5 vegades que no hauries de beure aigua (de debò!)

Normalment, no es pot equivocar amb H2O. Ens manté hidratats (òbviament), ens ajuda a evitar menjar en excés i fins i tot pot cremar calories addicionals. Però, com passa amb molts dels vostres hàbits més saludables, més no sempre és millor, fins i tot quan es tracta d’aigua. T’ho creguis o no, hi ha algunes vegades que hauries de deixar de fumar la bombolla.

És increïblement rar, però és possible beure tanta aigua que posi en risc la seva salut. Si us sufriu prou per diluir l’equilibri natural de sal del vostre cos, podreu arribar a tenir un contingut baix en sodi, una condició coneguda com a hyponatremia . Atletes de resistència , per exemple, pot tenir la temptació de seguir bevent durant tota la marató (o després), provocant un inflor cel·lular que pot causar nàusees, vòmits, convulsions i fins i tot la mort. (Aquí teniu quanta aigua per beure cada dia, més 4 hàbits saludables que us heu equivocat).

També pot ser hiponatrèmia causats per certs problemes amb el fetge, el ronyó, el cor o la hipòfisi, diu el metge integrador Taz Bhatia, MD , així com per certs medicaments, com diürètics, antidepressius i medicaments per al dolor.

Llavors, com se sap quan hi ha prou aigua? Oblideu-vos de la vella regla dels '8 gots al dia' i, en lloc d'això, feu una ullada al vàter. Si veieu una lleugera ombra de llimonada, heu assolit un estat d’hidratació òptim. Si només veieu orina clara al bol, probablement pugueu reduir la ingesta d’aigua d’una mica. Els grocs més foscos poden ser un senyal que és hora de prendre un glop.

És una de les maneres més senzilles de reduir algunes calories: beure un got d’aigua abans de menjar (o quan surti un desig) i naturalment menjarà una mica menys, ja que aquest fluid ja ocupa espai al puny. -estómac de mida. Però per la mateixa raó, beure massa aigua abans o durant un àpat intens pot provocar molèsties. 'Beure més aigua només pot deixar que se senti encara més inflat', diu Bhatia. (No torneu a fer dieta i perdeu pes encara amb aquest pla que torna a entrenar les cèl·lules grasses de manera natural per eliminar el greix de la panxa !)

Perdem electròlits, com el potassi i el sodi, per suor. Si l’esborreu greument, haureu de substituir aquests nutrients crucials que no es troben a l’aigua normal. En lloc d’una beguda esportiva ensucrada, però, és possible que obtingueu el mateix impuls de l’aigua de coco, que és naturalment rica en potassi, magnesi, sodi i vitamina C sense tantes calories i amb més fibra.

Ho aconseguim: ningú vol beure regularment aigua quan hi hagi totes aquestes varietats embotellades amb gust i elegància. Però les aigües aromatitzades sovint es basen en edulcorants sense calories per afegir una mica al gust normal de l’aigua. Perquè aquestes edulcorants s’han relacionat amb l’augment de la fam i fins i tot l’augment de pes en alguns estudis, les aigües aromatitzades disponibles en el comerç us poden causar més mal que bé. En lloc d'això, intenteu afegir el vostre propi sabor a l'aigua de l'aixeta tirant llimona, llima, cogombre, síndria, baies o fins i tot herbes.