La 'grip Keto' pot ser la raó per la qual us sentiu tan malalt a la dieta Keto

Als aficionats a la dieta cetogènica els encanta parlar de com se senten menjant greixos i molt pocs carbohidrats. (Ja no hi ha boira cerebral! Zero desitjos de sucre!) Què potser no mencionaran? Passar d’una dieta regular a una dieta ceto pot provocar temporalment alguns efectes secundaris força desagradables.

Estem parlant de la grip ceto: un cúmul de símptomes similars a la grip que experimenten molts principiants els primers dies d’adoptar una dieta cetogènica —I no és exactament divertit. Tant si esteu pensant en apostar per una forma de vida ceto com si ja esteu a l’alçada del ceto, hi ha algunes coses que heu de saber sobre la grip ceto.

Què és la grip ceto? Quins són els símptomes?

La grip ceto és un grup d'efectes secundaris que afecten la majoria de les persones quan passen d'una dieta més alta en carbohidrats a una cetogènica. Molts d’ells són similars al que us podeu sentir quan teniu la grip real (d’aquí ve el nom). Els símptomes de la grip ceto solen incloure coses com:

Per què diables passa? Normalment, el cos utilitza glucosa —o sucre— com a principal font d’energia. Quan es redueixen els carbohidrats per sota dels 50 grams al dia (el llindar típic per a una dieta cetogènica), s’entra en un estat metabòlic anomenat cetosi: en lloc de cremar carbohidrats per combustible, el cos comença a cremar cetones, una font alternativa de combustible que el fetge fabrica. trencant greixos. Al seu torn, això us pot fer sentir atropellat.

Sembla horrible. Quant dura la grip ceto?

La cetosi és força diferent a la que està acostumat el vostre cos, i aquesta embestida de símptomes és la seva manera de tractar la retirada de carbohidrats i adaptar-se, explicaKristen Mancinelli, RD, autor de La dieta cetogènica . La maquinària metabòlica passa una estona, normalment una o dues setmanes, al mode de crema de greixos. I et sentiràs bastant malhumorat mentre es produeix la transició, diu ella.

Mancinelli diu que els símptomes de la grip keto poden començar a aparèixer al cap d’un o dos dies d’adoptar una dieta cetogènica. Si recentment heu tallat els carbohidrats per sota dels 50 grams diaris i aviat noteu que us sentiu francament horribles, probablement tingueu un cas de grip ceto.

Això no vol dir que tothom que comenci una dieta ceto acabi completament incapacitat durant dies. És possible que us fatigueu més ràpidament o que l’exercici sembli més dur del normal, diu el nutricionista amb seu a Seattle i el portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica Ginger Hultin , EM, RDN. És possible que el vostre cos tingui una transició més fàcil (llegiu: menys símptomes) si ja mengés una dieta relativament baixa en carbohidrats, explica Mancinelli.

És perillosa la grip ceto? Necessito trucar al meu metge?

L’adopció d’una dieta keto a curt termini es considera generalment segura i els símptomes que podríeu experimentar normalment s’aclariran en un parell de setmanes, explica Hultin. (El jurat encara no sap com menjar d'aquesta manera pot afectar el vostre cos a llarg termini.)

Quan feu la dieta keto, heu de beure més líquids del normal per evitar la deshidratació.

Dit això, és una bona idea treballar amb un metge o dietista registrat abans de començar a menjar ceto i continuar fent la visita mentre s’adapti a la seva nova dieta.David Nico, Doctor, autor de Diagnòstic de la dieta . Planificar amb antelació us pot ajudar a evitar deficiències nutricionals que poden aparèixer quan elimineu la majoria dels carbohidrats de la vostra dieta. I fer-ho també pot ajudar a minimitzar els símptomes de la grip ceto.

Per exemple, treballar amb un expert pot reduir el risc de deshidratació, cosa que pot empitjorar els símptomes de la grip ceto, com ara mal de cap, rampes, nàusees i fatiga. La reducció dràstica dels carbohidrats fa que el cos excreti un major volum d’aigua i electròlits, de manera que és possible que hagueu de beure més líquids i menjar més sal per mantenir-vos adequadament hidratats, explica Mancinelli. Quina cosa més és diferent en funció del vostre nivell d'activitat i de l'edat, però un professional pot ajudar-vos a determinar la quantitat adequada per a vosaltres.

La grip ceto és contagiosa?

Tot i que la grip és un virus que es propaga mitjançant un contacte proper, la grip ceto no és una cosa que capturi. Només experimentareu símptomes si entreu en un estat de cetosi i no és contagiós.

Hi ha alguna cosa que pugui fer per evitar la grip ceto?

Ho sento, però probablement no. La cetosi afecta algunes persones més que d’altres, però hi ha moltes possibilitats de notar almenys alguns efectes secundaris a mesura que el cos s’adapta a una dieta (gairebé) lliure de carbohidrats. Les bones notícies? Hi ha uns quants passos que podeu fer perquè les coses siguin el més agradables possibles:

Mantingueu-vos hidratat

Recordeu que la vostra ingesta d’aigua i electròlits ha de seguir una dieta ceto i la deshidratació pot agreujar molts símptomes de la grip ceto. No hi ha cap recomanació dura i ràpida sobre la quantitat d’aigua que haurien de beure els dietaris de ceto dietaris, diu Nico. Però, en general, hauríeu de prendre prou perquè l'orina es mantingui clara o de color groc pàl·lid. Pel que fa als electròlits com el sodi? Un dietista registrat us pot ajudar a esbrinar quant heu de tenir més i als millors llocs per obtenir-lo. Si us sentiu malament i no podeu veure un nutricionista de seguida, penseu a barrejar una beguda electrolítica baixa en carbohidrats a l’aigua.

No us empeny

Feu exercici lleuger com caminar o feu una pausa si realment esteu cacats. Pot ser que el millor sigui prendre-ho amb calma i donar temps al cos per ajustar-se, diu Hultin.

Queda't amb les teves armes

Els símptomes s’aclariran a mesura que el cos s’acostumi a cremar greixos com a combustible, de manera que no els confongueu derrotant un bol de pasta. Si no esteu atents a seguir amb la vostra dieta ceto, mai passareu completament, diu Mancinelli.

El resum: La grip ceto és temporal i freqüent entre els principiants de la dieta ceto. Consultar amb un nutricionista abans d’iniciar la dieta ceto pot ajudar a evitar símptomes incòmodes. Si ja teniu grip ceto, escolteu el vostre cos, calmeu-lo i assegureu-vos de mantenir-vos adequadament hidratat per alleujar els símptomes.