Les sabates de córrer també són bones per caminar? Els experts expliquen què cal saber

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

dusanpetkovicGetty Images

Caminar pot ser una de les coses més senzilles pots fer per la teva salut —Però escollir una sabata per fer-la pot ser una altra història. Amb tantes opcions disponibles, és fàcil quedar-se atrapat per les campanes i xiulets de tot plegat, o quedar tan aclaparat que porta un parell de sabates per a tot.



Per sort, a l’hora d’escollir entre sabates de córrer o de marxa, l’elecció és relativament senzilla: definitivament hi ha una diferència entre sabates de marxa i sabates de córrer, diu Chanel Perkins, D.P.M ., podòleg certificat per la junta a Medicina interna de salut UTMB a Houston.



Fa anys que vaig tenir una experiència en què vaig portar unes sabates de córrer durant un viatge d’un dia a un parc d’atraccions on vaig fer quilòmetres i quilòmetres caminant, diu ella. Els meus peus no estaven contents al final del dia perquè hi havia tan poc suport de les meves sabates. Tots hi hem estat en algun moment: fer mal als peus després de portar la sabata equivocada.

Uniu-vos a la caminada virtual de prevenció el 2 d’octubre! Registra't gratuïtament i camina 5K allà on siguis. Esperem caminar amb vosaltres!

Què cal saber sobre les sabates de córrer i les sabates per caminar, perquè sí, hi ha una diferència.

Les necessitats d’un caminant són diferents de les necessitats d’un corredor, de manera que el disseny estàndard de les sabates per caminar i córrer difereix. Els experts diuen que cal parar molta atenció a les sabates pes, amortiment, i flexibilitat .



Pes de la sabata

El pes d’una sabata afecta directament la velocitat del portador. Sabatilles d'esport solen ser més lleugers, cosa que facilita els moviments ràpids. Sabates per caminar , però, solen ser més pesats, cosa que us ajuda a mantenir l’estabilitat durant tota la vostra caminada. Dit d’una altra manera, les sabates per córrer admeten moviments més ràpids mentre que les sabates per caminar suporten un ritme més lent, constant i constant.

Amortiment

Els experts no ho poden subratllar prou: l’amortiment és una qualitat de disseny essencial a tenir en compte a l’hora d’escollir entre una sabata de córrer o de passeig. Tant els caminants com els corredors volen sentir-se còmodes durant tota la seva activitat prevista. Per a la majoria de caminants, això significa tenir un bon suport del peu durant un temps prolongat, mentre que els corredors es preocupen sobretot per protegir la base del peu, ja que impacta contínuament contra el terra.



En comparació amb les sabates per caminar, la majoria de les sabates per córrer inclouen més amortiment a l'avantpeu i al taló. Els caminants no necessiten aquest amortiment addicional. Amb un impacte més gran amb la calma, els corredors poden trobar més còmode tenir més suport de coixí. Tot i que, amb la marxa i el taló constant, pot ser més important que una persona tingui una sabata més flexible, diu Maricris Lapaix , entrenador personal i entrenador nutricional certificat.

Flexibilitat

Els corredors i caminants necessiten una bona flexibilitat de les sabates, però la seva ubicació és important. La flexibilitat de les sabates determina la capacitat de les sabates per moure’s amb vosaltres. La majoria de les sabatilles de córrer són més flexibles al mig del peu o a l’arc, cosa que suporta l’atac constant del corredor al mig del peu o a la pilota del peu. Els caminants necessiten una bona flexibilitat de l’arc ja que utilitzen els dits dels peus per tirar endavant.

En altres paraules, les sabates de córrer no proporcionen la flexibilitat de la sola de sabata que els caminants necessiten per al moviment constant del taló als peus, diu Marion Avui , BsC, podòleg de Clínica mèdica Harley Street Al Regne Unit, sense flexibilitat a l’arc, els caminants corren el risc d’esforçar-se i inflamar-los plantar fàscia lligament, que pot ser molt dolorós.

Alguna vegada està bé portar sabata per caminar?

Tot i que no és ideal, té sentit per a algunes persones. La comoditat general és el més important i això varia de persona a persona. Per tant, si heu trobat que caminar amb sabates de córrer us funciona, preneu les precaucions necessàries per evitar lesions.

El consell número u dels podòlegs: assegureu-vos que les sabates s’adaptin bé i se sentin còmodes, diu Yau. També podeu afegir suport d’arc a les sabates de córrer; pot ajudar a prevenir el dolor d'arc que es desenvolupa a mesura que camina durant un període de temps, diu Casey Ann Pidich, D.P.M., també coneguda com Sabatilles de vidre Dr. , podòleg de Park Avenue Podologia Atenció a Nova York.

No obstant això, a l’hora de portar sabatilles esportives minimalistes per caminar, el doctor Pidich diu que s’ha d’evitar a tota costa. Creu que aquest tipus de sabates de córrer ofereixen molt poc de l’absorció de xoc que necessiteu per caminar. Per exemple, Vibram Five Fingers o bé Guants Merrell Vapor Pot funcionar per a corredors davanters del davant, però que no oferiran prou suport per caminar bàsicament, explica.

Tant si decidiu anar amb una sabata per córrer com per caminar, controleu com us sentiu durant la vostra caminada per assegurar-vos que admeti les vostres necessitats. I no us oblideu de substituir les sabates per caminar o córrer després de cada 300-400 milles o cada quatre o sis mesos, diu el doctor Perkins. Igual que cal canviar els pneumàtics de cotxes després de tants quilòmetres de desgast, també ho fan les sabates.

Necessiteu ajuda per trobar el parell perfecte? Mireu les nostres sabates preferides per caminar:

Sabatilles VIONIC TokyoSabatilles VIONIC Tokyozappos.com$ 129.95 COMPRA ARA Brooks llança GTS 8Brooks llança GTS 8 99,95 dòlars COMPRA ARA Sabates per caminar New Balance 411Sabates per caminar New Balance 411 COMPRA ARA ALTRA RiveraALTRA Rivera $ 129.95 COMPRA ARA