Els millors consells per perdre pes de vuit dones majors de 40 anys que van perdre més de 40 quilos

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

amanda gibbon Amanda Gibbon

Gràcies a un alentir el metabolisme i la disminució de la massa muscular, el procés d’aprimar-se després de 40 exigeix ​​una mica més d’especial, sobretot si intenteu perdre una quantitat important de pes.



És clar, probablement sabreu que haureu de reduir les delícies i moure’s més. Però també es necessiten algunes estratègies intel·ligents per mantenir la motivació i convertir els hàbits saludables en els tipus de canvis d’estil de vida que us ajudaran a assolir el vostre objectiu i mantenir-lo durant els propers anys.



(Tens 10 minuts? Llavors tens temps per perdre el pes definitivament amb Prevenció nous entrenaments de 10 minuts i menjars de 10 minuts. Aconseguir Encaixa en 10: prim i fort per a la vida ara!)

És aquí on entren aquests consells. Hem parlat amb vuit dones de més de 40 anys (totes han perdut 40 lliures o més) sobre les eines i els mètodes que els han ajudat a fer canvis saludables i duradors. I hem d’admetre que són un geni maleït! Proveu d’incorporar-ne uns quants al vostre pla de pèrdua de pes i és possible que us trobeu en la via ràpida d’entrar en aquells texans prims. (Cerqueu secrets encara més reduïts? No els perdeu 6 coses que heu de fer per aprimar més de 40 anys .)

Expliqueu als vostres amics i familiars el vostre desig de baixar de pes.

mo minard Mo Minard

Fer públic amb els meus objectius de pèrdua de pes em va ajudar a perdre 91 quilos. Em vaig unir al Desafiament de la salut de 61 dies , un programa patrocinat pel meu empresari, el Detroit Medical Center. De sobte, vaig ser responsable davant de tots els meus companys, no només amb mi. I la quantitat de suport que se’m va mostrar va ser una motivació suficient per impulsar-me cap a un nou món d’alimentació i vida saludables. —Mo Minard, 43 anys, MSN, RN, EMT-P, director dels serveis d'emergència del Detroit Medical Center



Mantingueu les temptacions exquisides fora de casa.

Jamie Gold Jamie Gold

No porteu a casa menjars que no vulgueu berenar. Si a altres persones de la casa els agraden les delícies, compreu les que no us agraden per evitar la temptació. I mantingueu els aliments més saludables (inclosos els vegetals i aperitius rics en proteïnes) al davant i al centre al rebost, a la nevera i al congelador. A l’hora de perdre 100 lliures, aquesta és una de les coses que més m’ha ajudat. —Jamie Gold, de 56 anys, dissenyadora de cuina certificada i autora de Nou llibre d’idees sobre bany

T’agrada el ioga? Consulteu aquesta rutina per ajudar a perdre pes:



Utilitzeu fotos antigues per motivar-vos.

Jennifer Carroll Jennifer Carroll

Pesar-me cada dia em va ajudar a fer un seguiment del meu progrés, però el que més em va ajudar va ser comparar-me amb les fotos d’abans de perdre pes. Era com: 'Oh, Déu meu; No puc creure la diferència d'una pèrdua de pes de 50 quilos! ' El moment més memorable va ser quan vaig sortir a sopar amb un bon amic i ens va fer un selfie. Quan vaig veure la imatge, em deia: ‘Maleït! Jo tenir he perdut pes! ’Vaig posar aquesta imatge al costat d’una d’uns mesos abans i estava tan orgullosa del meu progrés. Mirar aquestes fotos diàriament definitivament em va servir de motivació i em va ajudar a mantenir un estil de vida saludable. —Jennifer Carroll, 41 anys

Porteu un diari alimentari.

Kari Hammond Kari Hammond

Vaig començar el meu viatge de pèrdua de pes de 78 quilos seguint tot el que menjava amb el Perdre-ho! aplicació . Faig un seguiment just després d’acabar perquè, si espero fins més tard, no sempre me’n recordo. De vegades fins i tot gravaré abans de menjar, així que sé si tinc prou calories per al dia. Això, combinat amb els pesos diaris, m’ajuda a fer-me responsable. —Kari Hammond, 42 anys

Digues que no a les coses que t’enfonsen l’energia.

Deb Thompson Deb Thompson

Vaig perdre 85 lliures entre els 39 i els 41 anys d’edat, i l’he mantingut durant més d’una dècada. Part de com ho vaig fer va ser dir 'no' al que anomeno Compromisos que ja no són nutritius. Vaig estar treballant massa hores, cosa que em va deixar poc temps ni energia per treballar o fer menjar sa. En dir que no a alguns projectes, vaig poder dedicar més atenció a preparar millors aliments i moure el cos. També em va donar un temps més nutritiu amb els meus amics i familiars, cosa que va fer que el menjar ferralla fos menys confortable. —Deb Thompson, de 53 anys, entrenador mestre integral certificat

Cuina més des de zero.

amanda gibbon Amanda Gibbon

Vaig aprendre a cuinar des de zero i a experimentar amb sabors. El canvi més gran que vam fer el meu marit i jo va ser planificar els àpats de la setmana dels diumenges. També confiem en l’optimització dels aliments: l’ús de verdures per augmentar els àpats, tot i que els mantenim baixos en calories. Em va ajudar a perdre 52 lliures i vuit talles de vestit, mentre que Mark va perdre 110 lliures. —Amanda Gibbon, de 46 anys

Beu molta aigua.

KJ Landis KJ Landis

A més de menjar una dieta saludable, he perdut 50 quilos en beure un galó d’aigua al dia. A poc a poc vaig augmentar el meu consum i afegiria llimona o cogombres per obtenir més sabor. Beure més aigua va fer que fos més fàcil saber si realment tenia gana o només tenia gana social i emocional. —KJ Landis, 52 anys, autor de Feliç sa

Trieu un pla i seguiu-lo.

jennifer devlin waller jennifer devlin waller

Un cop hàgiu decidit el mètode que utilitzeu per aprimar, poseu les persianes a tots els amics o familiars que pensin que no és una bona idea. Per a mi, era un suc cru. Juntament amb una dieta saludable, em va ajudar a perdre 48 quilos i mantenir-la fora durant més d’un any. —Jennifer Devlin Waller, de 48 anys, fundador i CEO de Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare