Getty Images Els batuts ja estan disponibles a tones de cafeteries nacionals i de menjar ràpid. Bones notícies per a menjadors sans, oi? Eh, potser si voleu que un sucre de succió energètica segueixi aquesta barreja de fruita tropical de 20 oz.
La veritat és que la majoria de batuts de menjar ràpid són molt dolents per a vosaltres. No ens equivoqueu, tenen un sabor deliciós, però són rics en calories i sovint carreguen amb edulcorants afegits i concentrats de suc súper dolç en lloc de fruita real. Alguns fins i tot superen els 100 grams de sucre per porció, és com una pinta sencera de gelat. (Per què no fer-ho vostre? recepta de batut saludable amb alguna d’aquestes opcions?)
Però no us desespereu: per a cada bomba de sucre, hem trobat un intercanvi més saludable sense edulcorants afegits o mínims. (Controleu les ganes de sucre i baixeu de pes mentre gaudiu dels dolços que més us agraden Sugar Smart Express .)
Aquí, què triar i què transmetre a vuit cadenes populars:
Julius taronja
El pitjor: batut de Tripleberry
Les baies són més baixes en sucre que la majoria de les fruites, de manera que resulta una mica confús que sigui el Tripleberry d’Orange Julius tan dolça. El medi de 16 oz té 390 calories i 86 grams de sucre, més coses dolces del que obtindríeu de quatre barres Snickers.
Millor: batut de plàtan amb maduixa lleugera
Aquest sabor clàssic té 200 calories i 42 grams de sucre a la mateixa tassa de 16 oz, amb diferència la millor oferta de Julius.
Pa Panera
El pitjor: batut de baies silvestres baixes en greixos
No poseu molt d’estoc en afirmacions “saludables”, com ara “baix en greixos”. Aquest batut és el pitjor del grup de Panera, amb 68 grams de sucre i 340 calories en una tassa mitjana de 16 oz. Part del problema? Està fet amb iogurt de vainilla ensucrat.
Millor: batut energètic de superfruit amb ginseng
Està molt millor amb aquesta barreja: arriba a 210 calories i 34 grams de sucre, gràcies al iogurt grec normal i una mica de l’estèvia edulcorant natural sense calories. A més, té més del doble de proteïna que el sabor de la baia silvestre, de manera que us quedareu més complets durant més temps.
Cafè Smoothie Tropical
El pitjor: batut de Kiwi Quencher
Aquesta cadena només serveix per a una mida (24 oz), així que oblideu-vos del control de les porcions. Si escolliu aquest sabor aparentment sa, ingerireu 254 calories i 100 grams de sucre, aproximadament l’equivalent a la dolçor d’una pinta sencera de gelat.
Millor: batut verd Detox Island
Aquest batut (fet amb espinacs, col arrissada, mànec, pinya, plàtan i gingebre fresc) compta amb 182 calories molt més raonables i 32 grams de sucre. Això suposa un estalvi de sucre del 68%.
Smoothie King
El pitjor: Orange Ka-BAM
BAM, efectivament: fins i tot al més petit de mida (20 oz), aquest batut té 469 calories i 108 grams de sucre. Això és tanta dolçor com obtindreu de gairebé tres llaunes de Coca Cola. De fet, la cadena en realitat afegeix sucre pur a aquest batut: 'Turbinado', un dels noms insipients del sucre, apareix a la llista d'ingredients.
Millor: plàtan original alt en proteïnes
Una tassa de 20 oz d’aquest batut té només 23 grams de sucre i 314 calories. També ens agrada la llista d’ingredients senzills: plàtan, proteïna de sèrum en pols i ametlles.
Suc de Jamba
El pitjor: batut de gingebre de Greens 'n
No us deixeu enganyar per la paraula 'verds': el primer ingredient d’aquest batut és la llimonada. Probablement per això, una tassa de 16 oz té una quantitat enorme de 66 grams de sucre i 330 calories.
Millor: Smoothie Karma de pastanaga taronja
Aquesta barreja té un alt contingut de sucre en 48 grams, però té molt menys calories (només 180) i està feta sense edulcorants afegits. Els únics ingredients: suc de pastanaga, mangos, plàtan i gel.
Starbucks
El pitjor: batut de pastanaga Evolution Fresh Mango
Heus aquí un altre exemple del principi de les verdures: no sempre són millors: cada tassa de 16 oz d’aquest batut té 42 grams de sucre i 230 calories.
Millor: batut de xocolata
Aquest sabor encara té un contingut elevat de sucre (34 grams per cada 16 oz), però té un avantatge sobre els altres: és ric en proteïnes i fibra, que frenen l’alliberament de sucre al torrent sanguini, ajudant a prevenir els pics de sucre en la sang i es bloqueja. L’impuls addicional prové d’una proteïna de sèrum / fibra de llet en pols, però es tracta de tanta informació com podem obtenir, ja que Starbucks no comparteix llistes d’ingredients detallades al seu lloc web.
Batut del planeta
El pitjor: Captain Kid
Aquest 'batut' es classifica millor com a postres: els dos ingredients són maduixes i sorbet de taronja. No és estrany que una tassa de 22 oz contingui 350 calories i 75 grams de sucre, és a dir, més sucre que set bunyols originals de Krispy Kreme.
Millor: PlanetPro Lite Banana i PB
Amb un total de 27 grams de sucre, aquest és un dels batuts menys dolços que hem trobat. Té un elevat recompte calòric de 540, però Planet Smoothie comercialitza amb prudència aquesta varietat com a substitut del menjar. Ordeneu-ho amb aquest propòsit i quedareu clar.
McDonald's
El pitjor: batut de pinya de mango McCafé
McDonald's encara no ha creat un batut saludable. Els tres sabors de batut de la cadena són bàsicament idèntics en les seves estadístiques nutricionals, però la pinya de mango elimina la resta amb 56 grams de sucre i 260 calories en una tassa mitjana de 16 oz.
El millor: cafè gelat McCafé amb crema lleugera i xarop de vainilla francesa
Aquí no podem recomanar un batut amb bona consciència. La vostra millor aposta líquida si necessiteu un èxit subtilment dolç a la marxa és un cafè gelat. Inclou 19 grams de sucre i 120 calories per a la mateixa porció de 16 oz, o podeu renunciar a l’edulcorant líquid i remenar-ne un paquet de sucre per només 4 grams de sucre afegit.
