Fotografia d'Anne Puhlmann / Getty Images Us han portat a tot arreu des del primer dia d’escola fins a la caminada o la carrera d’aquest matí. Gairebé tota la resta del vostre cos ha canviat en aquest moment, de manera que no és estrany que els vostres peus també experimentin algunes alteracions, tant subtils com no tant, a mesura que envelliu. (Utilitzeu aquesta prova senzilla per esbrinar el vostre tipus d'arc.)
Afortunadament, prendre uns quants moments per tenir cura de la vostra salut pot minimitzar els problemes relacionats amb l'edat. 'El dolor i les molèsties als peus no són una part natural de l'envelliment ni res per resoldre', diu Emanuel Haver, DPM , del Foot & Ankle Center de Nova Jersey. 'Es pot fer molt per alleujar el dolor, millorar la comoditat i evitar que els problemes de peus petits esdevinguin importants a la carretera.' Aquí hi ha set queixes freqüents sobre els peus que sovint sorgeixen amb l'edat i com donar-los la bota.
1. El greix s’esvaeix.
La mare natura proporciona als humans plantilles incorporades: coixins de col·lagen i elastina, farcits de teixit adipós, al fons dels peus. Però, en un gir cruel de la propagació de l’edat mitjana, la producció de col·lagen disminueix amb el pas dels anys, reduint aquestes pastilles de greix.
Sense aquest amortiment, 'els peus se senten bé al matí, però cap al final del dia teniu molt dolor perquè bàsicament camineu sobre els ossos', diu Pere Cosculluela, MD , especialista en peus i turmells a Houston Methodist.
Tot i que algunes clíniques presenten injeccions o trasplantaments de greix, no hi ha proves que funcionin, assenyala. L’única solució segura és portar sabates còmodes i amortides, reforçades amb plantilles o coixinets de gel si cal.
2. Apareix l'artritis.
stockdevil / Getty Images Cosculluela diu que els peus tenen més de 30 articulacions, que poden degenerar amb l'edat. L’artritis sol afectar el dit gros del peu o les articulacions del peu mig a la part superior del peu. A més del dolor, al matí podeu sentir rigidesa que millora un cop us moveu i, a continuació, empitjoreu de nou a la nit. Les insercions de sabates, els exercicis per augmentar el rang de moviment i la pèrdua de pes si sou pesat poden ajudar, diu Andrew Shapiro, DPM , president de la New York State Podiatric Medical Association.
L'artritis de maluc i genoll també té efectes de degoteig, que alteren l'alineació de maneres que poden causar dolor a l'interior o l'exterior dels peus, diu Cosculluela. Si alguna de les vostres articulacions fa mal, consulteu el vostre metge: el tractament de l’artritis de maluc i genoll amb exercici o medicaments sovint també alleugera la càrrega dels peus, assenyala.
3. Els dits dels peus s’arrissen.
I no ens referim a aquesta manera atractiva i entre fulls. Anys d’omplir els porquets en talons alts eleva el vostre risc de martells , dobles permanents en els dígits més petits. El que pot començar amb una lleugera molèstia es torna més dolorós amb el pas del temps, i els antiestètics i els callos també poden sorgir a mesura que els dits torts es freguen contra les sabates.
Per prevenir i facilitar els martells, cobriu els blats i els callos amb encoixinat i canvieu les bombes de punta per a sabates amb caixes de dits més amples. 'Sovint tinc dones de peu sobre un tros de paper en blanc descalç i traça el contorn del peu', diu Cosculluela. Després vaig posar la sabata a sobre. Si puc veure els dits dels peus sobresortint, sé que no és una bona sabata per a ells.
Tot i que és una bona notícia: no us cal esquivar completament els stilettos. Si voleu portar-los per passar una nit, porteu pisos ben ajustats de tela flexible com l’antera, fins i tot sabates per caminar o córrer, si podeu, durant el dia. 'Com més recolzament pugui oferir als peus, menys inflamació tindràs durant tot el dia i millor podràs tolerar una sabata més elegant a la nit', diu Gennady Kolodenker, DPM , podòleg de l'Institut Ortopèdic Hoag al comtat d'Orange, Califòrnia.
4. La circulació es redueix.
Matt Meadows / Getty Images Shapiro diu que la diabetis, les malalties venoses i altres afeccions més freqüents amb l'edat poden frenar el flux sanguini cap als peus. Això fa que cada tall de trepitjar un objecte afilat o una ampolla de sabata nova sigui més lent per curar. Combineu-ho amb un dany nerviós (que sovint va de la mà amb les mateixes condicions de salut) i és possible que ni tan sols noteu un empitjorament de la infecció, cosa que provoca una úlcera que no es curarà.
Si teniu alguna d’aquestes condicions de salut, contracteu un podòleg del vostre equip de salut. Inspeccioneu els peus periòdicament si hi ha talls i rascades i busqueu un tractament immediat per a ells. Penseu en la possibilitat d’instal·lar un mirall de terra al bany perquè els vegeu més fàcilment, aconsella Cosculluela.
5. Els tendons s’estrenyen.
Avui no és tan atrevit a la classe de ioga? Una de les raons: el contingut d’aigua dels tendons disminueix amb l’edat i, entre d’altres llocs, endureix els cordons dels turmells. Això no només pot interferir amb Downward Dog, sinó que també suposa un major risc de llàgrimes i trencaments, diu Haber.
Mantenir-se actiu ajuda a contrarestar aquests efectes, assenyala. (I només triga 10 minuts al dia amb Encaixa en 10 .) Si heu tingut una lesió al tendó d’Aquil·les en el passat, els exercicis d’enfortiment com la pujada de vedells poden evitar recaigudes. Per afluixar els turmells ajustats, també podeu provar aquest exercici.
6. Els lligaments s’allarguen.
tagota / Getty Images Al revés, altres teixits connectius anomenats lligaments poden estirar-se amb el pas del temps, deixant l’arc dolent i el peu més pla. A més, els sensors que normalment alerten el cervell que els lligaments s’estenen excessivament (penseu en ells com a sensors de seguretat per a les vostres articulacions) comencen a passar-se bé. Això us desequilibra i us deixa propens a un cicle recurrent d’esquinços de turmell.
Esquinçar el turmell una vegada? Consulteu un podòleg o un altre professional sanitari per obtenir consells sobre la prevenció del següent. Portar un aparell ortopèdic mentre es dedica a fer exercici o practicar esports us pot ajudar a mantenir-vos estables, de la mateixa manera que els exercicis d’enfortiment del turmell, com ara els cercles del turmell i la pujada dels dits.
7. La pell s’asseca.
A més d’esmorteir la part inferior dels peus, el col·lagen també s’enfonsa la pell. Un subministrament que es redueix deixa els vostres dolços secs i propensos a la sequedat i a l’esquerda.
Lluiteu per assegurar-vos que us mantingueu hidratats i us acostumeu a utilitzar una crema hidratant com la crema de peus mineral Ahava (22 dòlars, ahavaus.com ) I feu-ho dues vegades al dia. 'La majoria de la gent no s'adona de la importància de la freqüència; no entenen per què la seva pell seca no millora quan apliquen crema per a la pell cada dos dies o fins i tot diàriament ', diu Haber.
