gilàxiaGetty Images Hi ha un gimnàs nou que triga menys d’un minut a arribar, mai està ple de gent, sempre reprodueix les vostres cançons preferides i està proveït de les millors entrenament de força equipament. Aquest gimnàs és ... casa teva. Ho has sentit bé. Amb l’equip adequat i aplicacions d’entrenament , és totalment possible obtenir un entrenament efectiu d’entrenament de força a casa. I per ajudar-vos a triar les eines de condicionament físic adequades, hem consultat alguns dels millors entrenadors per compartir els seus equips d’exercici favorits. Consulteu aquesta llista i obteniu consells d'experts sobre com utilitzar aquestes eines d'entrenament de la força per treure el màxim partit al vostre entrenament a casa.
Hearst Products Studio
Essencial per fer exercici a casa: una estora de ioga gruixuda
Proveu: Backslash Fit Self-Rolling Mat
Empènyer els músculs al màxim significa que l’entrenament de força pot (i hauria de ser-ho!) Resultar una mica incòmode. Tanmateix, si els genolls us comencen a fer mal perquè esteu agenollats a terra o al vostre terreny esquena baixa comença a fer mal perquè ho estàs fent abdominals en una vella estora de ioga, hi ha moltes possibilitats que acabi el vostre entrenament aviat, diu Kelly Borowiec, una entrenadora personal amb seu a San Francisco. 'Recomano utilitzar una estoreta de ioga molt gruixuda si el gimnàs de casa és reduït o si necessita alguna cosa portàtil', diu Borowiec. El Estora de ioga auto-rodant Fit Back Slash té una capa superior gruixuda i llisa que proporciona un suport addicional per als genolls, els colzes i altres articulacions sensibles quan feu exercicis d’alt impacte. A més, es combina amb el Salut de la dona Aplicació Amazon Alexa que us guia pel flux de ioga del dia.
Proveu aquest flux bàsic de ioga a casa:
Amazon
Essencial per fer exercici a casa: Kettlebells
Prova: Tone Fitness Kettlebells
Les campanetes són una eina imprescindible per als entrenaments a casa, ja que podeu fer una gran varietat d’exercicis d’entrenament de la força, incloses files, rínxols bíceps, okupes, aixecaments i arrencades. A diferència de les peses, les campanes també desafien el vostre equilibri i us obliguen a reclutar múltiples músculs alhora. Ens agrada això joc de kettlebell de Tone Fitness perquè tenen un revestiment de vinil de colors que facilita el transport i evita els callositats i les butllofes. Aquest conjunt inclou pesos de 5, 10 i 15 lliures, de manera que podeu progressar a mesura que us feu més forts.
Amazon
Entrenament a casa essencial: peses ajustables
Proveu: Bowflex Select Tech Dumbbells
Des d’exercicis compostos fins a ascensors individuals, les peses són excel·lents per a una gran varietat d’exercicis de força. Estocades, retrocessos del tríceps, pressions a les espatlles: podeu utilitzar peses per desafiar els vostres moviments. Charlee Atkins, mestra instructora i creadora de SoulCycle La dessuadora , jura per aquesta parella de Bowflex. 'No puc expressar prou el sorprenent que és Pesos de mà Bowflex Select Tech són. Aquest és l’únic equip que em farà cancel·lar la meva subscripció al gimnàs ”, diu. Mitjançant un sistema de marcatge únic, podeu fer que les vostres peses siguin més lleugeres o pesades en increments de 2,5 quilos, a partir de 5 a 52,5 lliures.
