Exactament com es pot menjar net per mantenir-se prim durant tota la vida

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

receptes de menjar net Mitch Mandel

Menjar net és una de les maneres més eficaces i sostenibles d’aprimar. També és senzill: en lloc de reduir carbohidrats o comptar calories, mengeu aliments sencers frescos o mínimament processats, sense productes químics ni sucres afegits. També mengeu quantitats més petites amb més freqüència, cosa que us ajuda a millorar el vostre metabolisme i et mantindràs ple . Els resultats sovint canvien la vida, com quatre Prevenció els lectors van descobrir quan van menjar net durant 6 setmanes al pla del llibre Menja net, perd pes, estima cada mos. . Aquí comparteixen com ho van fer i com també ho podeu fer.



jenny sucov Matt Rainey

Jenny Sucov, 47 anys
Quilos lliures: 7
Polzades perdudes de cintura: 1.5



Abans del pla no menjava massa menjar processat, però em menjava xocolata o galetes com a regal diari, pa quan sortia a sopar i molt vi negre. Però quan vaig arribar a ser el més pesat que havia estat mai, vaig saber que havia de fer alguna cosa.

Al principi no pensava que pogués renunciar al sucre i l’alcohol durant 6 setmanes, però va resultar ser més fàcil del que pensava. El que m’ha ajudat —i el que més m’ha agradat del pla— és que es pot menjar més sovint durant tot el dia que en dietes típiques. Tanta gent pensa: 'Oh, no es poden menjar carbohidrats quan es menja net, però jo he menjat molts carbohidrats: panellets de blat sarraí i cereals integrals i pasta.

Vaig saber ràpidament que prendre un esmorzar abundant em va preparar per menjar net la resta del dia. Si esmorzés lleugerament, tornaria a tenir gana poc després.



El pes no va sortir immediatament, però al cap d’unes setmanes vaig veure la diferència. El pla no només va funcionar, sinó que també puc mantenir un estil de vida perquè no és una dieta, sinó un enfocament més saludable de com menges.

Steve Block Matt Rainey

Steve Block, de 52 anys
Quilos lliures:
22
Polzades perdudes de cintura: 3.5



Tenia sobrepès i no em sentia bé. En el passat havia perdut pes unes quantes vegades, però sempre tornaria a menjar el que volia. Cada nit, tenia iogurt congelat o galetes, i després m’aconseguia una ardor d’estómac horrible.

Des que vaig començar a menjar net, no en tinc ardor d’estómac —I finalment he après a menjar bé. Abans menjava mantega de cacauet gairebé com si fos un gelat, però ara tindré una cullerada sobre una poma i em sentiré satisfet.

El repte més gran era assegurar-me que tingués els aliments adequats allà on anés. Fa poc, la meva xicota i jo vam fer un viatge a Islàndia i vam portar els nostres propis aperitius perquè no estàvem segurs de què hi hauria disponibles. També vam llogar un apartament i hi vam fer un esmorzar saludable cada dia. Si vaig al cinema, portaré una barra de granola feta amb civada i fruits secs. En un bar, demanaré seltzer amb una mica de suc de nabiu per obtenir sabor.

Jo era addicte al sucre, no hi ha dubte. Però ja no en tinc ganes. De fet, no tinc ganes de res. Podria menjar així per sempre, fins i tot he perdut 10 lliures més. Em sento millor i també em sento més feliç.

MaryPat Scorzetti Matt Rainey

Mary Pat Scorzetti, de 54 anys
Quilos lliures: 9
Polzades perdudes de cintura: 1.5

Vaig passar anys perseguint un vestit ideal en lloc d’un cert nivell de salut. Però quan vaig començar a menjar net, no em vaig proposar perdre una quantitat específica de pes, em vaig adonar que havia passat massa de la meva vida preocupant-me pel pes i les xifres.

El que m’agrada d’aquest pla és que va ampliar el meu coneixement sobre quins aliments són saludables i quins no. En altres dietes, em mantindria dins del rang de calories, però menjava aliments de merda. Si vaig mirar una etiqueta dels aliments, només era per comprovar el contingut de greixos. Però ara prenc atenció a si un aliment té conservants o és ecològic i, quan compro productes ecològics, ho considero com a diners ben gastats: només compro les fruites i verdures que puc utilitzar en lloc de comprar productes habituals a granel i deixar-los gran part es malgasta.

Aquest pla em va ajudar a adonar-me que necessito menys menjar del que em pensava. El meu paladar també va canviar. En lloc de gelats després de sopar, estic satisfet amb la meitat d’un plàtan cobert de xocolata. I el millor avantatge de tots ha estat el meu dolor articular artrosi també ha disminuït.

Richard Mastronardo Matt Rainey

Richard Mastronardo, de 48 anys
Quilos lliures: 21
Polzades perdudes de cintura: 2.75

Antigament vivia per menjar. El menjar era una cosa que em podia fer trencar el dia. Menjava molts aliments envasats i anava a restaurants dues o tres vegades a la setmana.

Abans havia provat dietes i m’hi havia adherit, però no en perdria ni una lliura. Per tant, no esperava que aquest pla funcionés. Però em va motivar: el metge volia que prengués pastilles per a la pressió arterial i no volia fer-ho. Sabia que havia de perdre pes.

