Un estudi troba que l'exercici és més eficaç que els medicaments per gestionar la salut mental

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Els experts expliquen com l'exercici pot ser fonamental per millorar el vostre benestar mental.



  vista prèvia de 5 mites comuns sobre la depressió
  • Les noves investigacions mostren que l'exercici pot ser encara més eficaç que els medicaments quan es tracta de tractar trastorns de salut mental com l'ansietat i la depressió.
  • Els resultats van destacar que fins i tot petites quantitats d'activitat física poden tenir un impacte positiu en la salut mental.
  • Els experts, però, no recomanen deixar de prendre medicaments. Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol decisió sobre medicaments.

L'exercici té un paper clau en la nostra salut, i els estudis han demostrat que ser actiu sí , , i fins i tot . Ara, hi ha proves que suggereixen que l'exercici pot ser més eficaç que la medicació per gestionar trastorns de salut mental com la depressió i l'ansietat.



L'estudi, publicat a la , va incloure 97 anàlisis diferents en 1.039 assaigs, amb 128.119 participants, la qual cosa la converteix en la revisió més completa fins ara. Els investigadors van trobar que l'activitat física millorava significativament els símptomes de depressió, ansietat i angoixa.

Concretament, van trobar que l'activitat física és 1,5 vegades més efectiva que l'assessorament o els principals medicaments (nota important: l'estudi no va indicar quins medicaments s'incloïen a l'anàlisi). Els resultats també van mostrar que introduir períodes d'exercici de 12 setmanes o menys va ser el més efectiu per reduir els símptomes de salut mental, destacant la velocitat a la qual l'activitat física pot fer un canvi.

Els beneficis més grans es van observar en persones amb depressió, VIH i malaltia renal, en dones embarassades i en el postpart i en individus sans. L'activitat física d'intensitat més alta es va associar amb majors millores en els símptomes, de la mateixa manera amb ràfegues d'activitat més curtes en comparació amb durades més llargues.



Se sap que l'activitat física ajuda a millorar la salut mental. No obstant això, malgrat l'evidència, no s'ha adoptat àmpliament com a tractament de primera opció, va dir Ben Singh, M.D., investigador principal, en un . 'La nostra revisió mostra que les intervencions d'activitat física poden reduir significativament els símptomes de depressió i ansietat en totes les poblacions clíniques, amb alguns grups que mostren signes de millora encara més grans'.

Aquest estudi també va destacar el fet que tot moviment és un bon moviment: que tot tipus d'activitat física i exercici van ser beneficiosos, inclosos exercicis aeròbics com caminar, entrenament de resistència, Pilates i ioga.



Com l'exercici millora la salut mental?

Entre altres coses, l'exercici millora la resiliència, redueix l'ansietat i l'estrès i redueix la percepció del dolor, que és un dels principals factors que contribueixen a l'estat d'ànim deprimit per a molts, explica. , director de la Divisió de Medicina Neuromuscular de la Universitat Estatal de Michigan.

Qualsevol intent de fer exercici sol ajudar al nostre benestar mental, diu el doctor Sachdev. 'Per a aquells que no estan gens compromesos, fer alguna cosa [activa] sovint torna a centrar part de la seva energia. Per a aquells que busquen alleujar el dolor i, per extensió, alleujar la depressió, hauran de treballar molt o molt dur per obtenir endorfines naturals alliberades'.

És important tenir en compte que aquest estudi no va analitzar els mecanismes reals d'acció de l'activitat física sobre la salut mental, però la majoria dels científics coincideixen que probablement hi ha múltiples factors que contribueixen a l'impacte de l'PA en la salut mental i el benestar, diu. Carl Marci, M.D., metge, neurocientífic i autor de . 'Aquests inclouen factors fisiològics directes, com ara la reducció de la freqüència cardíaca per l'augment [o activitat del nervi vag] i l'alliberament de , [una molècula clau implicada en els canvis relacionats amb l'aprenentatge i la memòria], tots dos bons per a la salut del cervell'.

