Matthew Williams Jillian Pransky no sempre era la presència calmant i brillant que és avui. Fa vint anys, la iogui amb seu a Nova Jersey va ser tan acomiadada per l’escala corporativa com per les classes de pas i l’entrenament rigorós de la marató a què va sotmetre el seu cos. Si era difícil, s’hi dedicava i, com a resultat natural, de vegades estava tan estressada com els estudiants que ara acudeixen a les seves classes de restauració i vinyasa de flux lent. Però treballar ferotge per mantenir el seu pes va deixar de tenir sentit un cop va descobrir el que els científics tot just comencen a entendre: el ioga, fins i tot el més suau dels estils, té una capacitat estranya de fer que tot a la vida sigui una mica més fàcil. Inclou la pèrdua de pes. 'Fa més de deu anys que no em preocupo pel meu pes', diu l'exdirector de màrqueting de 46 anys convertit en professor internacional de ioga. 'Veig els mateixos canvis en els meus estudiants'.
Certament, qualsevol pot entendre per què una vigorosa sèrie de Salutació al Sol estrenyeria el nucli i refermaria el tríceps. Però l’experiència de Pransky i els seus estudiants porta el ioga molt més enllà de Physiology 101 i entra en el món contraintuïtiu del misteri ment-cos. Perquè el que confirmen és que una pràctica que de vegades no sembla res més que estirar-se a terra amb un parell de mantes sota el tush pot canviar el cos.
Per obtenir els beneficis del ioga, cal tenir la catifa adequada. Aquesta estora de ioga intel·ligent Backslash Fit té una capa superior gruixuda i llisa per obtenir un suport addicional i una millor adherència. Però el millor és que es pot enrotllar tot sol. Mireu el vídeo següent per obtenir més informació i feu clic a aquí per comprar-lo ara.
Al principi pot semblar un bombo: 'Feu greix sense suar!' Fins i tot els científics que han fet alguns dels estudis clau reconeixen la desconnexió. La pèrdua de pes que es produeix amb el ioga suau no es deu a les típiques vies causals, en què es cremen més calories de les que consumeixen, diu Alan Kristal, investigador principal en un estudi en curs al Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle. No obstant això, continuen apareixent resultats prometedors. En l'estudi de Kristal sobre més de 15.000 adults de 50 anys, les persones amb sobrepès que feien ioga almenys una vegada a la setmana durant 4 o més anys van perdre una mitjana de 5 lliures, mentre que les que no practicaven amb una mitjana de 13,5, una diferència de gairebé 20 lliures. A més, els ioguis que van començar amb un pes saludable tenien més probabilitats de mantenir el seu pes que aquells que mai van desenrotllar una estora. (I aquestes postures de ioga també poden ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa.)
Tot i no saber exactament fins a quin punt la sudoració pot funcionar tan bé, els científics estan preparant una història convincent sobre el ioga suau. Els seus esquemes bàsics seran familiars per a tothom que hagi llegit algun llibre d’autoajuda. Els canvis en el cos canvien la ment, que canvia el comportament, cosa que reforça els canvis tant en la ment com en el cos. En aquest cas, el que és profund és el que canvia aquest bucle virtuós: la forma i la mida del cos.
Josie Say (esquerra), de 39 anys, ja no es preocupa per l’escala. En el seu lloc, aplica les tècniques per reduir l’estrès que va aprendre a la seva estora a la seva relació amb els aliments; i, com a resultat, va deixar caure dues mides. Jenese Martinez (dreta) va descobrir que no havia de lluitar contra el seu cos per canviar-lo. Als seus 44 anys, és més feliç i lleugera (va caure 20 lliures amb ioga) del que treballava com a instructora de fitness als vint anys.
