Hola Imatges encantadores / getty Quan us prepareu per sortir a córrer, probablement penseu en coses com mitjons sense costures per mantenir els peus feliços, combustible per mantenir l’estómac feliç i la llista de reproducció perfecta per mantenir el cap feliç. Però hi ha altres zones del cos (els pits, l’úter i la vagina) que també mereixen una mica de consideració.
No es ruboritzi. Si voleu treure el màxim profit de cada carrera, heu de pensar com afecta la carrera a tot el cos. Aquí hi ha cinc coses que totes les corredores haurien de saber sobre la relació entre córrer i els seus mencionables.
1. La descàrrega és normal.
Si arribeu a casa d'una carrera per trobar més descàrrega de l'habitual amb els pantalons curts, no us espanteu, diu Julie M. Levitt, MD, maratoniera de 15 vegades i obstetricista certificat per la junta amb el Women's Group of Northwestern a Chicago . Tot i que córrer en realitat no fa que el vostre cos produeixi més secrecions vaginals, sí que us expulsarà més.
'Quan s'exerceix físicament, experimentarà un augment de la pressió intraabdominal', diu Levitt. A més, els exercicis d’alt impacte com córrer funcionen molt com colpejar una ampolla de salsa de tomàquet al final. I tota aquesta pressió fa que surtin coses.
Si us sembla incòmode la descàrrega a mitja sortida, Levitt recomana portar un pantaló prim a la roba interior o calçotets integrats amb pantalons curts. Tanmateix, si observeu que l’augment de la descàrrega continua durant dies o setmanes després de la cursa, o va acompanyat de enrogiment o picor, pot ser una pista que tingueu una infecció bacteriana per llevats o un desequilibri de pH allà baix. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre això.
2. Córrer pot augmentar el risc d'infeccions per llevats.
BIOPHOTO ASSOCIATES / getty images Com probablement ja sabeu, la suor a l’entrecuix és una cosa real per als corredors. Això és el que passa quan s’esforça intensament amb les cuixes fregant-se 180 vegades per minut. Si no sequeu tota aquesta suor (i secreció) ràpidament, és fàcil que el llevat vaginal natural creixi i es multipliqui, cosa que provoca infeccions per llevats, molèsties i molta picor, diu la ginecòloga Alyssa Dweck, MD, professor assistent de clínica a la Mount Sinai School of Medicine i coautor de V és per a la vagina .
Disminueixi el risc portant una peça sintètica feta de material sudorífer, Dri-FIT o material antibacterià, diu Levitt. A més, tingueu en compte que el cotó i les fibres orgàniques solen atrapar més humitat que les sintètiques. I, independentment del que vesteixi corrent, Dweck recomana dutxar-se o, almenys, canviar-se els fils suats tan bon punt s’hagi refredat.
3. Els pits (de qualsevol mida) poden treure forma.
Tot i que els pits grans es poden moure més de 5 polzades amunt i avall quan es fa un pas, fins i tot els pits petits poden suportar una gran quantitat de força quan corren, diu el fisioterapeuta esportiu Deirdre McGhee, PhD, investigador de Breast Research Australia a la Universitat de Wollongong. 'Les dones han de pensar no només en la magnitud del moviment, sinó també en la freqüència. Si correu durant hores cada setmana, els vostres pits reboten desenes de milers de vegades. Tota aquesta força se suma ”.
I, sovint, se suma a (sovint inconscientment) l’alteració del vostre formulari corrent per disminuir el rebot. Potser remeneu els peus, ajusteu les espatlles o minimitzeu el balanceig del braç, diu McGhee. Sigui com sigui, us perjudica la forma i us pot provocar lesions. Això se suma a qualsevol dany estructural que teòricament podria passar als teixits tous que donen suport als vostres pits.
'Gastem una fortuna en protegir els nostres peus contra el xoc', diu McGhee. 'Per què no donaríem als nostres pits el mateix respecte?' Sigui quina sigui la vostra mida, us recomana buscar un sostenidor amb elements de suport elevat, com ara tasses modelades, cables, corretges encoixinades i diversos ganxos. L’objectiu és trobar el millor equilibri de confort i suport possible. (Aquí teniu el millors sostenidors esportius per a totes les mides .)
4. És possible una fuita urinària.
lipskiy / shutterstock Córrer no causa prolapse uterí, però pot agreujar els símptomes en aquells que ja tenen problemes amb debilitats músculs del sòl pèlvic , Diu Levitt. Molt sovint, això significa dones que han tingut fills per part vaginal o que es troben a la menopausa o s’apropen a ella. Durant l'embaràs i el part, així com la perimenopausa i la menopausa, els canvis hormonals poden provocar que els músculs del sòl pèlvic, que actuen com una mena de fona que subjecta i sostingui l'úter i altres òrgans interns, s'afluixin.
Quan l’úter cau (o prolapsa), pot prémer la bufeta i la uretra per provocar fuites. I quan fa exercici, augmentant la pressió intraabdominal i rebotant cap amunt i cap avall, força l’úter a prémer-se encara més a la bufeta i a la uretra.
'El missatge aquí és orinar abans de sortir a córrer, no aguantar-lo i fer un descans al bany quan senti que ho necessita', diu Levitt. (Un panty liner pot ajudar a detectar qualsevol fuita que encara es produeixi.)
No obstant això, a llarg termini, enfortir els músculs del sòl pèlvic pot ajudar a reduir les fuites urinàries quan s’executa. Si la incontinència comença a dificultar el vostre amor per córrer, és possible que també vulgueu plantejar-vos treballar amb un fisioterapeuta especialitzat en la força del sòl pèlvic i la rehabilitació, diu ella.
5. El fregament passa per sota de la cintura.
Tots hem sentit a parlar o, fins i tot, fins i tot ens hem ocupat d’aixafar els pits i els mugrons. Però si també heu experimentat fregaments vulvars, no us avergonyiu. No ets només tu. 'Una bona quantitat de dones es queixen que els llavis menors es molesten quan corren', diu Dweck. Això és més freqüent en dones que senten que els llavis menors (sovint anomenats llavis interns) són grans o són visibles quan la dona està de peu.
Podeu ajudar a reduir les vostres possibilitats d’escarrossament i irritació aplicant un bàlsam antixafat a la zona abans i després de córrer. Ungüent original A + D és segur per a les vostres regions baixes; assegureu-vos que l'apliqueu només externament, diu Dweck. També podeu provar de dur uns pantalons ajustats (però còmodes). Ajudaran a mantenir els llavis al seu lloc perquè no es freguin entre si o les cuixes internes durant les curses.
L’article 5 coses que les corredores haurien de saber sobre les seves parts privades originalment es va publicar a RunnersWorld.com.
