Són les 7 del matí. És hora de començar el dia! Voleu fer un gran tram quan ... sí! Rampes al coll!
Un nus en qualsevol múscul és una molèstia, però és especialment frustrant quan l’infractor s’allotja al coll o a la part superior de l’esquena. (Girar el cap no hauria de provocar dolor ardent ...) I, tot i que rebre un massatge pot resoldre el problema, és probable que no tingueu temps per anar a treballar per fer un swing al balneari.
Relaxeu-vos (bé, en sentit figurat): en realitat podeu pastar les rampes amb aquesta rutina ràpida, gentilesa d’Allyn Kakuk, DPT, fisioterapeuta de benestar a la Clínica Mayo. A continuació s’explica:
Pas 1: Troba el lloc adolorit. Si es troba al costat dret del coll o a la part superior de l’esquena, col·loqueu la mà dreta a la zona. Si és al costat esquerre, utilitzeu la mà esquerra.
Pas 2: Introduïu el nus amb els dits amb una pressió ferma. Compte: això pot ser intel·ligent. 'Però hauria de ser un bon dolor que puguis tolerar, no un dolor agut', diu Kakuk. Si no podeu arribar-hi, una pilota de tennis o un altre puntal us pot ajudar, simplement recolzeu-vos contra una paret per aprofitar-lo.
Pas 3: Gireu lleugerament el cap en la direcció oposada a les rampes i doblegueu-lo en diagonal, com si provéssiu de tocar l’aixella amb la barbeta. L’activació del múscul estret quan s’associa amb la pressió pot ajudar a relaxar la torçada.
Pas 4: Repetiu els passos del 1 al 3 unes 20 vegades seguides. Després, doneu al coll i a la part superior de l’esquena un bonic estil llarg i acabat de sortir del llit. Completa la sèrie durant tot el dia per mantenir el múscul relaxat.
Un cop el coll estigui millor, eviti futurs dolors al coll amb aquest fàcil exercici:
