Solucions senzilles per a l’apnea del son

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

KviniGetty Images

L’apnea del son és un trastorn greu marcat per la respiració interrompuda, roncs forts freqüents i gafades d’aire durant el son. És probable que tant el malalt com la seva parella de llit s’estressin i s’esgotin del sorollós drama nocturn. En realitat, hi ha tres tipus d’aquest trastorn:



  • Apnea obstructiva del son ocorre quan els músculs de la gola es relaxen prou com per bloquejar el moviment de l’aire.
  • Es produeix apnea central del son quan el cervell no envia senyals adequats als músculs que controlen la respiració.
  • Síndrome d'apnea del son complex és una combinació dels altres dos tipus.

    Si no es tracta, l’apnea del son pot provocar fatiga diürna, hipertensió arterial i diabetis tipus 2. Malauradament, pot ser difícil de diagnosticar perquè les dones i els homes solen presentar símptomes diferents. Els homes solen mostrar roncs i esbufecs, mentre que les dones solen informar de mals de cap, fatiga, depressió, ansietat, insomni i problemes de son. És particularment important que les dones se sotmetin a una sessió de son supervisada durant la nit en un centre especialitzat per ser diagnosticades adequadament.



    Opcions de tractament de l’apnea del son

    El més comú és una màquina de pressió positiva contínua (CPAP). Bombeja l'aire a través d'una màscara de corretja per facilitar la inhalació. Altres opcions inclouen una boquilla per evitar que la mandíbula o la llengua obstrueixi l’aire i exercicis de fisioteràpia per enfortir els músculs facials i de la llengua. Els casos greus es poden tractar quirúrgicament eliminant les amígdales o movent la mandíbula per obrir la via aèria superior.

    També sorgeixen tractaments més nous. En una, l’estimulació del nervi hipoglòs (HNS), s’implanta quirúrgicament un dispositiu al pit per controlar la respiració i, quan cal, estimular el nervi que manté les vies respiratòries obertes. Un altre tractament nou, la pressió expiratòria positiva de les vies respiratòries (EPAP), utilitza vàlvules adhesives per mantenir les fosses nasals obertes durant el son.

    La majoria d’aquestes solucions són incòmodes o tímides, fins i tot doloroses (en cas de cirurgia), a més de costoses. La millor opció de tractament natural per a aquells que tenen sobrepès o obesitat és perdre uns quilos. L’apnea obstructiva del son i l’obesitat tendeixen a produir-se junts, ja que l’excés de teixit adipós estreny les vies respiratòries, cosa que facilita el tancament. D'acord amb la American Sleep Foundation, una pèrdua de pes de només un 10% pot fer que les interrupcions respiratòries siguin menys freqüents.



    Com superar l'esgotament

    Fins que l’apnea del son estigui controlada, mantenir-se despert i productiu durant el dia pot ser difícil. Això pot ajudar:

    • Te verd: Proporciona una modesta dosi de cafeïna per alerta i l’aminoàcid L-teanina per concentrar-se.
    • Aliments antiinflamatoris: Una dieta rica en peixos, verdures, fruites i cereals integrals pot moderar el sucre en la sang i augmentar l’energia.
    • Ginseng: Aquesta herba pot donar-li un impuls sense molèsties, però pregunteu al vostre metge abans d’utilitzar-la.
    • Meditació: Les imatges guiades i altres formes de meditació us proporcionen verge mental i físic.
    • Reduir l'alcohol: Eviteu beure alcohol després de les 6 de la tarda.
    • Dorm al teu costat: Si tendeix a canviar, tingueu un costat adult & tímid; posicionador del son.

      Pregunteu al vostre metge si l'apnea del son pot ser un efecte secundari de qualsevol medicament que prengueu. Si és així, vegeu si es pot fer un ajust. Si pren pastilles per dormir, parleu amb el vostre metge sobre el deslletament.



      Aquest article va aparèixer originalment al número de gener de 2019 de Prevenció.


      El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i obtingueu 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.