Saltar 20 vegades al dia per enfortir els ossos

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Saltant

La reclamació: Saltar 10 vegades al dia dues vegades al dia proporciona més beneficis per construir ossos que córrer o trotar, informa un estudi a la revista American Journal of Health Promotion .



La investigació: Seixanta dones premenopàusiques, de 25 a 50 anys, van augmentar significativament la densitat mineral òssia del maluc després de quatre mesos en un 0,5% saltant 10 vegades al dia, dues vegades al dia i prenent breus pauses (30 segons) entre cada salt. No sembla gaire de guanys? Penseu en això: els controls perdut aproximadament l’1,3% de la seva densitat òssia durant el mateix període. Les dones van saltar tan alt com van poder des del terra, diu l'investigador principal de l'estudi Larry Tucker, doctor. No s’utilitzaven cap caixa, sabates ni coixinets.



Que significa: Tot i que la densitat òssia augmenta més ràpidament durant l’adolescència, el procés s’alenteix amb l’edat. La massa òssia màxima es produeix cap als 25 anys i després disminueix. Cinc a set anys després de la menopausa, les dones poden perdre fins a un 20% o més de densitat òssia. Per empitjorar les coses, a mesura que envellim, és menys probable que realitzem activitats de construcció d’ossos d’alt impacte. Aquest nou estudi mostra una manera de mantenir els ossos forts durant tota la vida. El nostre estudi va mostrar beneficis significatius al llarg del temps, diu el doctor Tucker. Les dones han de fer els salts diàriament per obtenir els beneficis. A més, tingueu en compte que a mesura que les dones envelleixen és cada vegada més difícil millorar la densitat òssia. Nota: l'estudi no va incloure dones amb osteoporosi; És possible que no es recomani saltar en aquests casos, diu el doctor Tucker.

El resum: Hauríeu de saltar 10 vegades al dia, dues vegades al dia, fins i tot si aneu a trotar diàriament. 'Córrer i trotar tenen menys impacte en la densitat òssia a causa de l'estrès ossi repetit', diu el doctor Tucker. Si heu estat més sedentaris que actius la major part de la vostra vida, és possible que pugueu recuperar la força òssia. No obstant això, com més primerenca de la vida una dona estressi els ossos, més beneficis probablement obtindrà, diu el doctor Tucker.