Quin és el més important: fer dieta o fer exercici?

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

exercici dietètic david jakle / Getty Images

Una dieta adequada i exercici regular són els dos pilars d’un estil de vida saludable. Però això no vol dir que siguin igualment importants pel que fa al pes, al risc de malaltia o al temps de vida. En una batalla cara a cara, la investigació mostra el que menges supera el que et mous.



'Fins i tot si no feu exercici, si mengeu molt bé probablement podríeu semblar un atleta i estar bastant sa', afirma Todd Astorino, doctor en ciències de l'exercici a la Universitat de Califòrnia, a San Marcos. Però si la vostra dieta és pobra, cap exercici compensarà això, afegeix Astorino. ( Uneix-te Prevenció Desafiament de 21 dies per aprimar-se i sentir-se increïble a l’estiu. )



[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]

Un nou editorial apareix a la revista BMJ dobla els comentaris d'Astorino. Els autors de l’editorial diuen que la creença que l’exercici físic pot compensar una dieta cruel és un dels majors errors que la gent comet pel que fa al risc per a la salut i la malaltia.

'La idea que puguis menjar allò que t'agradi mentre facis exercici és enganyosa i poc científica', diu Aseem Malhotra, MD, cardiòleg amb seu a Londres i coautor de l'editorial. 'No es pot superar una mala dieta'.

L’editorial de Malhotra assenyala que, durant els darrers 30 anys, les taxes d’activitat física no han canviat fins i tot a mesura que s’han disparat les taxes d’obesitat i diabetis. Diu que el sucre i els hidrats de carboni refinats (no gaire exercici físic) són els principals motors d’una mala salut i obesitat. (Consulteu aquestes 25 maneres senzilles de superar el desig de sucre.)



Irònicament, molts atletes xuclen begudes esportives i altres aperitius ensucrats i carregats de carboni, perquè creuen que el seu cos necessita aquestes fonts d’energia per tal de funcionar. Aquest tipus de 'càrrega d'hidrats de carboni' pot posar els atletes (fins i tot corredors de marató i triatletes) en risc de resistència a la insulina i diabetis tipus 2, segons l'editorial.

Més proves a favor de la importància de la dieta: un informe recent a la revista Ressenyes d’obesitat va trobar exercici regular per si mateix, és a dir, no en combinació amb canvis en la dieta, poques vegades condueix a una pèrdua de pes important i, de vegades, resulta en pes guany .



D'altra banda, nombrosos estudis han relacionat les millores de la dieta amb la pèrdua de pes i les taxes més baixes de morts i malalties, independentment dels hàbits d'exercici dels participants.

Tot això, l'exercici regular és extremadament important si voleu viure una vida llarga i sana. Molts estudis han demostrat que l’activitat física protegeix el cor i el cervell de malalties, inclòs l’Alzheimer. L’exercici també protegeix les articulacions de l’artritis i el dolor. Més investigacions mostren que és més probable que seguiu els canvis en la dieta si també esteu fent exercici regularment.

De manera ideal, els vostres objectius de salut inclouen una dieta adequada i participar en una activitat física regular. 'Per optimitzar la salut, cal incloure algun aspecte de l'entrenament físic', diu Astorino.

Però si us pregunteu quin és el més essencial (o simplement no teniu la voluntat d’afrontar una dieta més sana i objectius d’exercici al mateix temps), centreu-vos primer a millorar la vostra dieta, diu Malhotra.