fer fotografies / imatges getty El temut cavall charley: ningú no sap realment com va rebre el seu nom, però fins a un 60% dels adults experimenten ocasionals rampes nocturnes a les cames, que poden sentir-se com un espasme dolorós, tensió o punxades.
Els cavalls Charley es desenvolupen quan els nervis que transporten senyals als músculs llancen massa missatges alhora. Això fa que els músculs es contraguin d’una manera incòmoda, diu Scott Garrison, MD, PhD, director del departament de medicina de família de la Universitat d’Alberta.
Assegut o estirat durant molt de temps, com quan dormiu, pot provocar un mal funcionament del nervi. Per això, tendeix a tenir rampes a mitja nit.
I, curiosament, els cavalls charley són més habituals en els mesos més càlids, segons un nou estudi de Garrison i el seu equip.
Pot ser perquè teniu nivells més alts de vitamina D a l’estiu, gràcies a l’augment de l’exposició al sol. Garrison diu que el nutrient té un paper important en la regulació del creixement i la reparació de les fibres musculars. Però un major creixement i reparació també pot fer que el mecanisme muscular que hi ha darrere de les rampes es converteixi en excés, diu.
Els cavalls Charley esdevenen més habituals i dolorosos a mesura que envellim, diu Garrison. Després d’arribar als 50, comença a perdre més cèl·lules nervioses que envien missatges del cervell als músculs. Les cèl·lules que queden han de treballar més, cosa que els experts especulen que poden provocar rampes.
(Per obtenir més forma física, nutrició, salut i sexe Consulteu secrets per mantenir-vos en forma, forts i nítids per a la vida El Projecte Better Man .)
Afortunadament, els espasmes solen ser inofensius. Però, en casos rars, poden assenyalar un desequilibri electrolític o trastorns neuromusculars com l’esclerosi lateral amiotròfica (ELA), coneguda com a malaltia de Lou Gehrig.
Estirar els vedells, els isquiotibials i els quads abans d’anar a dormir aturarà els rampes abans que comencin. De fet, un estudi realitzat el 2012 als Països Baixos va trobar que els adults majors que patien cavalls charley experimentaven menys espasmes menys greus quan estiraven les cames durant 3 minuts abans de colpejar el sac.
Orienteu aquestes àrees amb El millor estirament per a cada part del cos .
Si un espasme colpeja a mitja nit, calma el dolor utilitzant els mateixos trams.
La vostra primera línia de defensa habitual (saltar del llit i caminar durant un minut) també us ajudarà a alleujar la tensió.
L’article Com aturar un cavall Charley enmig de la nit originalment es publicava a MensHealth.com.
