poohGetty Images Si encara no heu comprat un suplement de bellesa, és probable que en vegeu un. Gràcies a les aprovacions de famosos, influencers i màrqueting a les xarxes socials, la demanda de vitamines per al cabell, la pell i les ungles ha explotat. El 2016, la indústria valia 3.500 milions de dòlars, segons un informe de Goldstein Research ; a finals del 2024 s’espera que es valori en 6.800 milions de dòlars.
Però, amb el pas del temps, una ampolla de pastilles farcides de pols o gominoles amb gust de fruita lliurarà una color brillant , fils brillants, i ungles invencibles ? Sembla massa bo per ser cert i tímid; i segons alguns experts, pot ser.
Falta una dosificació i una regulació estandarditzades en els suplements de bellesa, i aquests productes no són rastrejats per una base de dades ni un dipòsit centralitzats. De fet, un estudi del 2020 va examinar aquesta manca de regulació en examinar set botigues en un radi de tres quilòmetres, trobant 176 suplements diferents que contenien 225 ingredients diferents, incloses vitamines, minerals, extractes d'aliments, productes botànics, productes animals (col·lagen, olis de peix), aminoàcids, una hormona, i diferent soques microbianes . Aquests descobriments van generar preocupació per la manca de coneixement sobre l’eficàcia a llarg termini dels suplements de bellesa i la sobredosi de nutrients, perquè si no teniu deficiència de vitamina o mineral, prendre’n més pot causar més mal que bé.
Les dosis de molts suplements són molts múltiples més enllà de la quantitat diària recomanada, diu Ranella Hirsch, M.D. , un dermatòleg certificat per la junta i cofundador de Atolla Skin Lab . Si teniu deficiència en una determinada vitamina, que el metge hauria de confirmar amb hemorràgies, diu el doctor Hirsch, complementar-la pot ser beneficiosa per a vosaltres. Però la realitat és que la necessitat d’això és poc freqüent i la majoria dels suplements en dermatologia contenen ingredients que no tenen dades que els demostrin l’eficàcia, explica el doctor Hirsch.
Alicia Zalka, M.D. , dermatòleg certificat per la junta i fundador de Superfície profunda , utilitza suplements a la seva pràctica perquè ha vist millorar en pacients amb necessitats específiques. Però si la pell, els cabells i les ungles milloren, és a causa dels suplements o algun altre canvi positiu? Difícil de dir, diu ella. Per això ella sempre sota promet quan es tracta de resultats.
Tot i que certes vitamines (com la biotina) maig ajuda al creixement del cabell i altres (com zinc ) maig millorar la pell, carregar aquestes afirmacions en una ampolla pot ser confús, per això és important entendre quines vitamines (si n’hi ha) estan relacionades amb els beneficis específics del cabell, la pell i les ungles. A continuació, es detallen els suplements de bellesa més populars i les seves afirmacions.
Les dones embarassades són conegudes per tenir un cabell espès i brillant que creix molt ràpidament. Però, al contrari del que es creu, no és perquè s’ho prenguin vitamines prenatals .
És més probable que les hormones de l’embaràs, no les vitamines, augmentin el creixement del cabell, diu Sheryl Hoyer, M.D., dermatòloga certificada per la junta del North Shore Center for Medical Aesthetics de Northbrook, IL.
De fet, no hi ha cap evidència que els prenatals facin res per al creixement del cabell, tant si esteu embarassades com si no, afegeix. Així que, tret que tingueu un bebè (o en proveu un), no us molesteu en comprar-los.
La queratina és la proteïna estructural que constitueix la capa més externa de cabell, pell i ungles. Els nostres cossos en fabriquen molt sols, però els aficionats a la bellesa solen afirmar que els suplements poden fer que el cabell sigui més fort i lluent. Una vegada més, però, no hi ha proves que recolzin això.
De fet, la queratina és molt resistent als àcids digestius de l’estómac, de manera que prendre un suplement pot causar més mal que bé. Els gats que es preparen habitualment amb la llengua sovint formen boles de cabell a l’intestí que acaben vomitant, perquè no poden ingerir la queratina a la pell, diu el doctor Hoyer. (No voleu acabar així, oi?)
