Shutterstock Ja sigui un bol vaporós d'Udon, patates fregides cruixents i guac, o a hamburguesa sucosa , de vegades no hi ha res més satisfactori que aconseguir el vostre aliment fix salat . Però complaent-s’hi menjars abundants en sodi pot afectar el pes i l’adequació de la roba. 'Quan mengeu sal, extreu líquid de les artèries, venes i capil·lars i l'envia als teixits, cosa que us farà retenir aigua', diu. Adrienne Youdim, MD , autor de Guia del clínic per al tractament de l’obesitat .
Com a resultat, és possible que noteu inflor a les mans, els dits, la cara i l’estómac. Però, en última instància, són les cames inferiors les que suporten el pes de l’aigua. 'La gravetat arrossega el fluid retingut cap avall, de manera que s'uneix als peus, turmells i vedells', diu Youdim.
Si observeu que les tiges s’inflen, el desencadenant pot ser tan evident com una ressaca de salsa de soja. Però altres vegades són els culpables els hàbits més subtils. Es desglossen els motius pels quals els vostres vedells es veuen embolicats i Què fer sobre això.
Aquesta història va ser publicada originalment pels nostres socis a WomensHealthMag.com .
ShutterstockCom més sovint mengeu fora de casa, en lloc de cuinar a casa, més probablement us inflareu, diu Youdim. 'El menjar mitjà del restaurant conté aproximadament 2.300 mg de sodi', diu. Això és igual a Límit diari recomanat per la FDA —Més d’una culleradeta de sal de taula— en un sol menjar. Guau!
L’americà mitjà consumeix 3.400 mg de sodi al dia i prové més del 75% del sodi de la nostra dieta aliments processats , d'acord amb la American Heart Association . Per tant, si no escampeu sal de taula addicional als vostres aliments, és probable que el sodi s’amagui als aliments processats que mengeu cada dia, inclosos els aliments aparentment saludables, com ara guarniment per a amanides i sopa en conserva , diu Youdim.
Per evitar una sobrecàrrega de sal, comenceu preparant els seus propis amaniments per a amanides i sopes des de zero per controlar la quantitat de sal que mengeu. També podeu fer una ullada a les etiquetes nutricionals dels vostres aliments envasats per identificar els que contenen 650 mg de sal o més i eliminar-los de la vostra dieta, diu Youdim.
Shutterstock 'Com més estàtic sou, més fluid es acumula a les cames', diu Youdim. 'Les persones amb llocs de treball sedentaris haurien de configurar un temporitzador per estirar-se i caminar cada hora o dues per millorar el flux sanguini'. I recordeu fer pauses regulars si feu un llarg viatge amb cotxe.
Si el vostre treball diari no us permet fer una posició a la gatzoneta, això també pot conduir a la acumulació de líquids al sud de la frontera.
Youdim suggereix llançar un parell de mitges de compressió per ajudar el sistema circulatori a empènyer la sang cap amunt del cos. Una altra manera senzilla de superar la inflamació de les cames és elevar periòdicament les molèsties fins i tot lleugerament, com si col·locés un tamboret a l’escriptori a la feina, diu ella.
Shutterstock A part del fet que estàs embolicat en un seient estret i sense moure's gaire, 'els canvis en la pressió de la cabina poden empènyer més líquid des de les artèries i les venes cap al teixit', diu Youdim. El vostre pla d'atac: passegeu amunt i avall pel passadís sempre que pugueu. Com més es mou, més ràpid es bombarà el cor i més difícil es contraurà el sistema vascular i els músculs de les cames.
Shutterstock Les tiges inflades també poden ser un símptoma d’una afecció més greu anomenada trombosi venosa profunda. Aquesta és la formació d’un coàgul de sang en una de les venes profundes del cos, diu Youdim. Si el coàgul es desprèn, pot bloquejar el flux sanguini als pulmons, provocant una embòlia pulmonar potencialment mortal. 'Normalment, això provoca inflor asimètric de les cames, però no sempre', diu. Seure massa , cirurgies recents, fumar i alguns medicaments, com el control de la natalitat, poden posar-vos en risc de tenir un coàgul de sang.
Un altre problema mèdic que pot causar inflamació de les cames és malaltia cardíaca . Quan el mecanisme de bombeig del cor no funciona al 100%, fa que el líquid s’aplegui a les cames. 'En les persones amb problemes circulatoris, les venes no són tan elàstiques com haurien de ser, de manera que no bomben sang al cor amb prou rapidesa', diu Youdim.
Si creieu que podríeu tenir algun d’aquests problemes mèdics, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i tractament.
