Oscar Wong / Getty Images Abans d’arribar al final d’aquesta frase, probablement mireu, toqueu o, si més no, penseu a revisar el telèfon. És a dir, si encara no hi llegiu aquesta història, per començar.
No necessiteu estadístiques per saber que gairebé tothom està enganxat a les pantalles de la butxaca en aquests dies, però aquí estan de totes maneres: segons el Centre d’Investigació Pew , El 92% dels adults nord-americans tenen un telèfon mòbil i el 90% dels propietaris de telèfons mòbils afirmen que el gadget està sovint al seu costat. Gairebé un terç diu que mai no apaga mai els telèfons.
Sí, la tecnologia és innovadora i revolucionària i ha transformat moltes de les nostres ocupacions, indústries i vides. Però, d’altres maneres, també ens ha fet seriosament ansiosos, menys productius i distrets sense parar, fins i tot si ens agrada admetre-ho. L’atac de la nostra (excessiva) exposició diària a la tecnologia ha creat una forma d’ansietat relativament nova que consisteix en la necessitat de mantenir-se connectat, diu el psicòleg investigador. Larry D. Rosen, doctor , professor emèrit i anterior president del departament de psicologia de la Universitat Estatal de Califòrnia, Dominguez Hills i autor del proper llibre La ment distreta: cervells antics en un món d'alta tecnologia . 'Els nostres telèfons emeten un bip, parpellegen, vibren, tot el que ens crida l'atenció', diu. 'Estàs esperant constantment la següent notificació.' (Voleu agafar uns hàbits més saludables? Registreu-vos per rebre consells sobre una vida saludable directament a la safata d'entrada ... només, ja ho sabeu, desactiveu la notificació!)
Lentament però segur, ens hem acostumat a aquests sons i trucs, diu Rosen, com els gossos de Pavlov. 'Amb cada anell, el nostre cervell deixa anar una mica de cortisol o una mica de dopamina (un missatge de correu electrònic o un text ens fa sentir estressats o sentir-nos feliços) i el que fa això és conspirar per fer que siguem més ràpids', diu. D’acord, diu, són els dies en què estava bé deixar el telèfon a casa quan feia un viatge ràpid a la botiga de queviures. Avui, si algú s’atreveix a endarrerir la seva resposta al vostre text, probablement suposareu que heu dit el mal.
Almenys no estem sols. Rosen diu que tota mena de gent sent aquesta ansietat telefònica, no només aquells que tenim més probabilitats d’estar ansiosos per començar. A continuació s’expliquen algunes de les maneres molt específiques per les quals el telèfon s’està posant nerviosos, a més de què fer-hi.
Ansietat de bateria baixa
Georgejmclittle / Shutterstock El noranta per cent de nosaltres patim aquesta forma tan particular d’ansietat telefònica, segons a enquesta recent de 2.000 usuaris nord-americans de telèfons intel·ligents del fabricant d’electrònica LG. L'enquesta va revelar que les persones amb poca ansietat de la bateria van dir que se sentien en pànic quan la bateria del telèfon cau per sota del 20% a causa de la imminent amenaça de sortir de la xarxa. 'És el mode de pànic', diu Rosen. 'No creieu que tingueu temps de carregar-lo i no sabeu com romandreu connectat si no el carregueu'. El símptoma principal de la LBA? Demanar a un desconegut que demani prestat un carregador. 'Quan mireu els comportaments de la gent al voltant d'aquesta ansietat, semblen bastant obsessius', diu Rosen. (El telèfon mòbil t’escapa la felicitat?)
Síndrome de vibració fantasma
Sentiu la vibració a la butxaca i treieu el telèfon per veure qui truca, només per saber que la vibració era simplement producte de la vostra imaginació. 'Fa deu anys, si sentís un xiuxiueig a la butxaca, l'hauríeu estirat i ratllat', diu Rosen. 'Ara, fins i tot si sabem que no portem el telèfon a la butxaca, no creiem que pugui ser una picor'. Lentament però amb seguretat, diu, el fenomen de la vibració fantasma ha agafat el relleu.
Investigacions recents suggereix que, com més angoixats estigueu connectats, més probable és que interpreteu malament aquesta picor com una notificació de Snapchat o un text entrant. Com a tal, aquesta síndrome també es coneix de vegades com a 'ansietat anular'.
