Els 7 millors suplements probiòtics del 2020, segons un metge i dietista

Tant si esteu tractant problemes de GI com si només heu acabat un ronda d’antibiòtics , probablement hagueu pensat a agafar-ne un suplement probiòtic . Els bacteris simpàtics són essencials per a un intestí feliç i tenen un paper força important en bona salut en general. Per tant, fins i tot si intenteu omplir-vos menjant iogurt, escapar una píndola pot semblar una assegurança addicional intel·ligent. I pot ser, sempre que sàpiga què cercar i gestiona les teves expectatives d'acord amb.

Què són els probiòtics, exactament?

Els bacteris probiòtics treballen per mantenir la comunitat de microorganismes a l’intestí i a la resta del cos en un estat saludable i equilibrat. Aquests insectes juguen un paper clau en la digestió, mantenen a ratlla els bacteris dolents i regulen el sistema immunitari , d'acord amb la Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa . Els obtenim principalment menjant aliments rics en fibra, que afavoreixen el creixement dels bacteris amics, així com també aliments fermentats com el iogurt, el tempeh i el xucrut. Però també els podeu obtenir amb suplements.

Què pot fer (o no) un suplement probiòtic per a vosaltres

Els bacteris probiòtics fan tasques importants perquè el seu cos funcioni al màxim. Els darrers anys han experimentat una explosió d’investigacions sobre la importància del microbioma i els nombrosos beneficis per a la salut associats a un equilibrat. Els suplements probiòtics ofereixen una manera d’ajudar a mantenir aquest equilibri, diu el gastroenteròleg de NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. Dit d’una altra manera, poden servir com una mena d’assegurança per afavorir la vostra salut general, sobretot si no mengeu molta fibra ni aliments fermentats.

Quant a la resolució de problemes específics de salut? Recentment, l'Associació Gastroenterològica Americana (AGA) va aprovar l'ús de suplements probiòtics per prevenir infeccions bacterianes desagradables com És difícil en adults que prenen antibiòtics. Només una ronda d’antibiòtics pot alterar negativament el microbioma intestinal fins a un any, perquè es maten els bacteris bons quan es maten els bacteris causants de la malaltia. Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert en nutrició i autor de Batuts i sucs: cuina de curació de prevenció . Prendre un suplement probiòtic pot ajudar a restaurar l’equilibri de bons bacteris a l’intestí.

Un nombre creixent d’evidències també suggereix que els probiòtics hi poden jugar millorar la digestió i disminuir la inflor (especialment en aquells amb trastorns gastrointestinals), millora de la funció immune , promoure sucre en sang saludable , i lluita contra l'acne i la inflamació de la pell . Alguns estudis han demostrat fins i tot un vincle entre probiòtics i trastorns de l’estat d’ànim com la depressió .

Dit això, no hi ha garanties. La investigació està evolucionant, de manera que mirar els probiòtics com a 'cura' per a una malaltia és probablement prematur, diu el doctor Rajapaksa. Si voleu tractar una afecció mèdica, és millor utilitzar probiòtics sota la guia del vostre metge.

Com trobar el millor suplement probiòtic

Com passa amb altres suplements dietètics, els probiòtics no necessiten ser provats ni aprovats per la FDA abans d’arribar als prestatges. Això vol dir que necessiteu una mica de coneixement per trobar una opció de qualitat. Alguns consells a tenir en compte:

Busqueu els bacteris adequats: Si voleu un probiòtic per a la salut general, busqueu suplements que continguin soques ben investigades. Lactobacillus , Bifidobacteri , o Saccharomyces boulardii s’han estudiat més, diu el doctor Rajapaksa. Si intenteu abordar un problema de salut específic, voldreu buscar un probiòtic estudiat per a aquest problema. Pregunteu al vostre metge sobre les soques que han demostrat ser útils.

