Hi ha tres coses que us proposo de mirar quan intenteu fer una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats. En primer lloc, assegureu-vos que els carbohidrats que mengeu siguin carbohidrats de gra sencer. Els carbohidrats refinats o molt processats es converteixen ràpidament en sucre al cos i no us mantenen plens, de manera que acostumeu a menjar més tard. En segon lloc, assegureu-vos que mengeu el nombre adequat de calories al dia. En una revisió recent de les dietes baixes en carbohidrats, es va comprovar que les persones que van tenir èxit en la pèrdua de pes menjaven menys calories. Per determinar quantes calories hauríeu de menjar en un dia, aquí teniu una senzilla equació: 1. Determineu el vostre nivell d'activitat. Sedentari: Teniu una feina o un estil de vida que implica molta asseguda; fa poc exercici, si és que mai. Actiu: La vostra rutina diària requereix més activitat que caminar lleuger o fer exercici aeròbic de 45 a 60 minuts, tres vegades a la setmana. Molt actiu: A més d’una rutina diària activa, fa exercici aeròbic durant 45 a 60 minuts, almenys cinc vegades a la setmana. 2. Cerqueu el vostre factor d'activitat. Dona sedentària: 12 Home sedentari: 14 Dona activa: 15 Home actiu: 17 Dona molt activa: 18 Home molt actiu: 20 3. Calculeu les vostres necessitats calòriques. Multipliqueu el factor d'activitat pel pes en lliures. Per exemple, una dona activa de 130 lliures multiplicaria 15 (el seu factor d'activitat) per 130. La seva necessitat diària de calories seria de 1.950 calories. (Menjar massa poques calories al dia pot comportar un risc de pèrdua muscular i un metabolisme més lent, cosa que només fa que sigui més difícil perdre pes.) Per tal de perdre només una lliura a la setmana, haureu de reduir 500 calories al dia de la vostra dieta. . Dues lliures requereixen reduir 1.000 calories al dia. Prevenció us recomana cremar part d’aquestes calories mitjançant l’exercici i reduir la ingesta calòrica menjant menys aliments. Perquè una dona de 130 lliures perdi 1 lliura a la setmana, menjaria 1.750 calories i cremaria 300 calories al dia fent exercici. Per perdre 2 quilos, menjaria 1.450 calories i cremaria 500 calories al dia, o alguna combinació similar. Finalment, tingueu cura de no deixar que la ingesta de carbohidrats baixi massa. Massa pocs carbohidrats poden provocar reaccions adverses, especialment si teniu problemes renals. Per a una dieta de pèrdua de pes que utilitzi les proteïnes, greixos i carbohidrats adequats, potser voldreu consultar la nostra dieta de South Beach.
Les calories també compten
Hi ha tres coses que us proposo de mirar quan intenteu fer una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats. En primer lloc, assegureu-vos que els carbohidrats que mengeu siguin carbohidrats de gra sencer. Els carbohidrats refinats o molt processats es converteixen ràpidament en sucre al cos i no us mantenen plens, de manera que acostumeu a menjar més tard. En segon lloc, assegureu-vos que mengeu el nombre adequat de calories al dia. En una revisió recent de les dietes baixes en carbohidrats, es va comprovar que les persones que van tenir èxit en la pèrdua de pes menjaven menys calories. Per determinar quantes calories hauríeu de menjar en un dia, aquí teniu una senzilla equació: 1. Determineu el vostre nivell d'activitat. Sedentari: Teniu una feina o un estil de vida que implica molta asseguda; fa poc exercici, si és que mai. Actiu: La vostra rutina diària requereix més activitat que caminar lleuger o fer exercici aeròbic de 45 a 60 minuts, tres vegades a la setmana. Molt actiu: A més d’una rutina diària activa, fa exercici aeròbic durant 45 a 60 minuts, almenys cinc vegades a la setmana. 2. Cerqueu el vostre factor d'activitat. Dona sedentària: 12 Home sedentari: 14 Dona activa: 15 Home actiu: 17 Dona molt activa: 18 Home molt actiu: 20 3. Calculeu les vostres necessitats calòriques. Multipliqueu el factor d'activitat pel pes en lliures. Per exemple, una dona activa de 130 lliures multiplicaria 15 (el seu factor d'activitat) per 130. La seva necessitat diària de calories seria de 1.950 calories. (Menjar massa poques calories al dia pot comportar un risc de pèrdua muscular i un metabolisme més lent, cosa que només fa que sigui més difícil perdre pes.) Per tal de perdre només una lliura a la setmana, haureu de reduir 500 calories al dia de la vostra dieta. . Dues lliures requereixen reduir 1.000 calories al dia. Prevenció us recomana cremar part d’aquestes calories mitjançant l’exercici i reduir la ingesta calòrica menjant menys aliments. Perquè una dona de 130 lliures perdi 1 lliura a la setmana, menjaria 1.750 calories i cremaria 300 calories al dia fent exercici. Per perdre 2 quilos, menjaria 1.450 calories i cremaria 500 calories al dia, o alguna combinació similar. Finalment, tingueu cura de no deixar que la ingesta de carbohidrats baixi massa. Massa pocs carbohidrats poden provocar reaccions adverses, especialment si teniu problemes renals. Per a una dieta de pèrdua de pes que utilitzi les proteïnes, greixos i carbohidrats adequats, potser voldreu consultar la nostra dieta de South Beach.
