Vaig decidir posar-me en forma als meus cinquanta anys: així ho vaig fer

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Posar-se en forma després dels 50 anys Lisa Klitz

Els problemes de salut i la jubilació anticipada van donar a Lisa l’empenta que necessitava per situar la seva forma física al capdamunt de la seva llista de tasques.



Com a dones, gran part del que fem gira al voltant de tenir cura dels altres. Ens esforcem per mantenir els nostres fills sans, els nostres caps feliços i les nostres cases funcionant com màquines ben greixades. No va ser fins que em vaig retirar fa tres anys, als 50 anys, quan em vaig adonar que, amb tota aquesta bogeria, m’havia perdut una cosa essencial: tenir cura de mi mateix.



(Tens 10 minuts? Llavors tens temps per posar-te en forma i aprimar-te definitivament amb Prevenció nous entrenaments de 10 minuts i menjars de 10 minuts. Aconseguir Encaixa en 10: prim i fort per a la vida ara!)

Durant la major part de la meva vida, mai no vaig ser el que anomenaries 'poc saludable', però a part de participar en una oficina de 5K gestionada cada any (que caminava i corria lentament), mai vaig fer molt pel meu benestar. El meu marit i jo vam estar involucrats amb la nostra església i vam tenir tres fills, tots separats de set anys. Això va significar que vaig estar involucrat en el compartiment de cotxes i les activitats escolars durant dues bones dècades. A més, com a agent especial per al govern federal, sovint em trobava despert a les hores estranyes de la nit servint ordres i, a mesura que avançava la meva carrera, tractant progressivament més estrès, que finalment va passar factura al meu cos.

Proveu aquesta fàcil combinació de ioga per desestressar-vos i sentir-vos sense dolor:



Uns anys abans del meu 50è aniversari, em van posar medicaments per controlar el colesterol, que havia superat els 310. (Menys de 200 són òptims per tenir una bona salut.) I poc abans de retirar-me, em van diagnosticar un còlon perforat, una malaltia que pot ser causada per diverses malalties, com ara úlceres i apendicitis. Va ser tan greu que vaig haver de portar una bossa de colostomia durant tres mesos. Per fixar la bossa, els meus metges em van obrir la cavitat abdominal, em van tallar els intestins, els van treure d’una incisió al costat i van cosir l’extrem a una bossa que penjava fora de l’estómac, recollint les meves femtes. Quan tenia prou salut que ja no necessitava la bossa, em van fer una altra cirurgia per tornar a connectar els intestins.

És clar, tot va ser molt horrible. Però per a mi, la cicatriu de les operacions de colostomia va ser el pitjor. Marcant-me l'estómac i els costats, la cicatriu era com un ull de bou als 'punts de problemes' del meu cos. Sempre havia portat quilos de més a la cintura. Però ara, amb músculs nuclears danyats i atrofiats, el meu estómac després de la cirurgia em va tornar boig. El meu metge va dir que li donaria un any i, després, podríem plantejar-nos una segona cirurgia per tractar les cicatrius i l’excés de pes que s’enfrontaven al seu voltant.



Però estava mort de no tornar a passar per sota del ganivet. Sabia que podia trobar una manera de solucionar-ho tot sol.

Descobrint el meu amor per la forma física

Posar-se en forma després dels 50 anys Lisa Klitz

En la meva intenció d’estar en forma i sentir-me més segur de la meva pròpia pell, vaig intentar treballar amb un entrenador personal i després fer exercici amb el meu nebot amant de la forma física. Vaig aprimar-me una mica i em vaig tornar més tonificat i, en realitat, vaig córrer la meva primera mitja marató el 2015 (a la imatge superior) amb un temps final de 2:42:44. Córrer distàncies llargues posa molta tensió als genolls, de manera que no penso córrer una altra meitat. Però estava molt orgullós de mi mateix per haver deixat fora de la meva llista aquells èxits.

MÉS : Com mantenir-se en forma als 70 anys (i més enllà): de Kathrine Switzer, la primera dona que va córrer oficialment la marató de Boston

Un dels avantatges de començar a fer exercici als meus cinquanta anys és que tots els meus èxits van ser els primers. No es va poder comparar els meus temps d'execució amb els dels meus 20, 30 o 40 anys. Tots els entrenaments van ser el millor de mi, cosa que va ser molt encoratjadora i m’ha motivat. Però, malgrat tots els meus progressos físics, realment no em feia gaires els entrenaments de gimnàs. Aixecar peses i córrer llargues distàncies em va resultar avorrit. Així, a l’estiu del 2016, vaig decidir deixar el gimnàs i inscriure-m’hi Orangetheory Fitness . Una vegada havia anat a l’estudi amb la meva filla, i m’ha agradat molt l’entrenament.

Les classes van ser trepidants i variades, barrejant els sprints de la cinta de córrer amb el rem i l'entrenament de força, de manera que no hi havia marge per a l'avorriment. En qüestió de minuts, cada classe em volia bufar, bufar i 'sentir la cremada'. Per tant, un cop a la setmana semblava un bon lloc de partida i, sincerament, no pensava que arribaria mai al punt d’anar més sovint. Les classes eren realment intens!