Presteu atenció a les UFC: El nombre d’unitats que formen colònies o UFC poden indicar quants probiòtics s’obtenen per dosi, diu el doctor Rajapaksa. No hi ha cap recomanació oficial sobre quantes UFC necessiteu, però la majoria dels suplements contenen entre cinc i 10.000 milions per dosi, Experts en salut de Harvard dir.

Cerqueu alguns extres claus: Un bon suplement té tecnologia d’alliberament de temps i proporciona una dosi de prebiòtics, fibres que actuen com a aliment per als bacteris probiòtics. La tecnologia d'alliberament de temps garanteix que el probiòtic arribi a l'intestí i que el component prebiòtic ajudi a l'absorció, diu el doctor Rajapaksa.

Assegureu-vos que s’hagi emmagatzemat correctament: Un suplement no necessàriament ha de ser refrigerat per ser legítim. Si el producte es va congelar, és estable a la calor i es pot emmagatzemar a temperatura ambient, diu Largeman-Roth. Però si esteu comprant un probiòtic etiquetat com a assecat per calor, definitivament ha d’estar a la caixa freda. Assegureu-vos que s’emmagatzemés correctament a la botiga, assenyala. Finalment, consulteu la data de caducitat per confirmar que podreu esgotar l’ampolla abans que caduqui.

Cerqueu la verificació de tercers: Cerqueu un segell d’aprovació d’un programa de certificació de tercers com Consumer Lab, NSF International o el conveni farmacopètic dels EUA (USP). Això garanteix que el producte s'ha provat de qualitat, puresa i potència, a més de que conté els ingredients que afirma (i no hi ha extres amagats).

Ara, vegem algunes seleccions probiòtiques estel·lars que els agraden recomanar als mateixos experts.

Aquesta opció àmpliament coneguda és la preferida entre els gastroenteròlegs gràcies a soques com Bifidobacteri 35624, que dóna suport a una digestió saludable i que pot ajudar de forma ocasional calambres, inflor i gasos . És així un probiòtic ben estudiat per a la salut intestinal , Diu el doctor Rajapaksa.

13,33 dòlars per un subministrament d’un mes o 12 dòlars al mes

El suplement basat en la subscripció ofereix 12 lactobacils i bifidobacteris ceps probiòtics que demostren que donen suport a la flora intestinal sana. El millor de tot? El la dosi diària és només una càpsula . M’agraden aquelles que només cal prendre una vegada al dia, diu Largeman-Roth, que pren aquests probiòtics ella mateixa. És massa esperar que la gent prengui un suplement diverses vegades al dia.

Aquest probiòtic un cop al dia, que no necessita refrigeració conté 16 soques de bons bacteris per donar suport a una digestió saludable i donar suport a la seva salut immune, així com donar suport a un entorn saludable per a la flora vaginal.

Conté probiòtics com Lactobacillus acidophilus , la barreja de cinc ceps proporciona els insectes simpàtics en una càpsula plena d’olis vegetals omega-3. El l’oli protegeix el probiòtic de manera que es pot absorbir al gu t , Diu Largeman-Roth.

Té 10 soques de productes coneguts per ser beneficiosos Lactobacillus i Bifidobacteri , inclòs Lactobacillus rhamnosus , que la investigació suggereix que pot ser beneficiosa per a la diarrea, suport de l'estat d'ànim , i fins i tot pèrdua de pes . I a diferència d’alguns probiòtics, el podeu prendre amb l’estómac buit .

El combo de Lactobacillus i Bifidobacteri ceps més vitamina C i les ceramides treballen per equilibrar el vostre intestí i ajudar la vostra pell a tenir el millor aspecte. Està demostrat clínicament que ajuda a millorar la suavitat, la fermesa i la hidratació de la pell , diu el doctor Rajapaksa, que va formular ella mateixa els probiòtics.

Un altre dels favorits del Dr. Rajapaksa, Florastor conté una barreja probiòtica única que inclou Saccharomyces boulardii per equilibrar la digestió i donar suport a la salut immune. Bonificació: No cal refrigerar-los.