Amazon
Entrenament a casa essencial: bandes de resistència
Proveu: bandes de resistència Synergee
Si teniu un espai reduït i no teniu prou espai per a un parell de peses, els exercicis de banda de resistència són una alternativa perfecta. Però no us deixeu enganyar per la seva petita mida: les bandes de resistència poden ajustar i tonificar grups musculars petits i grans. Per no parlar, també fan una gran eina de recuperació amb estiraments. A Atkins li agrada aquest paquet de 5 Bandes de resistència Synergee , que varien en mida i nivell de resistència. Utilitzeu-los per fer ponts de glutis, aixecaments laterals de cames, gatzonetes, premses per a tríceps i molt més. 'La majoria dels entrenaments a casa estan dissenyats per tenir poc impacte. Si teniu aquestes bandes col·locades per casa, podeu augmentar la intensitat de qualsevol entrenament ', diu Atkins. També són lleugers i fàcils de viatjar, de manera que podeu embalar-los fàcilment a la maleta de mà per fer exercici a l’habitació d’un hotel.
Amazon
Essencial per fer exercici a casa: una bola d’estabilitat
Proveu: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, entrenador mestre a CruBox , Un estudi de boxa a Los Angles, Califòrnia, diu: 'Els entrenaments amb una pilota d'estabilitat són importants per a una bona base fonamental en la forma física. Si els músculs d’estabilitat són febles, és molt més propens a lesions ”. L’ús d’una pilota d’estabilitat o de condicionament físic en lloc d’un banc per realitzar exercicis bàsics i d’entrenament de força pot ajudar a augmentar la crema de calories desafiant l’equilibri. Diversos grups musculars estan treballant per ajudar el vostre cos a mantenir-se estable, cosa que significa que obtindreu més profit de cada representant. Proveu aquests exercicis de bola d’estabilitat per enfortir els glutis, els quads, el nucli i els braços. Això Pilota d’estabilitat de Black Mountain pot contenir fins a 200 lliures i inclou una bomba si cal tornar a inflar-la.
Amazon Essencial per fer exercici a casa: un sistema d’entrenament en suspensió
Proveu: TRX
El Sistema de suspensió TRX no és només per al gimnàs; Podeu instal·lar fàcilment aquest sistema d’entrenament al soterrani de casa vostra per fer diversos moviments de força. 'L'entrenament en suspensió és fantàstic perquè només canviant la posició del cos, podeu augmentar i disminuir la dificultat dels exercicis. A més, podeu fer una gran varietat d’exercicis bàsics que no podeu fer amb manuelles ”, explica Chua. Penseu: empenta cap amunt i lliscament de genoll suspès.
Amazon
Entrenament a casa essencial: una bola de lacrosse
Prova: Champion Ball Lacrosse Sports
Tinc mal d'esquena o vedells atapeïts? La bola de lacrosse és útil per a diversos exercicis de recuperació i estiraments. De vegades, un corró d'escuma és massa gran i només cal fer una petita bola per fer el truc. La bola de lacrosse és l'única eina que faig servir a les meves classes de Le Stretch, que són classes d'estirament guiades que podeu fer a qualsevol lloc ', diu Atkins. Això pilota lacrosse de Champion Sports és perfecte per alleujar-ho tot plantar fasciitis a dolor a l’espatlla .
Amazon
Entrenament a casa essencial: una corda per saltar
Prova: King Athletic Jump Rope
Com us dirà qualsevol entrenador personal, fer exercici cardiovascular és fonamental si voleu cremar calories i greixos. Saltar la corda és un exercici de cardio fantàstic que també augmenta l’estabilitat i la força. I, a diferència de la bicicleta o el rem, no necessiteu cap equipament car per fer-ho. Infondre estocades, abdominals obliques i reculades de tríceps a la rutina de la corda de salt per a una mica de força. Això Salt de corda King Athletic té una longitud ajustable, tant si sou 5'4 'o 6'4.'
Amazon
Entrenament a casa essencial: blocs de ioga
Proveu: Reehut Yoga Blocks
Els blocs de ioga no són només imprescindibles per fer ajustaments al flux de casa i a les postures reparadores; també es poden utilitzar per augmentar la força. 'Els blocs de ioga també afegeixen elevació o desequilibri al vostre entrenament, creant la capacitat de manipular la intensitat dels vostres entrenaments', diu Atkins. Aquests Reehut blocs de ioga estan fets amb una escuma lleugera d’estudi per aprofundir les postures, mentre que les vores bisellades faciliten l’adherència.
