Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Van passar dècades abans que Natasha Turner connectés la seva mala salut amb un desequilibri hormonal. Així és com va ser capaç de transformar la seva salut, pes i felicitat, un viatge que explica al seu llibre La correcció hormonal .
Actualment em sento molt bé, però no fa tant que la vida era una lluita diària. Als meus vint anys, em vaig trobar inundat de símptomes que no semblaven sumar-se. Tenia gana i cansat tot el temps , No podia pensar ben, perdia els cabells i el pes es va disparar fins a 25 quilos, tot semblava al voltant del meu ventre. Com tantes dones, em vaig mantenir en una rutina rígida d’exercici intens i vaig comptar totes les calories.
Vaig fer-ho passar per l’estrès d’acabar l’escola. Però després d’incomptables visites al metge, anàlisis de sang, ecografies i fins i tot un viatge a urgències, finalment vaig descobrir l’autèntic culpable: tenia una tiroide hipoactiva.
Amb el tractament i la medicació, vaig poder recuperar els nivells hormonals a la normalitat, perdre pes i recuperar la meva energia.
Però uns anys més tard, els símptomes van tornar a aparèixer! Jo era metge en exercici i, amb la intuïció professional, em vaig sotmetre a treballs de sang i ecografies per confirmar les meves sospites. jo tenia síndrome d'ovari poliquístic (SOP) . El PCOS sol causar períodes irregulars, pèrdua de cabell, infertilitat, acne i augment de pes; també està relacionat amb un major risc de càncer de mama i diabetis. Les ganes, la fam constant, la fatiga després de menjar i l’augment de greix al voltant del meu ventre, que ja havia tornat, eren signes evidents d’alts nivells d’insulina, una indicació del SOP.
Em vaig endinsar en la investigació sobre com reequilibrar les meves hormones fora de perill; aquesta vegada estava decidit a fer-ho amb naturalitat. Vaig aprendre molt. Com explico a La correcció hormonal , el meu llibre més recent per a Prevenció , des del que mengeu fins a la forma d’afrontar l’estrès pot afectar un brot hormonal. Fins al dia d’avui, faig tot el possible per menjar, moure’m, dormir i viure per obtenir la millor salut hormonal.
Si lluites com jo, probablement siguin les teves hormones. La investigació ha demostrat que fins i tot el mínim malestar hormonal pot causar estralls en el vostre pes. Aquests productes químics de la sang controlen des del metabolisme fins a on s’emmagatzema el greix i dicten com el cos regula la gana. desitjos , dormir i molt més. Les hormones poden afectar fins i tot la salut del cor i tenir un paper important en desenvolupar o no diabetis, artritis, tiroiditis i moltes altres afeccions.
Però, què és interessant i també per què La correcció hormonal també us pot ajudar: és que no necessiteu tenir una malaltia crònica per augmentar, equilibrar i entrenar les vostres hormones perquè funcionin com els olímpics. A continuació, es detallen quatre maneres d’encendre les meves hormones i com també pots fer-ho.
Brian Pieters 1. Menja per les teves hormones
Sempre pretenc l’equilibri ideal de proteïnes, carbohidrats poc glicèmics, greixos saludables i fibra per deixar caure el greix i guanyar una bona salut. Aquest enfocament es manté glicèmia estable i amb energia elevada. A més, afegir fibra a cada menjar augmenta l’hormona adiponectina, responsable de disminuir la inflamació i alimentar la pèrdua de greix.
Prova una de les meves receptes preferides per augmentar l’hormona. És satisfactori, deliciós i sense carbohidrats.
Sassy Sole amb carbassó i olives
Serveix 1
1 filet únic (4-5 unces)
& frac14; culleradeta de sal marina
& frac14; culleradeta de pebre
1 tassa de tomàquets cherry a la meitat
1 carbassó petit, ben picat
1 cullerada de tàperes, sense drenar
5 olives a rodanxes
1 culleradeta d’oli d’oliva verge extra
Preescalfeu el forn a 425 ° F. Escampeu les dues cares del peix amb sal i pebre i col·loqueu-les sobre una safata de forn de 11 x 7 polzades revestida de paper sulfuritzat. En un bol petit, combineu els tomàquets cherry, el carbassó, les tàperes, les olives i l’oli; cullera sobre peixos. Es cou al forn durant 22 minuts i es serveix immediatament.
2. Mantingueu l'exercici curt i dolç
No cal que passis hores suant-lo. Només calen 30 minuts per reduir el cortisol, augmentar la sensibilitat a la insulina, augmentar la salut òssia i alimentar hormones que crema greixos com la DHEA. De fet, un bon entrenament pot reduir les hormones que interfereixen amb la pèrdua de greix, incloses l’excés d’hormones de l’estrès que poden desgastar el cos i l’excés d’estrògens (que poden augmentar el risc de càncer de mama). El secret de l’èxit és una combinació de caminar, ioga i alguns entrenament de força . (Podeu trobar més plans d 'exercici ràpid a La correcció hormonal .)
Aquí teniu un entrenament ràpid que us ajudarà a iniciar el dia:
3. Oblida’t de les migdiades
Si la tiroide produeix poques hormones per falta de son o per massa estrès, podríeu acabar amb una tiroide amb un baix funcionament (i fins i tot un colesterol alt). Estimular la tiroide colpejant el punt dolç de 7,5 a 9 hores de son. Intenteu dormir alhora, en lloc de fer la migdiada, per obtenir el millor resultat.
Teniu problemes per dormir? La investigació ha demostrat que, quan es pren per via oral, la melatonina millora significativament la seva capacitat per descansar una bona nit. A més, pot disminuir el cortisol ja que estimula l'alliberament d'hormona del creixement per reparar i reconstruir músculs, ossos i pell, tot mentre esteu fora del país dels somnis.
4. Preneu-vos seriosament l'estrès
Quan tens una tensió constant, les teves suprarenes produeixen massa adrenalina i cortisol que empaqueta greixos. El següent que sabeu és que us sentiu esgotat i esgotat, que el vostre sucre en sang i les vostres ganes estan fora de control i les quilos s’apilen. (És fàcil veure què passa quan les vostres hormones s’estalvien!) En reduir l’estrès, mantindreu nivells d’adrenalina saludables que equilibren el sucre en la sang i ajudaran els greixos a convertir-se en la font d’energia principal del vostre cos.
Potencieu les hormones essencials per obtenir força, energia i pèrdua de greix La correcció hormonal des de Prevenció . Està avalat per les darreres investigacions i inspiradores històries d’èxit, igual que Natasha Turner, ND.