Després hi ha els beneficis psicològics d'actuar i tenir una sensació de realització, afegeix el doctor Marci. “Per a alguns, pot haver-hi un aspecte social per anar al gimnàs o simplement sortir de casa. És probable que totes aquestes coses contribueixin [a la vostra salut mental]'.

L'exercici pot substituir els medicaments per als trastorns de salut mental?

La resposta no és una mida única i ningú hauria d'aturar cap medicament abans de parlar amb un professional de la salut. Però per a algunes persones, sí, diu el doctor Sachdev. 'El repte és que els cervells són molt difícils de predir'.

Tenim moltes classes de medicaments disponibles per medicar la salut mental, diu el doctor Sachdev. 'Prenguem per exemple l'ansietat. Si tinguéssim un únic problema de transmissor nerviós que conduís a tota l'ansietat, només necessitaríem una classe de medicaments'. No obstant això, la química del cervell no és tan senzilla, assenyala. 'Inclouria l'exercici a la rutina de tots els pacients amb ansietat, però no em desanimaria si només l'exercici deixés un buit que encara calia tractar'.

El Dr. Marci creu que la consistència de les troballes d'aquest estudi és comparable a qualsevol revisió de les intervencions de medicació o psicoteràpia. 'Tingueu en compte que els tres (medicaments, teràpia, activitat física) probablement funcionen en diferents mecanismes i, per tant, la combinació pot ser molt complementària'.

Cap tractament o intervenció és una solució perfecta, així que hem de marcar expectatives, diu la doctora Marci. 'Hi ha una diferència entre la depressió i l'ansietat lleus a moderades i les malalties mentals importants com l'esquizofrènia o el trastorn bipolar greu. Crec que alguna forma d'activitat física pot i hauria de complementar un pla de tractament integral que sovint inclou medicaments, teràpia, una bona dieta i el compromís d'establir objectius clars i assolibles'.

La línia de fons

La bona salut i el manteniment del cos afecten més directament la bona salut i el manteniment del cervell del que la majoria reconeixeria, explica el Dr. Sachdev. Tot i així, això no vol dir que hagueu de deixar de prendre els medicaments prescrits.

Si actualment esteu prenent medicaments per millorar la vostra salut mental, parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol decisió per canviar la dosi diària per un entrenament. 'Parleu amb el vostre metge sobre les opcions i tingueu en compte que mai voleu deixar de prendre antidepressius sense assessorament mèdic', diu el doctor Marci. Dit això, hi ha una oportunitat, especialment per a algunes persones amb depressió o ansietat lleus a moderades, d'iniciar un programa d'exercicis i tenir l'objectiu de deixar la seva medicació, afegeix.

Tanmateix, per a alguns escenaris, com ara fòbia severa, pensaments suïcides o atacs de pànic, aquestes condicions requereixen atenció mèdica immediata, diu el doctor Sachdev. 'Els [trastorns de salut mental] moderats es poden complementar amb exercici. Però si creieu que potser necessiteu ajuda, mai no hi ha un moment equivocat per posar-vos en contacte amb el vostre metge. Un bon metge pot ajudar-vos a obtenir informació en qualsevol moment, diu el doctor Sachdev.

Per a aquells amb condicions de salut cròniques, consulteu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d'exercicis, aconsella el Dr. Marci. I, 'quan els símptomes interfereixen amb el treball o les relacions d'una manera consistent o significativa, busqueu ajuda'.

Si tu o algú que coneixes està en risc, truca al National Suicide ATTA Lifeline al 1-800-273-TALK (8255) o envia un missatge a HOME al 741741 per enviar un missatge a un assessor de crisi entrenat del Línia de text de crisi de forma gratuïta.

Madeleine, ATTA L'assistent d'editor, té un historial d'escriptura sobre salut a partir de la seva experiència com a assistent editorial a WebMD i de la seva investigació personal a la universitat. Es va graduar a la Universitat de Michigan amb una llicenciatura en biopsicologia, cognició i neurociència, i ajuda a elaborar estratègies per a l'èxit a tot arreu. ATTA les plataformes de xarxes socials.