Menja aquests aliments i perd pes
Una calories és una calor, i reduir-les és la millor manera de perdre pes, oi? No molt ràpid. La investigació demostra que menjar certs tipus d’aliments pot canviar el metabolisme, frenar la gana i ajudar-vos a perdre més pes que altres. La dieta activa de calories, un pla d’alimentació basat en aquesta investigació, explica com alguns aliments necessiten més feina per cremar més calories durant la digestió. De fet, només el fet de mastegar el metabolisme augmenta aliments com fruites, verdures, cereals integrals i talls de carn magres que poden augmentar la vostra crema de calories fins a un 30%. En aquest pla dietètic, els aliments es divideixen en quatre tipus de 'calories actives': aliments masticables, aliments abundants, aliments energitzants i aliments escalfadors. A continuació s’explica com cadascun anima el vostre cos a cremar més calories.
Podríeu tenir metabolisme B? Feu aquesta autotest.
Recolliu la vostra còpia avui mateix.
Aliments masticables
(carns magres, fruits secs, fruites i verdures senceres) Aquestes calories fan que el cos funcioni des de la forquilla. Per maximitzar el factor de mastegar, trieu els aliments en el seu estat més 'complet': per exemple, pomes en lloc de salsa de poma. Els aliments rics en proteïnes són realment el vostre millor aliat a la dieta activa de calories, ja que necessiten més feina per mastegar i més temps per sortir de l’estómac perquè dediqueu més temps a menjar i teniu més temps per registrar-vos que esteu plens.
Menjars abundants
(fruites, verdures, arròs integral, cereals integrals i cereals) A més de ser masticables, aquestes calories actives contenen fibra, de manera que ocupen més espai al ventre (en comparació amb altres aliments amb el mateix nombre de calories), i deixeu menys espai per a la segona ajuda. Els aliments que necessiten més feina per mastegar, literalment, fan que la vostra boca funcioni més (augmentant la crema de calories un 10%!) I augmenten l’efecte tèrmic dels aliments, la protecció que es consumeix en menjar i digerir qualsevol tipus d’aliment.
Aliments energitzants
(cafè, te negre i verd, xocolata negra) Podeu obtenir cafeïna que augmenta el metabolisme al cafè i al te negre; només cal anar amb compte de no carregar-los amb llet, nata o sucre. La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central, de manera que el te negre o java diari pot augmentar el teu metabolisme entre un 5 i un 8%, aproximadament de 80 a 128 calories al dia. El te verd no té molta cafeïna, però conté catequines, un antioxidant que augmenta el metabolisme en repòs un 4% (unes 80 calories al dia). La xocolata negra conté catequines i cafeïna, però s’adhereix a 1 unça al dia per limitar el greix i les calories.
Aliments escalfadors
(pebrots, canyella, gingebre, alls, grans, mostassa, vinagre) Per activar completament les calories de cada menjar, afegiu una mica de calor. Segons un nou estudi de la UCLA, els dietaris que prenen capsaicina, el producte químic que els crema als pebrots, va duplicar la despesa energètica durant diverses hores després de menjar. Fins i tot els pebrots suaus contenen compostos que ajuden a esborrar fins a 100 calories al dia en unir-se als receptors nerviosos i enviar senyals de crema de greixos al cervell. També ajuden la canyella, els grans, les fulles de llorer i l'all.
Idees per menjar greixos
Seguint La dieta activa de calories és fàcil i factible perquè probablement ja mengeu molts aliments diàriament. Els vostres àpats consistiran principalment en aliments masticables i abundants, a més d’un aliment energètic o calent. Podeu prendre un aperitiu diari que contingui almenys un tipus d’aliment actiu en calories. Mantingueu les calories al voltant de 1.500 al dia i podríeu perdre fins a 14 lliures i 4 polzades en només 4 setmanes.
Més maneres de cremar calories
Demaneu avui la vostra còpia de la dieta activa en calories.