Per connectar els punts d’investigació d’avantguarda, comencem amb nous descobriments que mostren com l’antiga pràctica altera l’estructura del cervell, augmentant l’hipocamp regulador de l’estrès i l’escorça parietal superior, que governa l’enfocament. Els científics ja han confirmat el que sap qualsevol persona que s'hagi submergit de cap en un plat de patates fregides després d'un mal dia: l'estrès pot conduir a una dieta deficient. Informes del consumidor l'any passat va preguntar a 1.328 psicòlegs quines estratègies són essencials per perdre pes i mantenir-lo fora de joc, i les respostes principals van ser 'comprendre i gestionar les conductes i les emocions' i 'menjar emocional'. Per tant, és lògic que una pràctica de ioga habitual, millorant la forma en què el cervell controla la vostra reacció a l’estrès, podria conduir a opcions alimentàries més saludables i, potser, a una pèrdua de pes més fàcil.
'Intento menjar aliments que em serviran el cos, però ja no em molesto quan faig trampes', diu Josie Say, de 39 anys, estudiant de Pransky, que va deixar dues mides de vestit quan va agafar ioga i va deixar de obsessionar-se amb agulla de balanceig a la balança. Ara, quan cedeix als desitjos, respira profundament i continua endavant. (Proveu aquestes 7 postures de ioga que ajuden a frenar l'excés i ajuden a controlar la gana).
En termes no científics, Say està descrivint l’autocompassió, i la investigació ha demostrat que les persones que eviten guanyar-se a si mateixes per les baixes de dieta tenen molta més probabilitat de tornar a una alimentació saludable al proper àpat. Tot i que les afirmacions que el ioga afavoreix l’autocompassió són impossibles d’estudiar en un assaig controlat aleatori, els professionals habituals donen fe de com les lliçons de ioga (les coses que els professors solen compartir al començament i al final de la classe) els animen a fer alguna cosa no: buscar les seves ànimes i ser simpàtics amb ells mateixos. 'El treball que feu a classe fomenta una compassió que desemboca en tots els aspectes de la vostra vida', diu Pransky.
Això ressona amb Jenese Martinez, de 44 anys, una altra estudiant de Pransky. Martinez va passar els seus vint anys alternant sessions intenses al gimnàs i atraccions nocturnes. 'Abans de trobar ioga, jo era el meu pitjor enemic', diu. Vaig passar anys lluitant contra les meves corbes. Però els ensenyaments de ioga em van ajudar a deixar de centrar-me en la forma de les cuixes i començar a honrar qui era realment. En lloc de dir al meu cos 'T'odio', vaig començar a dir 'T'estimo'. '
La seva introspecció va conduir a la transformació: als 6 mesos d’haver començat una pràctica suau, Martinez va veure com es desfeien les 20 lliures que havia estat intentant perdre. Simplement va començar a consumir menys i es va adonar que, fins i tot quan volia alguna copa de vi o llesca de pastís, en gaudia molt més. La investigació avala el seu poderós i constant canvi. Segons un estudi publicat a la revista Investigació sanitària qualitativa , una pràctica de ioga a casa va reduir l’aflicció de les dones en 12 setmanes. Simplement cultivant la consciència actual, els participants van trobar que menjaven menys en general.
Tot i que practicar ioga us pot ajudar a prendre menys calories, també pot canviar on acaben aquestes calories. El greix es recol·lecta allà on menys volem, l’estómac, en part quan augmenten els nivells de l’anomenada hormona de l’estrès, el cortisol. No sorprèn que s’ha demostrat que el ioga redueix els nivells de cortisol, cosa que suposadament facilita la pèrdua de greix de la panxa.
Una nova investigació fascinant ho demostra. En un estudi finançat pels Instituts Nacionals de Salut, les dones que feien ioga reparador, una pràctica en què les postures de ioga es mantenen durant molt de temps, normalment a terra i recolzades en mantes i accessoris, cremaven un 2% més de greix corporal que aquelles que es va estirar durant el mateix període. En un altre estudi, publicat l'any passat al Revista de Medicina Alternativa , els homes amb sobrepès que practicaven ioga i exercicis de respiració diàriament van perdre una mitjana de 4 quilos en només 10 dies.
