Segons els dermatòlegs, els 10 millors aliments que us ajudaran a augmentar la densitat i la densitat del cabell

Els panys encantadors no són només el resultat d’una rutina d’estil estel·lar. L’acumulació de proves científiques demostra que podeu menjar cap a cabells més forts, gruixuts i brillants.

Les cèl·lules dels fol·licles pilosos són algunes de les més actives metabòlicament i presenten una de les taxes de rotació cel·lular més altes del cos, diu Alan J Bauman, MD, metge de restauració de cabell i cirurgià de trasplantament de cabell a Grup mèdic Bauman a Boca Raton, FL. La restricció de calories o la manca de proteïnes, minerals, àcids grassos essencials i vitamines pot provocar anomalies en l’estructura i producció de les fibres capil·lars, canvis en la pigmentació i Pèrdua de cabells . Si teniu deficiència en els components bàsics nutricionals, com ara les proteïnes, el vostre cos no produirà cabells sans.

Les millors vitamines i nutrients per al creixement del cabell

El creixement del cabell és més prolífic entre els 15 i els 30 anys i pot disminuir o canviar després dels 40. Tot i que no hi ha vitamina H per reiniciar el cabell, crear un menú ric en aquests nutrients oferirà els majors beneficis:

• Proteïna
• Ferro
• Vitamines A, C, D i E
• Vitamines del grup B.
• Àcids grassos omega-3 i -6
• zinc
• Seleni
• Magnesi

Si l’alteració de la dieta no fa el truc, consulteu el vostre metge Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatòleg de CareMount Medical a Pawling, Nova York. La pèrdua del cabell o canvis dràstics en la salut del cabell poden ser un símptoma d’una malaltia interna, com una malaltia interna tiroide poc activa , un problema de fetge o un condició autoimmune M'agrada lupus .

També es podria relacionar amb efluvi telogen , el nom de la pèrdua de cabell causada per un estressant important de la vida, com ara donar a llum, morir a la família, un nou treball o mudar-se. Aquests desencadenants probablement requeriran un enfocament de tractament més polifacètic.

Però si heu descartat condicions més greus i simplement voleu augmentar el volum i augmentar la brillantor, el que poseu al plat és important. Aquí, els dermatòlegs comparteixen els millors aliments per al creixement del cabell que hauríeu de menjar regularment.

Aprovisionar-se amb prou calories i greixos saludables fa més que mantenir sans els músculs i el cor. Recerca en un Estudi gener 2015 des del Revista de Dermatologia Cosmètica va demostrar que els àcids grassos essencials omega-3 i omega-6 podrien ajudar a reduir la pèrdua de cabell i millorar el creixement del cabell.

Fruits secs, com ara ametlles o nous, i oli de coco són emol·lients naturals per a la pell i el fol·licle pilós i també hidraten l’eix del cabell, deixant-lo brillant Anna D Guanche, M.D. , un dermatòleg certificat per la junta al Bella Skin Institute de Calabasas, CA.

Els fruits secs i les llavors també són rics en vitamines del grup B, magnesi, zinc i vitamina E, afegeix Rhonda Q. Klein, M.D., dermatòleg de Dermatologia moderna a Westport, CT. La vitamina E s’associa amb el seleni per mantenir les membranes cel·lulars fortes i proporcionar una defensa antioxidant.

Probablement ja és clar que el mar Carib és que les proteïnes són importants. Pèrdua sobtada de pes o males dietes baix en proteïnes , baix en greixos saludables i baix en fitonutrients que es troben en fruites i hortalisses fresques, poden contribuir a la pèrdua de cabell i a la coixesa i la salut. Les dones necessiten obtenir uns 50 grams de proteïna al dia, Mary Wendel, MD, directora mèdica de Medi Braid a Boston, Massachusetts.

Els peixos grassos, com el salmó, l’arengada, la tonyina i les sardines, ofereixen proteïnes, vitamina D. , greixos omega-3 i altres components que augmenten el cabell (com l'àcid linòleum, un àcid gras essencial) per nodrir la pell i espessir la capa de greix al voltant del fol·licle pilós, cosa que resulta en un creixement més saludable del cabell, afegeix.

L’Organització Mundial de la Salut ocupa el lloc deficiència de ferro com la deficiència més comuna del món, 'que afecta fins a un 80% de la població', diu el doctor Bauman. Fins i tot petits canvis en els nivells de ferro sense la presència d’anèmia poden provocar la pèrdua i l’aprimament del cabell.

