M’obsessionen les classes de fitness d’Orangetheory. A continuació, us expliquem per què hauríeu de ser.

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Classe de teoria taronja Brook Benten Jimenez

Els nord-americans es tornen bojos per la taronja, és a dir, la teoria. Sembla que tothom cancel·la els seus ingressos al gimnàs de gran caixa per deixar-ho passar a un estudi boutique anomenat Orangetheory Fitness . La franquícia nacional era d’Amèrica empresa propietat de dones amb més creixement per al 2017 , i sembla que serà igual de calorós aquest any.



Fa gairebé quatre anys, el març del 2014, vaig decidir veure què fa que aquesta classe d’entrenament de cos complet de 60 minuts sigui tan popular. El que jo pensava que només era una investigació de mercat va acabar sent amor des del primer moment. Aquí teniu un record de la meva primera experiència, i per què fins ara segueixo suant a Orangetheory.



(Augmenteu la vostra energia i aprimeu-vos en només 8 setmanes amb els entrenaments de 20 minuts Transformació de tonificació de la prevenció !)

Des del moment que vaig entrar a les portes de la meva botiga local de fitness Orangetheory a Round Rock, Texas, em va rebre el meu primer nom. Això em va fer sentir un sentiment de pertinença. Com que aquesta era la meva primera classe, vaig arribar 30 minuts abans per fer un tutorial gratuït, on vaig aprendre a manejar les tres estacions que s’utilitzaven a la classe: cintes de córrer, màquines de rem i sala de musculació. (Truqueu a un estudi local per inscriure-us a la vostra primera classe i serà gratuït. Només heu de portar el vostre DNI per acreditar la vostra residència.)



Orange Theory high five amb entrenador Brook Benten Jimenez

Abans de classe, em vaig reunir a la porta de l’estudi amb els altres participants. Després, uns dos minuts abans de l’hora d’anar, un entrenador entusiasta anomenat Megan (que es va allunyar el 2016 per franquiciar el seu propi estudi de fitness Orangetheory!) Va explicar l’esquema de l’entrenament del dia. (Aquest és un dels meus nous entrenadors a la imatge anterior.) Cada classe de fitness d’Orangetheory segueix un dels quatre perfils següents: Resistència, Força, Potència o una combinació ESP dels tres. Un cop completada la visió general, l’autocar ens va preguntar si calia que algú fes servir un passeig o una bicicleta estacionària. Si preferiu aquestes alternatives a caminar o trotar a la cinta, no tingueu por de parlar.

Ara, ja era hora. Amb les mans alçades per a un màxim de cinc de l'entrenador Megan, vam entrar a l'estudi, que estava suaument il·luminat amb una resplendor taronja (adequada). La música ja creixia a través dels altaveus. Cada entrenador pot crear la seva pròpia llista de reproducció, però molts utilitzen una aplicació anomenada RockMyRun, que crea mescles de mashup DJ amb transicions perfectes.



Per començar, la meitat de nosaltres vam anar a les cintes de córrer i l’altra meitat a les màquines de rem. Hi ha un número a cada unitat / màquina. Quan canvieu d’estació, se suposa que heu d’anar a l’equip amb el mateix nombre per mantenir les transicions suaus i mantenir el flux de classe, per no parlar d’evitar l’equivalent a l’entrenament de robar el lloc d’aparcament d’algú. (Preferiu treballar sol? Aquí els teniu les úniques 9 coses que realment necessiteu per a l'entrenament de força a casa .)

Pantalla de resultats de la teoria taronja Brook Benten Jimenez

Vam passar aproximadament la meitat de la classe treballant a la cinta i l’altra meitat dividida entre la màquina de rem i la sala de peses. Durant aquest temps, el meu rendiment es va fer un seguiment amb codis de colors tecnologia de control de la freqüència cardíaca . El meu nom i la freqüència cardíaca (+ color de la zona) van aparèixer en una televisió de pantalla gran, juntament amb tots els altres participants de la classe. La codificació de colors va fer que el seguiment d’intensitat fos força senzill. Puc descriure adequadament les zones codificades per colors i la intensitat coincident així:

  • Zona blava: la vida és fàcil
  • Zona verda: intentant però no morint
  • Zona taronja desafiant i incòmode
  • Zona vermella: màxim màxim!

    No és com si competís contra altres persones, però sabia que si volaven la pantalla amb tones de taronja i encara estava buscant en el blau, millor deixar de buscar i començar a treballar. La teoria que hi ha darrere de l’Orangetheory Fitness és que si dediqueu 12 minuts col·lectius a zones taronja o vermella durant la classe, assolireu el llindar d’un efecte postcombustió, en el qual continuareu cremant calories addicionals durant un dia després de l’entrenament. ('Keep Burning' és l'eslògan de la companyia.)

    L’entorn d’Orangetheory Fitness raja de positivitat. Em vaig sentir animat a treballar al màxim de mi quan el meu entrenador em va dir: 'Bonic, Brook! Un esforç impressionant en aquesta cinta de córrer! Altres participants es van fer un cop de mà i després de completar intervals intensos. És l’entorn més cohesionat on he exercit i he estat a la indústria del fitness durant dues dècades.