El focus del ioga en la respiració i el cos és probablement la clau de molts dels seus resultats. L’augment de l’atenció plena a l’estoreta fa que sigui més fàcil estar atent durant la resta del dia, cosa que es podria traduir en una cosa tan senzilla com adonar-se que el seu cos està desitjant passejar o menjar només amb gana.
Això és el que va passar amb Martínez. Després de diversos mesos practicant ioga, es va poder preguntar per què havia passat per primera vegada a la cuina. Tenia gana o estava avorrida?
Sigui quina sigui la cascada d’impactes, els beneficis semblen durar mentre la pràctica ho faci. Mantingueu-vos allunyats massa temps i els efectes comencen a desaparèixer, tal com va saber Jenene Klem, de 48 anys.
Durant anys, a Klem li va agradar fer coincidir la seva pràctica amb el seu estat d’ànim. En algun moment, però, 'vaig perdre el ioga', diu, i va guanyar 20 quilos. Malgrat submergir-se en vigoroses classes de cardio i entrenament de força, Klem no va poder perdre el pes. Recorda haver estat voraces després de classe i prestar poca atenció a quant o a què va menjar. Ara ha tornat a la catifa i els quilos tornen a caure. 'El ioga només fa que paris atenció i pensis diferent', diu.
Pensar diferent significa també reconèixer que ets humà. 'De vegades, de tant en tant, encara entra en aquell lloc fosc d'autocrítica o menjar en excés', diu Martínez. Però és molt bo tenir aquesta eina per ajudar-vos a tornar a la pista. Quan succeeixi, podeu venir a la vostra estora i dir: 'Molt bé. Ara respira. '
Els científics ara mateix estan descobrint el poder d'aprimament del ioga suau. Jillian Pransky, de 46 anys, fa deu anys que no pensa en el seu pes.
Comenceu a qualsevol mida
El ioga no és només per a ponis d’espectacles que passegen pel seu Lulus. Nancy Taylor, de 44 anys, va perdre més de 160 lliures amb una pràctica habitual i, com tots els ioguis, va haver de començar per algun lloc. Comparteix els seus consells per superar l’autoconsciència totalment distractora, però sobretot inevitable, que pot comportar-se amb la posada en marxa a la catifa.
No us obsessioneu amb el que pensen els altres. 'Em preocupava que la gent pensés:' Aquí hi ha una gran noia en ioga ', recorda Taylor. Però ningú no va mirar dues vegades.
Podeu portar el que vulgueu. No hi ha necessitat d’enganxar-se a les polaines i a la part superior d’un sostenidor de compressió per fer asanes: una samarreta i els fons que us permetin moure’s lliurement estan bé. 'Per descomptat, si us sentiu còmode amb com us sentiu a l'espandex, porteu-lo', diu Taylor, que va sacsejar pantalons curts de bicicleta i un sostenidor esportiu fins i tot més pesat.
Els bons professors són importants. Trobar un professor competent i versàtil és clau, diu Taylor. Voleu un instructor que us faci sentir benvingut i us donarà temps per mostrar-vos modificacions.
No hi ha res que sigui dolent en el ioga. No heu de fer una postura de ioga exactament igual que la persona que teniu al costat, i està bé descansar a Child’s Pose en qualsevol moment de la classe.
Troba el teu propi flux. 'Vivint a Los Angeles, he provat molts estils diferents de ioga', diu Taylor. 'Vaig acabar decidint-me a Bikram perquè sentia que necessitava quelcom realment vigoritzant. Els meus amics pensaven que estava boig. Qui entraria a una habitació climatitzada a 105 ° F i un 40% d'humitat? Però em va encantar ”.
Apareix. Els professors de ioga sempre ho diuen i ho diuen perquè és cert: el moviment més difícil en el ioga és arribar a la vostra estora. Un cop a classe, la part difícil s’ha acabat, diu Taylor.
Practicar amb Pransky
Seguiu la seqüència de 10 minuts creada per Jillian Pransky al vídeo següent feu clic aquí per veure l'entrenament pas a pas .
Informes addicionals de Jenna Bergen Southerland, Devon Rutz i Lindy Speakman.