Com la queratina, col·lagen és una proteïna estructural natural que dóna a la pell un aspecte suau i grassonet. I quan la producció disminueix amb l’edat, arrugues comença a formar-se.
Aleshores, complementar la font de la joventut? Un petit estudi finançat per la indústria va demostrar que les dones que van prendre ampolles que van incloure 2,5 grams de pèptids de col·lagen durant 12 setmanes van millorar la hidratació, l'elasticitat, la rugositat i la densitat de la pell. (Els estudis independents són molt escassos).
Però no és una solució segura. A l’intestí, el col·lagen [que consumeix a través d’un aliment o un suplement] es divideix en aminoàcids. I és a la discreció del vostre cos com s’utilitzen aquests aminoàcids, diu la doctora Palm. Es poden convertir en proteïnes per ajudar els vasos sanguinis, reparar el fetge o estimular el cervell, no necessàriament aminoàcids per produir col·lagen.
Dit d’una altra manera, el col·lagen pot ser un anti-beneficiós, però no hi ha cap garantia.
És un antioxidant i potencialment potent. Vitamina C S'ha demostrat que protegeix contra l'envelliment i els càncers de pell augmentant la producció de col·lagen, evitant la degradació del col·lagen i combatent la formació de melanina (pigmentació de la pell), diu el Dr. Hoyer.
El problema? Fins i tot a dosis elevades, només una fracció d’aquest suplement de vitamina C realment entra a la pell.
Hi ha productes tòpics que contenen vitamina C (normalment en un sèrum) ben estudiat i més eficaç, però crear una fórmula estable és molt difícil, així que assegureu-vos opteu per marques aprovades per dermatòlegs recolzats per proves clíniques i que contenen àcid L-ascòrbic.
Aquí teniu l’únic suplement que us pot servir de veritat. Aquests àcids grassos essencials proporcionen una alimentació imprescindible per al cabell i les cèl·lules de la pell sans. Les nostres membranes cel·lulars de la pell es componen d’una capa derivada del colesterol i són necessaris omega-3 per ajudar a mantenir-lo. De la mateixa manera, ajuden a la integritat del cabell, diu Palm.
En altres paraules, omplir-se pot contribuir a una pell més brillant i a fils més brillants. Si no mengeu regularment peixos com el salmó i la tonyina, busqueu diàriament 500 mg de DHA i EPA (els tipus més potents d’omega-3, que es troben en els peixos grassos), el doctor Palm recomana. Perles d’oli de peix fetes a la natura us ajudarà a assolir la marca diària.
El zinc és un ingredient popular en la lluita contra l'acne rentats de cara i tractaments puntuals , i alguns estudis ho han trobat prendre’l per via oral pot ajudar combat les afeccions inflamatòries de la pell, com l'acne i la rosàcia. Per això, la doctora Zalka ho recomana als pacients amb acne que pateixen nivells baixos.
No obstant això, l'AAD recentment va concloure que l'evidència actual és insuficient per recomanar l'ús de suplements de zinc per a afeccions de la pell.
El zinc també juga un paper en la divisió cel·lular i la síntesi de proteïnes, per tant, si ho feu tenir les ungles seques o febles , pot ser un senyal que no en teniu prou amb els aliments.
Les dones poden arribar al dia a dia recomanació de 8 mil·ligrams menjant ostres (la millor font de zinc), vedella, cereals fortificats, mongetes al forn, llagosta o cranc, fruits secs, formatge, civada, pollastre i iogurt.
Els suplements de bellesa tenen opinions mixtes tant d’experts com de consumidors. I, tot i que el mercat per a ells és molt complicat, hi ha un parell de productes que han pujat constantment a la màxima qualitat com a marques de confiança i ben fabricades i que són Nutrafol i Viviscal per a la salut del cabell.
Recordeu que, si teniu previst prendre un suplement, consulteu sempre primer el vostre metge. Es pot exagerar amb les vitamines. No crec que una mica sigui bo i molt millor, diu la doctora Zalka. Abans d’iniciar qualsevol règim de suplements, consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica de confiança, especialment si esteu embarassada.
