Inicieu el pla d'alimentació de 400 calories
La millor fórmula per perdre pes? Mireu calories! I la manera més senzilla de fer-ho és menjar-ne quatre Àpats de 400 calories diàriament. Això alimenta l’energia, augmenta el metabolisme i us manté plens durant més temps.
No hi ha menjar fora dels límits! Només cal que consulteu la informació nutricional i la mida de la porció i podreu trobar menjars de 400 calories (380-420 calories), en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Vam completar receptes delicioses, articles de menjar ràpid, barrejar i combinar idees combinades i aliments de conveniència per començar. Comenceu la vostra dieta de 400 calories avui mateix!
Vegeu més menjars baixos en calories a partir de 400 Calorie Fix.
400 àpats calòrics que tenen un gust de 1.000 malbarats de calories! Recolliu la vostra còpia avui mateix. Recepta de 400 calories fixes: sandvitx d'ous abundant
Aquest menjar satisfactori conté un cop de proteïna. Remeneu 1 ou sencer amb 1 clara d'ou en una paella recoberta amb esprai de cocció. Col·loqueu sobre un magdalenat anglès de blat integral torrat i esteneu-lo amb un puré d’alvocat Hass de 1/4 c. A sobre, poseu-hi 1 llesca de formatge Cheddar amb greixos reduïts i rodanxes de tomàquet.
Total de calories: 397
Més sobre Prevenció: Esmorzars de 400 calories
Reparació de 400 calories: reparació d’hamburgueses de menjar ràpid
Menjar una hamburguesa i postres sense trencar el seu banc de calories. Demaneu una hamburguesa McDonald’s® (250). Afegiu un paquet de salsa de tomàquet (15) i finalitzeu el menjar amb un con de gelat de vainilla amb greixos reduïts (150).
Total de calories: 415
Més sobre Prevenció: Com mengen menjar ràpid els nutricionistes
Recepta de 400 calories fixes: pasta bolonyesa
Proveu aquesta versió il·luminada de la clàssica recepta de salsa de carn italiana. En la nostra recepta , la carn mòlta extra magra retalla la salsa de tomàquet grassa i sense sal que manté el sodi sota control. La nostra versió també afegeix deliciosos bolets porcini.
Total de calories: 399
Dinar fàcil d'oficina per a la solució de 400 calories
Aquest dinar saludable és senzill, ràpid i ple. Feu microones un Lean Cuisine® Chicken Tuscan Panini (320), i marideu-lo amb raïm de 3/4 c per a postres (83).
Total de calories : 403
Idea de menjar de 400 calories: postres de gelat de gelat
Refresqueu la vetllada amb la cocció perfecta. Comenceu amb gelat de pasta de galetes amb xocolata Ben & Jerry's® de 1/2 c (270). Regueu 1 cullerada de xarop de xocolata (52). Afegiu una cobertura batuda de 1/4 c no lactis (60). A sobre amb 2 cireres de marasquin (14)
Total de calories: 396
Idea de menjar de 400 calories: esmorzar de neules
Aquest deliciós esmorzar afruitat estarà llest en un instant. Toast 2 Tia Jemima® Neules congelades de nabius (180). A sobre, poseu-hi 2 culleradetes de mantega (67). Regar 2 cullerades de xarop d’auró (104). Serviu-ho amb nabius de 3/4 c (62). (Per obtenir més idees de menjar de 400 calories, feu clic aquí.)
Total de calories: 413
Recepta de 400 calories: pastís de xocolata amb llet
Els chocoholics s’enamoraran al primer mos! La llet sense greix talla el greix allà on no l’enyoraràs. A més, el cacau en pols sense sucre és ric en antioxidants. Vegeu-ne el complet recepta .
Total de calories: 380
Idea de menjar de 400 calories: Dunkin 'Donuts Bagel i cafè
T’agrada un esmorzar carregat de carbohidrats? Ho podeu tenir! Obteniu un panell senzill Dunkin 'Donuts® (330). Demaneu una meitat de porció de crema de formatge amb greixos reduïts (50). Renteu-lo amb un petit cafè gelat amb llet descremada (20). Afegiu 1 culleradeta de sucre al cafè durant 15 calories (opcional).
Total de calories: 415
Idea de menjar per a la reparació de 400 calories: Hummus i berenar vegetal
Aquest berenar saludable és una bona manera de colar-se en racions de verdures. Preneu humus de 1/2 c comprat a la botiga (208). Afegiu 1 c bastonets de pastanaga (45). Afegiu-hi 1 c tires de pebrot vermell (39). Afegiu 6 galetes integrals (113).
Total de calories: 405
Més sobre Prevenció: 22 delicioses idees de berenars de baixa qualitat
Recepta de 400 calories: risotto de primavera
Aquest plat cremós i confortable és perfecte per entretenir-se. Cerqueu pèsols saborosos al mercat de l’agricultor proper o trieu congelats. Utilitzeu parmesà acabat de ratllar per obtenir un fort sabor a formatge.
