Exactament què cal menjar durant el pla de pèrdua de pes de 19 dies de la prevenció

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

PVN010120_034 Mike Garden

Si us hi uniu Prevenció i Jorge Cruise pel Pla de pèrdua de pes de 19 dies , felicitats! Heu fet el primer pas per aconseguir que el vostre pes arribi al lloc més saludable. Però ara la gran pregunta: què menjaràs? Aquestes 19 receptes, del llibre de Jorge La dieta de control de creuer , són un gran lloc per començar. Complementeu-los amb menjars que segueixin les pautes de Jorge (50% de greixos saludables, 30% de carbohidrats, 20% de proteïnes) i tindreu el combustible saludable que necessiteu per complir amb el seu pla de dejuni intermitent.



Veure la galeria 19Fotografies Truita d'ous Rimma_BondarenkoGetty Images 1de 19Frittata de formatge de pernil i cabra

Comenceu els vostres 19 dies amb un bon esmorzar farcit i deliciós, fet amb bròquil, pebrots, pernil i cheddar.



Obteniu la recepta de Frittata de formatge de pernil i cabra

keto paleo zoodles fideus de carbassó amb mandonguilles i olives OlgaMiltsovaGetty Images 2de 19Espaguetis de carbassó i mandonguilles

Els zoodles (també anomenats fideus de carbassó) amb mandonguilles casolanes us mantindran agradables i plens durant els vostres trams de dejuni.

Obteniu la recepta d’espaguetis i mandonguilles de carbassó



Pizza tradicional de Pepperoni VeselovaElenaGetty Images 3de 19Pizza de Pepperoni de coliflor

Psst: Podeu utilitzar escorça de coliflor comprada a la botiga si no voleu fer-la vostra. N’hi ha prou d’escollir aquelles que indiquin la verdura com a primer ingredient.

Obteniu la recepta de la pizza de Pepperoni de coliflor



Salmó de fila i espàrrecs verds Westend61Getty Images 4de 19Full de salmó i espàrrecs

Aquest sopar és tan fàcil (tot en una safata de forn durant 18 minuts), hi tornareu una vegada i una altra.

Obteniu la recepta de Salmó i Espàrrecs

budí de chia al got, beines de vainilla decorades, cullera i cocos sobre fons de fusta, dieta saludable i concepte de pèrdua de pes a_lisGetty Images 5de 19Budí de llavors de Chia de vainilla

Aquesta delícia és tan fàcil de digerir que fins i tot es pot menjar durant els períodes de dejuni, diu Jorge. No us deixarà passar gana per aquest pla.

Obteniu la recepta del pudding de llavors de vainilla Chia

Cassola de bròquil Burcu Atalay TankutGetty Images 6de 19Forn de formatge de bròquil

El podríeu prendre com a guarnició, berenar o diable, simplement mengeu-lo per sopar. Tan cremós i deliciós, i absolutament ple de verdures verdes.

Obteniu la recepta de Broccoli Cheesy Bake

Avocado xocolata mousse AmalliaEkaGetty Images 7de 19Pudín de xocolata amb alvocat

Sí, podeu menjar postres mentre intenteu aprimar-vos, sobretot si hi ha alvocat i iogurt.

Obteniu la recepta del pudding de xocolata amb alvocat

sopa de gota d'ou TatayaKudoGetty Images 8de 19Sopa de gota d'ous

Saludable i farcit amb una bona barreja de verdures i algunes esquitxades de saborosa salsa de soja.

Obteniu la recepta de la sopa d’ou

amanida grega gvictoriaGetty Images 9de 19La meva gran amanida grega grassa

El més allunyat d’una trista amanida d’escriptori que trobareu, absolutament plena de sabor.

Obteniu la recepta de la meva amanida grega grossa

Salsitxa de paella rudisillGetty Images 10de 19Salsitxa italiana i verdures

La salsitxa de gall dindi o pollastre, barrejada amb les herbes i les espècies adequades, és un sopar molt satisfactori.

Obteniu la recepta per a salsitxes i verdures italianes One-Pan

Pollastre Kung Bao haoliangGetty Images 11de 19Pollastre d’anacard

És millor que menjar per emportar, en tots els sentits: el pollastre saborós reuneix tones de verdures i la barreja perfecta d’espècies.

Obteniu la recepta del pollastre d’anacard

Patates fregides d'alvocat preparades amb salsa i all d'all Westend61Getty Images 12de 19Patates fregides d’alvocat cruixents

L’alvocat cremós es recobreix amb pa ratllat cruixent i es cou al forn. Podria ser aquest ... el berenar perfecte?

Obteniu la recepta de les patates fregides d’alvocat cruixents

Tomàquet partit flotant Grove PashleyGetty Images 13de 19Hamburgueses de pa de tomàquet

Ho heu sentit bé: els tomàquets sucosos en lloc d’un monyo fan que una hamburguesa de pollastre sigui molt saborosa.

Obteniu la recepta de les hamburgueses de tomàquet

Pastissos de tassa! Christiana StawskiGetty Images 14de 19Pastís de tassa de xurro

Un altre postre que et farà somriure durant tot el pla de pèrdua de pes de 19 dies.

Obteniu la recepta del pastís de tassa de xurro

Oli de coco a la finestra Foto de Joel SharpeGetty Images 15de 19Oli de coco Gumdrops

Us falten una mica els dolços? Congela aquest oli de coco i la canyella i gaudiràs d’una bona picada sempre que necessitis un pick-me-up.

Obteniu la recepta de les gotes d’oli de coco

Carbassó espiralitzat amb tomàquets i alvocat MSPhotographicGetty Images 16de 19Linguine de carbassó Shakshuka

El carbassó espiralitzat aguanta bé en una salsa de tomàquet coberta d’ous.

Obteniu la recepta de la carbassa Linguine Shakshuka

Saltar gambetes Ted ThomasGetty Images 17de 19Alfredo de gambetes d'una sola olla

Les gambes són la base perfecta per a una salsa cremosa, tomàquets secs i col arrissada.

Aconseguiu la recepta d’Alfredo de gambeta One-Pot

Assortiment de fruits secs La Bicicleta VermellaGetty Images 18de 19Super Trail Mix

Tots els millors fruits secs i un toc de dolç fan un aperitiu energètic en qualsevol moment a la vostra zona blava de 8 hores.

Obteniu la recepta de Super Trail Mix

Dos alvocats farcits biberóGetty Images 19de 19Alvocats farcits de tacos

Poseu forquilles per aquest dimarts de tacos: un alvocat substitueix les petxines, però no les trobareu a faltar.

Obteniu la recepta dels alvocats farcits de tacos

PròximCom estalviar 100 calories del sopar d’acció de gràcies