4 moviments per aprimar els malucs i les cuixes

Moltes dones em diuen que totes les calories perdudes semblen migrar cap als malucs i les cuixes. Això no és un producte de la seva imaginació. I moltes dones busquen maneres d’obtenir primes malucs i cuixes.

Abans de la menopausa, el cos de moltes dones emmagatzema l'excés de greix predominantment en aquesta zona, creant el que es coneix com el cos 'en forma de pera'. Durant milers d’anys, l’emmagatzematge de greixos en aquestes zones va ajudar enormement a les dones que vivien en coves a sobreviure en èpoques de sequera i fam. I les dones que podien emmagatzemar greixos fàcilment als malucs i les cuixes solien poder donar a llum i alimentar un nadó durant la sequera, durant l’embaràs i la lactància materna, el cos necessita fins a 1.000 calories addicionals al dia; genètica d’emmagatzematge de greixos per a les generacions futures.

MÉS: 25 maneres en què les persones amb feines altament estressants ho mantenen juntes (prevenció premium)

Aquesta és una de les raons per les quals és tan difícil eliminar el greix de la cuixa. Els gens que han quedat dels avantpassats de les coves fan que les hormones i els enzims del cos dirigeixin totes les calories addicionals cap a les cèl·lules grasses que esperen als malucs i les cuixes. Per exemple, els nivells d’estrògens de l’hormona sexual femenina poden ser una mica més alts que altres dones el cos no emmagatzema excés de greixos en aquestes zones (o la major part).

Però hi ha maneres de convèncer aquestes cèl·lules grasses a les cuixes per alliberar-ne el contingut i de convèncer les cèl·lules musculars perquè es cremin. Així que no us desespereu. Seguiu llegint els moviments adequats que exploten el greix dels malucs i les cuixes.

Esteu a punt per veure un més prim i més sa? Obteniu els resultats que busqueu amb el nostre pla d’entrenament Leave Your Fat Behind.

Què causa la cel·lulitis?
A més de l’excés de greix a les cuixes, moltes dones em queixen d’un cert tipus de greix conegut com a cel·lulitis. Em diuen que, per molt que pesin, sembla que no poden suavitzar els petits grumolls de les cuixes. De fet, algunes de les dones més esveltes tenen cel·lulitis. La cel·lulitis es crea quan el greix aconsegueix obrir-se pas a través de petits forats del teixit connectiu, la gruixuda xarxa de fibres entrellaçades just a sota de la pell. El teixit connectiu fort i sa forma una xarxa més estreta de fibres entrellaçades, cosa que impedeix que el greix pugui obrir-se pas. D’altra banda, el teixit connectiu feble i poc saludable s’estén més fàcilment, cosa que permet fer petites butxaques de greix. Molts factors poden debilitar el teixit conjuntiu i establir l’escenari de la cel·lulitis. Inclouen:

Nivells d’hormona alta: Les dones amb nivells més elevats del normal de l’hormona femenina estrogen tendeixen a patir més sovint cel·lulitis. A part de dirigir calories addicionals a les cèl·lules grasses de les cuixes, els estrògens també debiliten el teixit connectiu. Quan l’estrogen suavitza el teixit connectiu al voltant de l’úter, fa possible el part. Malauradament, els estrògens suavitzen tot el teixit connectiu del cos, no només el que hi ha al voltant de l’úter.

Circulació sanguínia deficient: Normalment, els nivells elevats d’estrògens per si sols no provocaran la formació de cel·lulitis. Molts experts creuen que també ha de tenir una mala circulació sanguínia al teixit conjuntiu, que tendeix a provocar inflor. La inflor estén el teixit connectiu a part, permetent que el greix surti.

Retenció de líquids: Molta gent pensa que la retenció de líquids només té lloc a l’abdomen. Això no és cert. De fet, es produeix a tot el cos, incloses les cuixes. Si alguna vegada heu agafat un parell de pantalons preferits i els heu trobat ajustats a les cuixes un dia i els heu perdut l’altre, heu experimentat el flux i reflux de la retenció de líquids. Qualsevol tipus d'inflor a les cuixes (sobretot de forma crònica) s'estira i debilita el teixit connectiu.

Un estil de vida frenètic: També s’ha demostrat que l’estrès emocional debilita el teixit connectiu.

El que pots fer
En primer lloc, fer exercici diari ajudarà a normalitzar els nivells hormonals. Això no només ajuda a prevenir la cel·lulitis, sinó que també ajudarà a prevenir els canvis d’humor. En segon lloc, fer exercici augmentarà la circulació sanguínia a les cuixes i contribuirà a mantenir sa el teixit connectiu. Una millor circulació sanguínia, al seu torn, ajudarà a eliminar l’excés de líquid. Finalment, a mesura que deixeu greix als malucs i les cuixes, en tindreu menys per pressionar contra el vostre teixit connectiu.