Mentre carn vermella , fulles verdes, cereals integrals, mongetes i rovells d'ou Wendel i Klein són particularment aficionats a les ostres, ja que ofereixen un cop de ferro de dos zinc —Este últim és un mineral essencial que ajuda al creixement del cabell i repara el suport del cicle del cabell, segons el Dr. Klein. A Porció de 3,5 unces d’ostres fumades afegirà uns 7 mil·ligrams (mg) de ferro i una friolera de 63 mg de zinc a la seva dieta.

El verd de fulla favorit de Popeye també es troba al camp ric en ferro . L’espinac és una de les fonts de ferro més adequades per a vegans del Dr. Wendel, un nutrient que pot ajudar a prevenir aprimament del cabell .

Més enllà de reforçar els nivells de ferro, els espinacs són plens folat , juntament amb les vitamines A i C. Mentre vitamina C la deficiència és rara a la nostra societat actual, és essencial per a això col·lagen la síntesi i la reticulació de les fibres de queratina, que es produeix en la producció de fibra capil·lar, diu el Dr. Bauman.

Fes-te crack! Els ous són una gran font de proteïnes i biotina, que són importants per al creixement i el cabell saludables, segons el Dr. Klein. Biotina manté els enzims brunzits per metabolitzar nutrients, com greixos i carbohidrats, que nodreixen els fol·licles pilosos.

A més, els rovells d’ous, en particular, són potents en vitamina D, cosa que és important obtenir mitjançant dieta o suplements, ja que el nostre cos no la produeix de forma natural. Anthony Youn, M.D. , cirurgià plàstic certificat per la junta a Troy, MI. Només un ou gran té aproximadament 41 UI de vitamina D, o un 10% del vostre valor diari.

El doctor Wendel també recomana els fesols com a una altra font de ferro i proteïna per a vegetarians. Simplement 1/2 tassa de mongetes blanques obté gairebé 9 grams de proteïna vegetal i 3,5 grams de ferro, per no parlar d’uns 6 grams de fibra de farciment intestinal, una mica de zinc, seleni i folat.

No us sentiu mongetes blanques? Les mongetes negres, els cigrons, les llenties, els pèsols i altres llegums us ajudaran a canviar les coses i, tot i així, a contenir tones de proteïnes, ferro i fibra saludables per al cabell.

Si sou menjador de carn, no podreu trobar un menú més apte per als panys que la carn vermella magra. La vedella alimentada amb herba és rica en ferro i àcids grassos omega-3, que poden ajudar a espessir el cabell i fer-lo més sa i luxós, segons el doctor Youn.

A Porció de 4 unces obtindrà 23 grams de proteïna, gairebé 3 mg de ferro i aproximadament 6 grams de greixos insaturats.

Tant si es preparen patates fregides més saludables, es converteixen en postres o es llencen en una amanida, patates dolces servit en qualsevol estil són saludables per al cabell, gràcies a la seva abundància de vitamines A i B6.

De fet, la mitjana de paquets de moniato gairebé sis vegades el valor diari de vitamina A , que ajuda a la producció de sèu (també conegut com a oli) i també pot ajudar a accelerar la taxa de creixement del cabell, diu el Dr. Klein. A més, tota aquesta vitamina A beneficia la salut ocular i la salut funció immune , també.

La vitamina C no només és crucial per a un cabell sa, ja que ajuda a la síntesi de fibra de col·lagen, sinó que també té un paper crucial en la quantitat de ferro que el cos absorbeix, recerca espectacles.

Per descomptat, podeu trobar molta vitamina C en fruites com taronges, maduixes i kiwi, però els pebrots vermells eliminaran fàcilment el vostre valor diari del parc amb 95 mg per 1/2 tassa . A més, també contenen vitamina A i també ferro, zinc, seleni i folat.

Aneu per allò que no tingui dolçor i ja faràs les maletes 24 grams de proteïna (recordeu, els components bàsics del vostre cabell!) sense tot el sucre afegit que contenen molts iogurts. Per no parlar, obtindreu una bona dosi de calci a 282 mg, que té un paper important en la salut del cabell, però a moltes dones els falta 49 anys. recerca espectacles. Menjar per si sol amb baies riques en vitamina C, tirar-hibatuts de proteïnes, o fer un bany més saludable i saltar-se la crema de llet.

Informes addicionals d’Alisa Hrustic