El que m’encanta menjar net és que no vaig haver de pensar-hi. No calia introduir res en cap aplicació ni esbrinar si podia tenir carbohidrats o no. Em preocupava el que menjaria quan viatjava per negocis, cosa que vaig fer cinc de les 6 setmanes d’aquest pla. Però vaig aprendre a demanar salmó o pollastre a la planxa i canviar patates fregides per verdures; si les racions fossin enormes, jo en menjaria la meitat. També vaig començar a compartir aperitius amb els companys. Vaig poder fer un tast, que era tot el que necessitava.

Cal planificació i sentit comú, però és fàcil menjar d’aquesta manera. I vaig aconseguir el meu objectiu més important: la pressió arterial va caure de 145/100 a 121/89, sense medicaments.

El menjar net comença aquí
Menjar net per aprimar significa tres menjars i almenys un berenar al dia (opteu-ne dos si feu exercici) perquè no tingueu mai gana. Aquests són exemples deliciosos d’un esmorzar net, berenar, dinar, batut (el vostre segon berenar) i sopar, tot elaborat amb aliments integrals reals.

PB&J; GRANOLA

PB&J GRANOLA Mitch Mandel

FA 2 & frac12; tasses (1 porció = & frac14; tassa)

CALOR forn a 250 ° F. Al bol, combineu 1 & frac12; tasses de civada enrotllada, & frac12; tassa de cereals d’arròs integral inflat, & frac14; tassa de cacauets, 2 cullerades de llavors de lli i una mica de sal.
COMBINA 2 cullerades d’oli d’oliva, 2 cullerades de mantega de cacauet, 2 cullerades de mantega de maduixa i 1 culleradeta d’extracte de vainilla a la paella a foc mig.
TOSS amb ingredients secs. Esteneu-ho uniformement sobre la planxa.
ENFORNAR 30 minuts, remenant cada 10 minuts. Guai.
REMENAR a & frac14; tassa de panses.
SERVIR sobre el iogurt grec baix o sense greixos.

Voleu provar el pla vosaltres mateixos? Comanda Menja net, perd pes, estima cada mos. avui!

ROSA DE LLIMONA BLANC DE FABES BLANCES

ROSA DE LLIMONA BLANC DE FABES BLANCES Mitch Mandel

SERVEIS 8 (⅛ tassa cadascun)

PROCÉS 1 llauna (15 oz) de mongetes blanques de sodi reduït, esbandides i escorregudes; 1 cullerada d’oli d’oliva; 2 culleradetes de suc de llimona fresc; 1 culleradeta de ratlladura de llimona; & frac14; culleradeta de sal marina; 1 gra d'all picat; i 1 cullerada d’aigua al robot de cuina o a la batedora, fins que quedi homogènia.
PREMI en 1 culleradeta de romaní fresc picat finament.
TRANSFERÈNCIA al recipient hermètic i refrigerar fins a 5 dies.
SERVIR amb pastanagues acabades de tallar, pals d’api, pebrots dolços o altres verdures fresques.

AMANIDA DE VEGGIE AFAVADA

AMANIDA DE VEGGIE AFAVADA Mitch Mandel

SERVEIS 2

BATEIG 2 cullerades d’anet fresc picat; 2 culleradetes d’oli d’oliva; 1 culleradeta de ratlladura de llimona; 1 culleradeta de vinagre de vi blanc; & frac12; culleradeta de sal marina; i & frac14; culleradeta de pebre negre al bol.
AFAITAR-SE longitudinalment en cintes llargues de 6 a 8 llances d'espàrrecs, 2 pastanagues pelades, 1 tija de bròquil (sense floretes) i 1 carbassó med amb un pelador de verdures.
TOSS amb amaniment i servir.

SMOOTHIE DE GINGER VERD

SMOOTHIE DE GINGER VERD Mitch Mandel

SERVEIS 1 (fa 1 & frac14; tasses)

BARREJA & frac12; tassa de kale picada, ⅓ tassa d'aigua de coco, & frac14; tassa de trossos de mango frescos o congelats, & frac14; tassa de trossos de pinya fresca o congelada, 1 cullerada de llavors de chia o llinosa, & frac12; culleradeta de gingebre fresc ratllat, & frac14; med alvocat i & frac12; tassa d'aigua fins que quedi suau.

AMANIDA COSCA ISRAEL·LA AMB SALMÓ

AMANIDA COSCA ISRAEL·LA AMB SALMÓ Mitch Mandel

SERVEIS 2

CUINER & frac34; tassa de cuscús israelià segons les indicacions del paquet.
COMBINA suc de & frac12; llimona, 2 culleradetes d’oli d’oliva i & frac12; culleradeta d'orenga sec en pot amb tapa estreta; agiteu fins que es combini.
COMBINA cuscús cuit amb 1 llauna (5 oz) de salmó salvatge, escorregut i en escates; & frac12; tassa de tomàquets de raïm, a la meitat; & frac14; tassa de feta esmicolada; 8 olives kalamata sense pinyol; i & frac12; cogombre, pelat, sembrat i trossejat.
TOSS amb amanir i afegir sal al gust.