Nomofòbia
Racorn / Shutterstock Ets nomòfob si tens por de no tenir el telèfon. Un 2015 estudiar va desenvolupar un qüestionari de nomofòbia per mesurar aquesta por i va comprovar que com més estigués d’acord amb afirmacions com ara: “Estaria molest si no pogués fer servir el meu telèfon intel·ligent i / o les seves funcions quan ho volgués fer” i “Si no tingués el meu amb el telèfon intel·ligent amb mi, em sentiria ansiós perquè no podia comunicar-me a l’instant amb la meva família i / o amics ”, vaja, hi hem estat tots, més nomòfob que sou. Un altre 2015 estudiar posa a prova aquest concepte forçant un petit grup d’usuaris d’iPhone a completar trencaclosques de cerca de paraules mentre ignoren els seus telèfons que sonen. Van informar de sensacions d’ansietat més elevades i van augmentar els ritmes cardíacs i la pressió arterial, mentre que també van sentir que tenien un pitjor rendiment en els seus enigmes.
FOMO
Bloomua / Shutterstock La por de perdre's pot ser l'estressor original del telèfon intel·ligent. S’activa més sovint amb les publicacions a les xarxes socials que ens fan desitjar formar part de qualsevol cosa que es mostri, ja sigui un concert exhaurit, un sopar familiar extravagant o els primers passos d’una néta. Un dels estudis de Rosen va fer un seguiment de l’ús de telèfons intel·ligents entre estudiants universitaris durant vuit setmanes. De mitjana, els estudiants feien servir el telèfon quatre vegades per hora, només durant 4 minuts cada vegada. Per què les ràfegues curtes? 'Tenim molta por de perdre'ns', diu. De manera natural, ens comparem amb les versions perfectes per a la imatge de la vida dels nostres amics i famílies en aquests “grams”, que poden provocar sensacions de gelosia i fins i tot depressió. El següent millor que és viure aquesta vida és ser el primer que li agrada o li comenta. (Així és com el vostre telèfon pot saber si esteu deprimit.)
Què pots fer, doncs?
La connexió constant significa que mai no donem a les nostres ments l’oportunitat d’ensopegar amb pensaments creatius. Ens estem privant d’un temps de connexió de qualitat amb amics i familiars perquè dediquem més temps a mirar el que tenim al telèfon que el que tenen a la cara, diu Rosen. Disminuim les nostres habilitats de comunicació en persona perquè ens falten aquests moments emocionals i destruïm totalment el somni deixant el timbre encès mentre el telèfon està assegut a les nostres tauletes de nit. Coneixes tots els horrors, però no vol dir que tinguis ganes de reduir-los.
Per sort, els petits canvis poden comportar grans millores. Comenceu establint un horari per a quan comproveu el telèfon, diu Rosen. No ha de ser descoratjador: configureu el temporitzador durant només 15 minuts. Després de silenciar el telèfon, gireu-lo cap per avall perquè no pugueu veure cap notificació. Quan s’activa el temporitzador, obtindreu 2 minuts per mirar el que vulgueu al telèfon. Després repeteix. 'Començareu a notar quan us feu bé en això, i pot passar una setmana sencera trencar l'hàbit, que quan sona l'alarma, la silencieu i continueu treballant', diu Rosen. És llavors quan toca augmentar el temporitzador a 20, 25 o fins i tot 30 minuts.
Quan has treballat fins a 30 anys, 'estàs molt bé, ja que només has duplicat el temps normal', diu. A continuació, podeu avisar a les persones amb qui més us comuniqueu que només comproveu el vostre telèfon cada 30 minuts i que només espereu rebre notícies en aquests intervals.
Un cop comenci a sentir-se còmode, apliqueu el mateix principi al vostre temps lliure. Algunes empreses estableixen una regla del 7 al 7, explica Rosen. Els empleats poden enviar correus electrònics en qualsevol moment, però només haurien d’esperar que les seves notes es llegissin entre les 7 de la matinada i les 7 de la tarda. Una hora abans de dormir (ja sabeu què vindrà) apagueu completament el telèfon i deixeu-lo en una altra habitació. 'Sé que és molt difícil, però revisar el telèfon a mitja nit et destrueix el son', diu Rosen. I no, afegeix, vosaltres no heu d’utilitzar-lo com a alarma. 'Podeu obtenir un despertador a la botiga de 99 cèntims'.
