La 'dieta per restablir l'hormona' us pot ajudar a perdre greixos de la panxa tossuts

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Dona madura que s'estira Jardí PatrikGetty Images

Aquí teniu una mentida: el sobrepès sovint no té res a veure amb les calories ni l’exercici. Per a un gran nombre de nosaltres, el problema és hormones malparades . La investigació continua recuperant aquest canvi de paradigma, que encara no s’ha estudiat de manera exhaustiva. Però veure com aquesta revelació ha ajudat els meus pacients i jo a aprimar-me i a sentir-me millor em dóna confiança que és cert per a la majoria de dones que intenten perdre pes i no puc. Ja coneixeu alguns problemes hormonals que afecten el pes, com ara tiroide i desequilibris d’insulina. Però d'altres més subtils també podrien estar allunyant-vos del cos que voleu. A continuació s’expliquen altres maneres en què les hormones poden causar l’augment de pes.



.La dieta per restablir l’hormona: cura el teu metabolisme per perdre pes de manera duradora.prevention.com$ 31.95 COMPRA ARA

Consumeixes massa sucre.

Penso en la leptina com l'hormona que diu: 'Querida, baixa la forquilla'. En circumstàncies normals, s’allibera de les cèl·lules grasses i viatja a la sang fins al cervell, on indica que estàs ple. Però la noble causa de la leptina ha estat obstaculitzada pel nostre consum d’un tipus de sucre anomenat fructosa, que es troba tant en fruites com en aliments processats.



Quan mengeu petites quantitats de fructosa, esteu bé. Però si mengeu més de les cinc racions diàries recomanades de fruita (que en les darreres dècades s’ha criat per contenir més fructosa de la que solia fer), a més d’aliments processats amb sucre afegit, el fetge no pot afrontar la fructosa prou ràpidament utilitzeu-lo com a combustible. En el seu lloc, el cos comença a convertir-lo en greixos, enviant-los al torrent sanguini com a triglicèrids i dipositant-los al fetge i a qualsevol altra part del ventre.

A mesura que es converteix més fructosa en greix, els nivells de leptina augmenten (perquè el greix produeix leptina). I quan teniu massa hormona que circula al vostre sistema, el vostre cos es torna resistent al seu missatge. Amb la leptina, això significa que el cervell comença a perdre el senyal que està ple. Continueu menjant i aneu guanyant pes.

🚨Si mengeu més de les cinc racions diàries recomanades de fruita, a més d’aliments processats amb sucre afegit, el fetge no pot tractar la fructosa amb la suficient rapidesa per utilitzar-la com a combustible. 🚨



Estàs súper estressat.

L’anomenat hormona de l’estrès cortisol pot crear tot tipus de problemes per a les dones que volen perdre pes. Quan el cortisol augmenta, fomenta la conversió del sucre en sang en greixos per a l’emmagatzematge a llarg termini. Acaparar greix corporal d’aquesta manera va ser una adaptació de supervivència útil per als nostres avantpassats quan es van enfrontar a fams estressants. Però no tant avui. Viouslybviament, reduir l’estrès a la vostra vida ajudarà a frenar aquesta hormona que emmagatzema greixos, però hi ha una altra font molt comuna del problema: diàriament cafè , que eleva dràsticament els nivells de cortisol, cosa que provoca que el cos acumuli greixos quan menys ho necessiti.

Els nivells elevats d’estrògens augmenten les cèl·lules grasses.

Tot i que els estrògens són els responsables de fer de les dones dones exclusivament, també és l’hormona que pot ser la més problemàtica del departament de greixos. A nivells normals, els estrògens, de fet, ajuden a mantenir-se prim, eliminant la producció d’insulina, una hormona que controla el sucre en la sang. Però quan es llença l’estrogen, es converteix en una màquina per guanyar pes.



Així és: Quan mengeu, el sucre a la sang augmenta. Igual que un guardaespatlles, la insulina la baixa escoltant la glucosa a tres llocs diferents del cos. Quan la insulina està en bona forma de funcionament (no massa alta ni massa baixa), envia una petita quantitat de glucosa al fetge, una gran quantitat de músculs per utilitzar-la com a combustible i poca cosa a l’emmagatzematge de greixos.