    Al final, va ser aquell paquet total d’excel·lent entrenament, el suport de “tothom aixeca a tothom” i un entrenament sòlid que em va fer embolicar la meva primera classe amb un somriure a la cara i la suor que s’escorri pel front. En sortir de l’estudi, un treballador de la recepció va preguntar-li: “T’interessa una subscripció?”. Vaig respondre: 'M'interessa una franquícia!' (Una mica de broma. Vaig optar per la subscripció.)

    Els membres d’Orangetheory tendeixen a “mirar” d’una certa manera? No. A classe hi ha persones amb sobrepès i condicionades. Hi ha guerrers de cap de setmana. Hi ha homes que mai no van somiar que serien del tipus de classe d’aeròbic (vaig trigar tres anys a incitar el meu marit a provar una classe d’OTF. Després d’un només es va incorporar i ara va dues o tres vegades a la setmana!). . Hi ha gent amb roba vella i llarga. Hi ha gent en sostenidors esportius. Totes aquestes persones s’uneixen, tal com són, i s’eleven mútuament per assolir el màxim potencial. Cap comparació. Cap vergonya. Però, en aquest entrenament, tampoc no hi ha pietat. (Si no teniu temps per a una classe d’una hora, proveu aquest entrenament HIIT de cos total de 10 minuts que us revaloritzarà el metabolisme).

    Proveu aquest circuit inspirat en l'Orangetheory Fitness:

    Aquí teniu una sessió de 60 minuts similar a la que experimentareu a Orangetheory Fitness. És possible que hàgiu de dirigir-vos a un gimnàs, ja que necessitareu una cinta de córrer, una màquina de rem i un entrenador de suspensió TRX.

    escalfament de la cinta de córrer Brook Benten Jimenez

    Primera part: escalfament a la cinta de córrer (8 minuts)

    1. Estableix la inclinació a 1,0 i la potència de marxa durant 3 minuts (per a una persona mitjana, la marxa de potència és d'entre 3,5 i 4,2 MPH).
    2. Augmenteu la vostra velocitat fins a un trot lleuger durant 5 minuts. O, si preferiu un impacte baix, mantingueu el ritme inicial (caminar amb força), però augmenteu la inclinació a 5,0. (Psst! Aquest és el millor entrenament de la cinta per baixar de pes si teniu més de 50 anys.)

      cinta de córrer muntanya Brook Benten Jimenez

      Part 2: Treadmill Progressive Hill (20 minuts)

      1. Mantingueu el ritme de trotar, però augmenteu la inclinació en 1,0 cada minut durant 7 minuts. (per tant, 1 minut a 1.0 de desnivell, 1 minut a 2.0 de desnivell, 1 minut a 3.0 ... fins al 7.0). O, si preferiu un impacte baix, camineu i augmenteu la vostra inclinació 2,0 cada minut (per tant, 1 minut a 1.0, 1 minut a 3.0, 1 minut a 5.0 ... fins a 13.0).
      2. Torneu a la inclinació 1.0 (això trigarà 15 segons) i, a continuació, augmenteu la velocitat a un esprint durant 45 segons.
      3. Camineu còmodament durant 2 minuts.
      4. Repetiu.

        Part 3: Circuit de remers i TRX (25-30 minuts)

        entrenament de la màquina de rem Brook Benten Jimenez

        1. Fila 500 metres en una màquina de rem. (A continuació s’explica com remar correctament).

        TRX mosca del pit Brook Benten Jimenez

        2. Realitzar 15 TRX Chest Flys. Per fer una mosca del pit (com es mostra més amunt), poseu-vos en posició vertical i agafeu un mànec a cada mà amb el cos mirant cap a fora de l'ancoratge. Inclou els peus a uns 2 peus, on el cos està inclinat. Traieu els braços amples i, amb els colzes lleugerament doblegats, estireu els braços l'un cap a l'altre.

        TRX fila baixa Brook Benten Jimenez

        3. Realitzeu 15 files baixes TRX. Per fer una fila baixa (com es mostra més amunt), poseu-vos en posició vertical i agafeu un mànec a cada mà amb el cos cap a l'ancoratge. Introduïu els peus en 2 peus (o més per fer-lo més dur), de manera que el cos estigui inclinat. Esteneu els braços llargament i, a continuació, estireu els colzes directament més enllà del cos, agafant les nanses cap a la caixa toràcica.

        TRX jump squats Brook Benten Jimenez

        4. Realitzeu 45 segons de TRX Jump Squats. Per fer un Jump Squat (com es mostra més amunt), poseu-vos en posició vertical i agafeu un mànec a cada mà amb el cos orientat cap a l’ancoratge. Introduïu els peus al voltant d’un peu, de manera que el cos estigui lleugerament inclinat. Esteneu els braços llargament i ajupiu-vos. Ara salteu cap amunt i cap a fora amb una lleugera diagonal, on sentiu el suport de les corretges TRX. Aterreu lleugerament. (Si preferiu un impacte baix, ometeu el salt i pugeu als peus).

        5. Repetiu. Completa 4 rondes com aquesta.