Total de calories: 384
Idea de menjar fix de 400 calories: mantega de cacauet i berenar amb poma
Feu combustible amb aquest aperitiu ple de proteïnes abans o després d’un entrenament per maximitzar l’energia i ajudar a construir el múscul. Tallar a rodanxes 1 poma mitjana (72). Serviu-ho amb 1,5 cullerades de mantega de cacauet (141). Afegiu 5 galetes de blat sencer (95). Renteu-lo amb 1 c de llet sense greixos (83).
Total de calories: 391
Idea de menjar per a la reparació de 400 calories: berenar de iogurt perfecte
Aquest combinat fresc fa un aperitiu a mitja tarda. En un bol, poseu un iogurt d’estil grec sense greixos en un recipient de 5 capes. Afegiu 1 c nabius. Per sobre, poseu-hi granola de 1/2 c baixa en greixos. Regar amb 2 culleradetes de mel.
Total de calories : 406
Més sobre Prevenció: Què és més saludable: el iogurt grec o baix en greixos?
Recepta de reparació de 400 calories: farina de civada de gerds de xocolata
Aquesta recepta de civada saludable és satisfactòria i deliciosa. Barregeu civada seca de 1/2 c (cuita amb aigua fins a obtenir la consistència desitjada). Incorporeu-hi xips de xocolata semidulces a 1/4 c, i incorporeu-hi gerds de 1 c.
Total de calories: 419
Recepta de 400 calories: amanida de pollastre d’estragó
Canvieu el vostre sandvitx d’amanida de pollastre senzill per una recepta més picant incloent estragó fresc, crema agra baixa en greixos i ametlles picades cruixents. Mai tornareu a la recepta bàsica de l’amanida de pollastre. (Obteniu encara més idees d’entrepà baixos en calories per dinar.)
Total de calories: 408
Recepta de reparació de 400 calories: pausa per berenar cafè i pastís a Starbucks
Necessiteu una mica de recollida a la tarda? Passeu per un Starbucks! Demaneu un cafè amb llet desnatat alt (100). Combineu-lo amb el seu pastís de cafè de canyella amb greix reduït (290).
Total de calories: 390
400 receptes de reparació de calories: pizza saludable a casa
Aquí teniu un dinar ràpid i senzill que encantarà a tota la família! Cobreixi 1 pita de blat integral torrada amb 1/2 c de tomàquets picats, 1/4 c de mozzarella desnatada parcial trossejada, 1/2 c de pit de pollastre a la planxa i 1/4 c de tomàquets secs picats. Escampeu-hi all picat i orenga. Col·loqueu-lo a la graella del forn fins que bulli.
Total de calories: 396
Més de Prevenció : 7 receptes de pizza de boca
Recepta de 400 calories correcció: batut de mantega de cacauet
És perfecte per esmorzar o berenar. Combineu llet, mantega de cacauet i plàtan a rodanxes. Combineu-los per obtenir un batut cremós que potencia l’energia . (Us agraden els batuts? Doneu una ullada 20 batuts súper saludables .)
Total de calories: 391
Recepta fixa de 400 calories: pastissos de cranc i amanida de taronja mandarina
Planifiqueu una cita per sopar amb el vostre marit. Feu aquests Pastissos de Cranc de Maryland amb salsa de pebre rostit (302). Serviu amb el nostre saborós Amanida d’espinacs i taronja mandarina (78). (Si teniu ganes de més marisc, llegiu 12 Peixos per no menjar mai primer.)
Total de calories: 380
400 receptes de reparació de calories: sandvitx de metro amb patates fregides
De debò, ho podeu fer al vostre metro. (Sempre que eviteu aquests 10 subterranis no tan frescos). Demaneu un sandvitx de 6 polzades de pit de gall dindi en pa de 9 gra amb enciam, tomàquets, cogombres, pebrots verds, adobats i cebes (285). A sobre, poseu-hi 2 culleradetes de mostassa (5). Combineu-ho amb un paquet d’1,18 oz. bossa de patates fregides originals Baked Lay's® (130).
Total de calories: 420
Més sobre Prevenció: Com es construeix un entrepà de 400 calories
Recepta de reparació de 400 calories: sopar de pasta saludable a casa
Feu un favorit italià clàssic a casa en qüestió de minuts. Microones 1 Amy's® Bols farcits de pasta farcits. Fregiu 1 llesca de pa torrat de blat integral amb alls pelats. A sobre, poseu-hi 1/2 cullerada de formatge parmesà i julivert. Cuinar fins que es fongui el formatge. Serviu-ho amb 5 llances d’espàrrecs al vapor cobertes amb suc de llimona fresc. (Vegeu més receptes de pasta saludables.)
Total de calories: 410