Bones notícies / males notícies
Genèticament parlant, hi ha dos tipus de cossos predominants. Algunes persones guanyen greix a la part inferior del cos, creant la forma de pera esmentada anteriorment. D’altres solen engreixar greixos a l’abdomen, creant el que es coneix com a forma de poma.

Tot i que potser heu arribat a menysprear el greix dels malucs i les cuixes, heu de saber que teniu un avantatge important sobre les persones que solen obtenir-lo en altres llocs. La investigació ha demostrat una i altra vegada que el greix abdominal (i no el greix de maluc i cuixa) és particularment perillós per a la vostra salut. El greix abdominal es fa més fàcil entrar al torrent sanguini, obstruint les artèries. El greix de la cuixa és molt menys probable que ho faci.

Ara per les males notícies. El greix de la cuixa és una mica més difícil de cremar que el greix de la panxa. Probablement ja ho sabeu. Si algun amic i vosaltres heu decidit mai aprimar-vos al mateix temps, probablement us adonareu que era més fàcil deixar anar el pes a la panxa que a les cuixes.

Independentment, això no vol dir que no es pugui cremar. Sé que les dones que tenen greix excessiu a la cuixa en general són les més motivades a desfer-se’n. Per tant, probablement no hagi de donar-vos gaire xerrada per motivar-vos cap al vostre objectiu. El greix abdominal és fàcil d’amagar amb un jersei gran. El greix de la cuixa, en canvi, és gairebé impossible d'amagar. I l’estiu pot ser un moment molt difícil per a les dones. Les meves amigues i clients en línia em diuen que odien portar pantalons curts i banyadors perquè odien revelar les cames. I em diuen que els seus pantalons tendeixen a abraçar-se massa fort a les cuixes.

Però tot això ho podeu canviar! No només podeu aprimar les cuixes i els malucs i suavitzar aquesta cel·lulitis, sinó que també podeu construir els músculs de les cames, que són alguns dels músculs més grans i forts del cos. Els músculs de les cames més forts fan que la vostra vida general se senti molt més senzilla. Caminaràs amb més confiança i amb una molla al pas. Podràs pujar escales sense cansar-te. I podreu fer excursions intenses, tot gràcies a les vostres cames fortes. Et sentiràs millor amb tu mateix des de dins cap a fora.

Mou 1: estreny el coixí assegut (funciona a les cuixes internes)

Seure sobre una cadira resistent (una sense rodes). Descanseu els peus a terra amb els genolls doblegats en angles de 90 graus. Col·loqueu un coixí entre les cuixes. Exhale mentre exprimeix el coixí entre les cuixes, com si estigués intentant extreure el farcit del coixí. Mantingueu-ho 1 minut mentre respireu amb normalitat. Deixeu anar i passeu a Move 2.

Moviment 2: empenta de mà asseguda (treballa les cuixes i els malucs exteriors)

Seieu a una cadira resistent. Descanseu els peus a terra amb els genolls doblegats en angles de 90 graus. Col·loqueu els palmells a la part exterior dels genolls. Mentre manteniu els palmells i els braços estacionaris, empenyeu els genolls cap a fora, com si estiguessiu intentant apartar-los. Al mateix temps, premeu cap a dins amb les mans, evitant que les cuixes les empenyin cap a l'exterior. Mantingueu aquesta contracció isomètrica durant 1 minut, respirant amb normalitat. Deixeu anar i passeu a Move 3.

Moveu 3: aixecar les cames assegudes (treballa els fronts de les cuixes)

Seieu a una cadira resistent. Descanseu els peus a terra amb els genolls doblegats en angles de 90 graus. Recolzeu les mans sobre la cadira als costats. Exhale mentre aixeca i estén la cama dreta. Mantingueu-ho durant 30 segons mentre respireu amb normalitat. A continuació, inspireu mentre baixeu la cama dreta i exhaleu mentre repetiu amb la cama esquerra. Mantingueu-ho durant 30 segons mentre respireu amb normalitat. Deixeu anar i passeu a Move 4.

Moviment 4: pont assegut (funciona la part posterior de la cuixa i la part posterior)

Seure a la vora d’una cadira resistent. Descanseu els peus a terra amb els genolls doblegats en angles de 90 graus. Recolzeu els palmells sobre la cadira als costats. Exhale mentre aixeca els malucs, permetent que els palmells i els peus suportin el pes corporal. Continueu aixecant els malucs fins que el cos s’assembli a la forma d’un pont. Mantingueu-ho durant 20 a 60 segons mentre respireu amb normalitat. Allibereu i torneu a Move 1. Repetiu els moviments 1-4 una vegada més, i ja heu acabat.