Millors exercicis per a la salut òssia

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Llavis, pell, arracades, cella, articulació, mandíbula, pestanyes, òrgan, joies, coll,

L’exercici físic estimula la formació de l’os, perquè l’os sotmès a una tensió moderada respon augmentant la densitat i, segons l’edat i el règim d’entrenament, pot augmentar o mantenir la densitat de massa òssia, diu Steven Hawkins, doctor, professor de ciències de l’exercici a California Lutheran Universitat. Per això, l’activitat física pot reduir fins al 50% el risc de patir una fractura de maluc (que sol ser causada per l’osteoporosi).



[barra lateral]



Més sobre Prevenció: Salut òssia: el vostre pla de manteniment

El doctor Hawkins adverteix que si ja teniu osteoporosi o osteopènia, la vostra millor opció és protegir els vostres ossos millorant la resistència i l’equilibri, cosa que us ajudarà a evitar caigudes. Recomana exercicis de resistència cardiovascular com caminar, aeròbic de baix impacte i ballar. Aquests tenen el propòsit addicional de construir la força muscular, que us ajudarà a mantenir-vos en posició vertical i lliure de caigudes que provoquin fractures. (Consulteu un professional de la salut abans d’emprendre qualsevol règim, és clar.)

Si els vostres ossos continuen sans, es treballarà amb màquines d’entrenament amb peses, peses lliures o bandes de resistència, a més d’exercicis que usin el pes corporal com a resistència (abdominals i flexions, per exemple). la densitat òssia. La millor manera d'augmentar la densitat òssia és saltar (penseu en saltar a la corda, saltar a la gatzoneta, pliometria), segons el Dr. Hawkins.



Per construir massa òssia a les tres zones més propenses a trencar-se per caigudes: columna vertebral, malucs i avantbraços, el Dr. Hawkins suggereix aquest trio de moviments: ascensors morts romanesos, rínxols de bíceps i extensions de tríceps.

Cama, Cama humana, Espatlla, Colze, Dempeus, Conjunt, Blanc, Pantalons curts actius, Genoll, Pantalons curts,

Romanès Dead Lift *
Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc, els genolls lleugerament doblegats. Doblegueu-vos cap endavant des de la cintura, mantenint els abdominals contrets i l'esquena recta. Estrenyent a través dels glutis, torneu a parar. Repetiu. Per fer un repte addicional, feu el mateix moviment amb 1 manuella ** a cada mà, amb els braços estesos davant de les cuixes.



Producte, Cos humà, Espatlla, Cama humana, Dempeus, Fotografia, Conjunt, Blanc, Sòl, Pis,

Curl de bíceps *
Dempeus amb els peus separats per l’amplada dels malucs, els braços estesos pels costats, 1 manuella ** a cada mà, amb els palmells cap amunt del cos. Doble els colzes, portant pesos cap a les espatlles. Lentament més baix per començar. Repetiu.

Dit, cama humana, pell, espatlla, articulació, de peu, cintura, colze, cuixa, pantalons curts, Extensió de tríceps *
Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc, amb els braços estesos a la part superior, 1 manuella ** a cada mà. Mantenir els colzes a prop de les orelles, doblegar els braços, baixar els pesos cap als omòplats. Redreçant els colzes, aixequeu els pesos lentament per començar. Repetiu.

* Feu entre 1 i 3 sèries de 8 a 10 repeticions.

** Els pesos haurien de ser prou pesats com per poder fer només de 8 a 10 repeticions per a cada conjunt. Si podeu fer més amb la forma adequada, augmenteu el pes.

Més sobre Prevenció: 25 millors moviments de fitness