Heu escoltat el refrany: No aneu al llit enfadat. Ara, les noves investigacions afegeixen una altra cosa que cal evitar quan ho siguis boig : El gabinet de licors. La ràbia i l’alcohol es barregen una mica també bé per a moltes dones, troba un nou estudi de la Universitat de Carolina del Nord, Wilmington.
Els investigadors van dividir 30 dones en dos grups i van irritar a propòsit un dels grups demanant-los que completessin trencaclosques impossibles mentre es burlaven de la seva incompetència (seriosament, qui no ho faria) bufar una junta en aquest entorn?). Després, es va demanar a les dones que provessin diferents tipus de cervesa i gingebre en el que creien que era una prova de gust no relacionada. Els resultats? Les dones que s’havien enfadat van beure gairebé el doble d’alcohol que les seves companyes més tranquil·les.
6 rètols astuts que beus massa
Per això: les dones tenen menys probabilitats que els homes d’expressar la seva ira de manera assertiva i suprimir que la irritació provoca tensions acumulades, explica l’autora de l’estudi, Nora Noel, doctora, professora de psicologia a la Universitat de Carolina del Nord, a Wilmington. Moltes dones (i homes) consideren l'alcohol com una forma d'ajudar a alleujar aquesta tensió, segons ella. El problema, per descomptat, és que convertir-se en alcohol en lloc de trobar maneres saludables d’expressar-se no acaba bé per a ningú.
El que diu la teva ràbia sobre tu
Què hi pots fer, doncs? Reconèixer que tens una tendència a beure quan escupes boig és el primer pas, diu la doctora Noel. La següent és aprendre maneres més saludables de regnar en la vostra ira (o desencadenar-la) per ajudar a reduir el vostre desig de recórrer a formes líquides d’afrontar-vos.
La propera vegada que estigueu a punt per aparèixer, proveu:
Compartir. Expressar la ira de manera assertiva significa parlar per si mateix i fer saber als altres quan no se sent còmode, diu el doctor Noel. Venturar-se amb un amic és una manera provada d’ajudar a reduir els nivells de tensió alimentada per la ira, diu ella.
Respiració: Feu 10 respiracions tan profundes que el ventre s’estén a cada exhalació. Aquesta tècnica de respiració fa circular oxigen addicional i allibera hormones calmants com la serotonina, diu Norman Rosenthal, MD, professor de psiquiatria a la Facultat de Medicina de la Universitat de Georgetown.
Escriure. Posar la ploma al paper sobre la vostra ira us ajuda a reconèixer-la i a començar a entendre-la, diu James W. Pennebaker, doctor, professor de psicologia de la Universitat de Texas. Proveu de fer un diari de la ira per ajudar-vos a veure temes recurrents d’allò que us enutja.
Caminant: Investigadors japonesos de la Universitat d’Aichi van trobar que dones que caminaven una hora cada dia durant quatre setmanes van reduir els seus nivells d’ira i agressió més d’un 15 per cent, segons un estudi publicat al Revista d’Antropologia Psicològica .
Vegeu també: 5 passos per superar la ràbia, 16 petits consells de salut per obtenir grans resultats, Avança ... Enfada!
