou aigua.

tu no Thomas m. imatges scheer / eyeem / getty

Segons els corredors, subestimen la quantitat d'aigua que suen en un 50% investigar des del Revista internacional de nutrició esportiva i metabolisme de l’exercici . Fins i tot un entrenament lleuger (aquell en què no se sent com si estiguéssiu sudant fort) pot provocar lleus deshidratació . Peseu-vos abans i després de l'entrenament, aconsella Cohen. Per cada lliura de pes corporal que es perdi, es vol beure aproximadament aquesta quantitat d’aigua. (Una lliura equival a 16 unces.) Doneu-ne una receptes d’aigua descarades un intent.

No teniu previst.

tu no antonio Desideri / eyeem / getty images

Si us heu trencat el cul durant l’entrenament, sentireu algunes molèsties de fam greus. I aquest és el pitjor moment per decidir què menjar. El nostre cervell està connectat per desitjar aliments rics en calories i rics en calories quan tenim gana, suggereix recerca de la Universitat de Cornell. I aquestes ganes de calories ens porten a seleccionar aliments poc saludables. (Feu un cop d'ull a aquestes 5 maneres senzilles de conquerir els vostres desitjos després de l'entrenament.) L'equip de Cornell va comprovar que els compradors famolencs compraven un 46% més d'articles calòrics que els seus homòlegs menys famosos. Els compradors famolencs també van comprar menys aliments saludables. És millor planificar el berenar o l’àpat post-entrenament abans et treus la suor.