Segons experts i investigacions, expliquem exactament com mantenir-se en la seva nova dieta

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Preparant amanida Olivier (amanida russa) a Moscou Donat SorokinGetty Images

Triar quin pla d’àpat s’ha de seguir és el més fàcil: hi ha tantes opcions diferents. Si t’agrada el peix i el deliciós oli d’oliva, opta per la Dieta mediterrània . Més aviat al matí? Dejun intermitent pot ser cosa teva.



En realitat enganxar a una nova manera de menjar? Ara és aquí on les coses es posen complicades. Segons la investigació realitzada per Strava , una xarxa social per a esportistes, les persones comencen a vacil·lar amb les seves resolucions d’any nou el 12 de gener segons el US News and World Report , El 80% de les persones fracassaran en el que es proposen.



Però tenint en compte que una dieta saludable afecta tot cardiovascular i salut de la pell fins al qualitat del son Una alimentació saludable és una de les resolucions que hauríeu de treballar molt més dur. Per sort, hi ha un munt de ciències del comportament que us poden ajudar a assolir l’èxit i ajudar-vos a complir els vostres objectius fins i tot després de fugir d’aquesta onada inicial de motivació. Aquí teniu alguns consells recolzats per la ciència que us poden ajudar.

1. Planifiqueu els àpats.

Prendre decisions pot ser esgotador, fins i tot Barack Obama hi està d’acord. En un Entrevista del 2012 , va explicar per què portava els mateixos vestits una vegada i una altra. Intento reduir les decisions ', va dir. 'No vull prendre decisions sobre el que menjo o porto. Perquè tinc massa altres decisions a prendre. Curiosament, Steve Jobs a Mark Zuckerberg han fet comentaris similars.

Aquestes persones poderoses estan en alguna cosa. Els psicòlegs diuen que les nostres habilitats per a la presa de decisions comencen a deteriorar-se després de llargs períodes de presa de decisions. En realitat es diu fatiga de decisió i si hi penses, probablement en trobaràs alguns exemples a la teva pròpia vida. Per exemple, després d’un llarg dia de feina es fa més difícil prendre la millor opció per sopar. De sobte, en lloc de planxar el pit de pollastre que teniu a la nevera, us trobeu amb la pinta de gelat de massa de galetes per evitar la fam. Vaja.



Si voleu donar una mica de força a la vostra força de voluntat, proveu de treure el màxim de decisions al voltant dels aliments. En lloc d’això, adopteu l’art de preparar menjars. Per a alguns, això pot significar passar el diumenge assotant grapes saludables això us durarà tota la setmana. O bé, podria significar invertir en un Pot instantani de manera que després de llargs dies, podeu anul·lar la temptació de demanar pizza i fer un àpat calent ràpid.

Olla a pressió elèctrica instantània IP-DUO60 321, 6-QTPot instantani amazon.com$ 69.95 COMPRA ARA

2. Mantingueu les coses fresques.

Menjar bròquil al vapor i salmó al sopar cada nit pot prendre decisions fàcilment i controlar les calories, però finalment us cansareu de tenir el mateix. I, a mesura que creix el vostre avorriment, de sobte aquest pastís de xocolata es fa cada vegada més difícil de resistir.



Què heu de fer per mantenir a ratlla aquest avorriment? En un estudi publicat a Neurona , els investigadors van trobar que qualsevol tipus de novetat activa els centres de plaer del cervell. Assegureu-vos de provar diferents receptes saludables en lloc de confiar sempre en els vostres antics favorits. Fins i tot coses senzilles com passar per sobre del pamplemousse per obtenir un sabor diferent a La Croix us poden ajudar a entretenir les vostres papil·les gustatives.

3. Registra el que menges.

Mantenir un diari del que mengeu us ajuda a mantenir-vos en pista. De fet, com més registreu el menjar, més pes baixareu . La idea és que quan escriviu el que mengeu, és més probable que feu un balanç d’opcions no tan bones i que canvieu aquest comportament en el futur. I, segons un estudi , fer fotos dels àpats pot funcionar encara millor.

La doctora Lydia Zepeda, investigadora principal de l’estudi, explica: Generalment processem les imatges més completament que les paraules. Per tant, vaig trobar que les persones eren molt més propenses a notar aliments poc saludables o falta d’aliments saludables a les seves fotos que als seus diaris escrits. Com que la consciència és necessària per canviar el comportament, les fotos ajuden a augmentar la consciència.

4. Queda’t en l’ara.

En un estudi del 2017, es va animar a la gent a utilitzar el Menja ara mateix aplicació per practicar l'atenció durant 10 minuts al dia. Sorprenentment, els participants que van completar l’estudi de 28 dies van veure una reducció del 40% en els desitjos relacionats amb els aliments.

Llavors, què dóna? Els experts diuen que centrar-se en el que està fent quan ho fa pot ajudar a prendre decisions més conscients. Digueu que sopeu davant la televisió. Si esteu tan absorts en el que està passant, podeu polir tot el que hi ha al plat, independentment de la sacietat que tingueu. Però si manteniu el televisor apagat i, en canvi, us centreu en el vostre nivell de fam mentre mengeu, és més probable que us deixeu la forquilla plena. Alguns dies això pot significar acabar-ho tot, però d’altres pot significar deixar algun menjar (i calories) addicionals al plat.