Tanmateix, uns mesos més tard, a l’octubre del 2016, la meva Orangetheory local tenia un repte físic de sis setmanes que consistia en anar a tres classes per setmana, cosa que per a mi em va semblar molt. El meu instructor em va animar a anar-hi i em va recordar que, fins i tot si hagués de treballar a menys del 100% durant cada classe, treballaria més i obtindria beneficis més grans que en seguir amb la meva classe setmanal. El repte també es va centrar en alimentar bé i va emfatitzar menjar aliments sencers sense processar. La veritat és que mai abans havia treballat per eliminar els aliments processats de la meva dieta. Com a mare treballadora que tenia molta bogeria, feia temps que eren un element bàsic en la meva rutina alimentària. Vaig decidir menjar més sa i treballar més només em podia ajudar, així que vaig fer un salt de fe i em vaig apuntar al repte.

Sis setmanes més tard, havia perdut una polzada sencera dels malucs i sentia que el meu cos canviava encara més del que tenia abans. Portava músculs en llocs on ni tan sols sabia que podríeu tenir múscul i tenia el cul alegre per primera vegada a la meva vida. Mentrestant, el meu nucli va començar a semblar i sentir-se més fort, fins i tot més fort que abans d’haver tingut la meva colostomia i donar a llum als meus fills. Tenir un estómac més ferm i més tens fa que la meva cicatriu es noti menys del que imagino que podria haver tingut, si hagués continuat amb la cirurgia.

Han passat set mesos des que el repte ha acabat i segueixo fent de tres a quatre classes d’Orangetheory a la setmana (de tant en tant en faig cinc!), I participo en aproximadament una carrera divertida, normalment 5K, al mes. Sóc més conscient del que menjo, opto per les fruites i verdures fresques sempre que sigui possible i evito els aliments processats que eren els meus pilars.

(Aliments processats de Nix i esbrineu com aturar el cicle del desig abans de començar amb els menjars naturalment dolços, salats i satisfactoris a Menja net, perd pes i estima cada mos .)

Les recompenses

Posa’t en forma després dels 50 anys Lisa Klitz

Deixo els entrenaments més feliços que quan entrava a l’estudi. És com a 'Legalment rossa', quan Reese Witherspoon diu: 'L'exercici us dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç. La gent feliç no dispara els seus marits; simplement no ho fan ”. Tinc molta més energia per dedicar, tant a la meva família com a mi mateix, i sento com afrontar l’estrès molt millor del que solia fer.

Quan un dia no tinc ganes d’anar a classe, recordo que fer alguna cosa és millor que res, així que hi porto la culata. I un cop arribo, em sento encès. Veure la persona que tinc al costat a la màquina de córrer o remar m’empeny a aprofundir i anar més fort. Sé que nou de cada deu vegades, quan la meva ment vol que parés, el meu cos pot continuar. No importa com em sento quan entro a classe, sempre acabo treballant com un boig.

Mentalment i físicament, em sento millor que mai. Però encara tinc ganes de fer més. El metge sovint em pregunta: 'Teniu previst ballar amb bastons o alguna cosa així?' 'Bé, no', dic. 'Només sé que tinc més coses per convertir-me en la millor versió de mi mateix'.

Consells de Lisa

es posa en forma després dels 50 anys Alistair Berg / Getty Images

Seguiu l'exemple de Lisa amb aquests consells per posar-vos en forma a qualsevol edat:

1. Feu-vos una prioritat. Al principi, em vaig limitar a gastar 160 dòlars al mes en una subscripció il·limitada d’Orangetheory Fitness, però després vaig recordar que una vegada gastava 80 dòlars a la setmana per a un tutor de càlcul d’un dels meus fills. Havia de començar a donar-me prioritat a mi mateix, com sempre amb els altres.

2. Comenceu on esteu ara mateix. Molta gent diu que començarà a treballar després han perdut una mica de pes, però, al meu entendre, anar tot de seguida és el millor. Sovint és el pas més difícil, però, una vegada que comenceu i obtingueu una rutina, voldreu seguir-hi. Mai abans feia exercici, però ara no puc imaginar el trist que estaria si hagués de renunciar als entrenaments.

PREMI DE PREVENCIÓ: 50 millors passejades als Estats Units

3. Cerqueu un entrenament que us agradi. Hi ha massa opcions per obligar-vos a fer un entrenament que no us apassioni. Orangetheory Fitness és el que va fer que l'exercici finalment fes 'clic' per a mi. Proveu coses noves i cerqueu allò que us agradi. Podeu trobar que nedar, anar en bicicleta, fer senderisme o treballar amb un entrenador és el que us enamora de la forma física.

4. Tingueu confiança en vosaltres mateixos. Dubtava de la meva capacitat per augmentar les coses fins a tres classes per setmana, però estic tan content que vaig seguir els ànims del meu instructor. Ara, tinc la mateixa confiança en mi mateix que sí, puc fer tot allò que penso i treballar.

5. Creeu un sistema de rendició de comptes. El fet d’haver-me inscrit a les meves classes de fitness per endavant és el que em va mantenir en pista. Em fa planificar el meu horari al voltant dels meus entrenaments i, ja que sé que cobraré fins i tot si no em presento, m’evita saltar-me els dies que prefereixo estar a casa. Tant si coneixeu un amic per fer entrenaments setmanals com si programeu sessions amb un entrenador, busqueu una manera de fer-vos responsables.