Si esteu sans i en bona forma, el pàncrees produeix exactament la quantitat adequada d’insulina perquè el sucre a la sang pugi suaument i caigui dins d’un rang estret (nivells de dejuni de 70 a 85 mg / dl). Però quan augmenten els nivells d’estrògens, les cèl·lules que produeixen insulina es tensen i es pot resistir a la insulina.

Obteniu accés * il·limitat * a la prevenció Unir-se ara

És llavors quan la insulina comença a introduir menys glucosa al fetge i als músculs, augmentant els nivells de sucre al torrent sanguini i, finalment, emmagatzemant la glucosa com a greix. El teixit gras es pot expandir fins a quatre vegades per allotjar l’emmagatzematge de glucosa.

Com pugen els nivells d’estrògens, exactament? La carn és un dels principals motius. N’agafes molt menys fibra quan menges carn. La investigació suggereix que els vegetarians obtenen més del doble de fibra que els omnívors. Com que la fibra ens ajuda a mantenir-nos regularment i processem l’excés d’estrògens a través dels nostres residus, menjar menys fibra augmenta els nostres estrògens.

La carn també conté un tipus de greix amb el seu propi problema d’estrògens. Els animals de granja criats convencionalment estan sobrecarregats d’esteroides, antibiòtics i toxines dels seus pinsos i de la manera com s’han criat. Quan les mengeu, aquestes substàncies s’alliberen al vostre sistema. Es poden comportar com estrògens al cos, cosa que augmenta la sobrecàrrega.

Els nivells baixos de testosterona frenen el metabolisme.

Cada dia us trobeu amb un nombre sorprenent de toxines, inclosos pesticides, herbicides, aliments modificats genèticament i aproximadament sis hormones sintètiques diferents a la carn. Les toxines s’amaguen a les cremes per a la cara, els medicaments amb recepta, els aliments processats, el llapis de llavis, els revestiments de les llaunes de tonyina, els materials ignífugs dels sofàs i fins i tot l’aire que respireu. La llista continua.

Molts tipus d’aquestes toxines, com ara pesticides, plàstics i productes químics industrials, es comporten com els estrògens quan s’absorbeixen al cos. Els experts creuen que la nostra creixent exposició a les toxines ajuda a explicar per què tantes noies entren a la pubertat abans i per què molts nois presenten característiques femenines com el desenvolupament de pits. Els xenoestrògens, com s’anomenen aquestes toxines particulars, s’han associat amb un risc elevat de malalties conduïdes per estrògens com pit i càncers d’ovari i endometriosi .

Tot aquest fals estrogen desborda la testosterona del cos, que és vital per a l’equilibri hormonal, i contribueix a la sobrecàrrega d’estrògens. La testosterona contribueix al creixement muscular, que al seu torn dóna suport metabolisme . I, com ja sabem, la sobrecàrrega d’estrògens augmenta la insensibilitat a la insulina. La combinació afegeix lliures al vostre marc: un estudi de Suècia publicat a la revista Quimiosfera va mostrar que l'exposició a un tipus particular de pesticida anomenat organoclorur estava relacionada amb un augment de pes de 9 & frac12; lliures de més de 50 anys.

I això és només un tipus de toxina. El risc d'augment de pes i malalties per l'exposició a toxines pot ser més gran del que us adoneu. A enquesta realitzada per CDC va demostrar que el 93 per cent de la població té nivells mesurables de bisfenol A (BPA), un producte químic que es troba als rebuts de les botigues i els aliments enllaunats que altera les hormones estrògena, tiroide i andrògena. S'ha demostrat que els disruptors endocrins interfereixen en la producció, el transport i el metabolisme de la majoria de les hormones.

El resum: haureu d’abordar els desequilibris hormonals.

Ara ja coneixeu els 'per què' del vostre metabolisme trencat, per això les dietes regulars no aborden la causa fonamental del vostre augment de pes. Les hormones dicten el que fa el cos amb els aliments. Parleu amb un metge sobre com solucionar les vostres hormones i el vostre cos es reduirà sense cap esforç addicional.


Del llibre La dieta de restabliment de les hormones: equilibra les hormones i perd fins a 15 quilos en només 3 setmanes. de Sara Gottfried. Copyright © 2015 per Sara Gottfried. Reeditat amb permís de HarperOne, una empremta de HarperCollins Publishers.