10 dones amb tones d'energia revelen exactament el que mengen tot el dia per sentir-se tan energitzades

És temptador prendre un cafè amb llet amb sucre al matí o agafar una llaminadura quan toqueu una caiguda del migdia. Tot i que aquestes delícies dolces us poden donar un impuls ràpid, normalment acabareu estavellant-vos i desitjant fins i tot més dolços. Però els aliments adequats poden mantenir-vos energitzats durant tot el dia, sense tots els alts i baixos. Aquestes 10 dones revelen quins aliments arriben quan necessiten alimentar-se durant un llarg dia. (Repetiu després de nosaltres: No haureu de fer dieta. Mai. En comptes d'això, apreneu a menjar net, sense privacions nul·les). mireu com es queden les lliures amb la vostra transformació del metabolisme .)

'Fa dos anys, estava exhaurit, tenia sobrepès i estava desbordat per la vida', diu Sarah Foster, instructora de condicionament físic grupal a Poughkeepsie, Nova York. 'Estava massa cansat per cuinar, així que vaig menjar molt per emportar i, al cap de poc, em sentiria de nou escorregut. Per trencar el cicle, vaig començar a menjar cinc o sis menjars petits al dia, que preparava per endavant. L'alimentació del meu cos adequadament va augmentar els meus nivells d'energia; és increïble la rapidesa amb què el meu cos va respondre '.

Menjar favorit energètic: 'El meu dinar sense parar és una hamburguesa de gall d'indi amb guacamole, mig moniato i una amanida verda al costat.'

Stephanie Frey / Shutterstock 2de 10Greixos saludables

Eliza Whetzel, RD, nutricionista de Middleberg Nutrition a la ciutat de Nova York, va notar una millora dramàtica en el seu nivell d’energia després de començar a incloure greixos més saludables a la seva dieta, com ara alvocats, nous, hummus i oli de coco. 'Afegir greixos ha marcat la diferència', diu.

Menjar favorit energètic: Amanida amb vinagreta de pollastre, quinoa, olives, alvocat i oli d'oliva.

Fer batuts per esmorzar cada matí 'ha canviat la vida', diu Nancy Knutson, directora de màrqueting de la American Birkebeiner Ski Foundation. Gràcies a aquest senzill ajust, tinc més energia de la que he experimentat mai. Preneu-me el cafè, només deixeu-me el batut.

Menjar favorit energètic: Un batut fet amb fruites fresques o congelades, un plàtan, iogurt grec, proteïna de sèrum en pols, espinacs i llavors de lli o de pols de fibra. (Ens agrada NorCal Proteïna de sèrum orgànic en pols .)

pinkomelet / Shutterstock 4de 10Aigua

'L'única cosa que més m'ha ajudat a mantenir l'energia durant tot el dia és aigua: molta aigua', diu Lyssa Menard, psicòloga clínica de salut a Chicago. 'La correcta hidratació és tan important per al manteniment de l'energia, però no m'ho prenia tan seriosament com la [meva dieta]'. Un cop va intentar freqüentar el refrigerador d’aigua de la seva oficina, diu: “La meva energia va disparar pel terrat”.

Menjar favorit energètic: Un got d’aigua (duh!).

Als vint anys, Kerri Axelrod, entrenadora de vida i instructora de ioga a Boston, va lluitar contra la fatiga crònica causada per un trastorn autoimmune no diagnosticat. 'Hi havia dies que literalment no podia sortir del llit', diu. “No va ser fins que vaig transformar la manera d’aproximar-me al menjar —allunyant-me dels aliments processats i eliminant el gluten i els lactis de la meva dieta— que vaig poder veure un canvi durador. Quan vaig nodrir el meu cos correctament, vaig poder recuperar energia ”.

Menjar favorit energètic: Mossegades energètiques fetes amb mantega d’ametlla, dàtils, llavors de chia, civada sense gluten i xocolata negra sense lactis. (Aquí hi ha una altra forma saborosa de fer picades d'energia).

Cindy Santa Ana, una entrenadora integradora en salut nutricional a la zona de DC, va dir que les seves caigudes de la tarda van disminuir quan va reduir els carbohidrats i el sucre. 'Vaig començar a menjar menjars rics en proteïnes, fibra i greixos per mantenir el nivell de sucre en sang equilibrat', diu. 'Això també em va ajudar a perdre 50 lliures'.

Menjar favorit energètic: 'Amanides poderoses', que crea barrejant 2 tasses de verdures, una tassa de verdures crues, una proteïna (com pollastre a la planxa, tonyina o ous durs) i un greix saludable (com formatge triturat, ametlles a rodanxes, olives , o llavors de gira-sol), rematades amb amaniment casolà.

zarzamora / Shutterstock 7de 10Bols Acai

Després de marxar sola per primera vegada, Liana Werner Gray, una xef de menjar natural amb seu a la ciutat de Nova York, va caure en una rutina de menjar ferralla. 'Sempre he estat esgotada', diu ella. 'Estaria baixant un minut i baixant l'endemà perquè el meu cos estava consumint tanta energia per digerir tots els aliments processats i els sucres refinats'. Va començar a satisfer el seu llaminer dolç amb sucres naturals (com ara mel, dàtils i fruites) i va trobar molt més fàcil mantenir la seva energia.

Menjar favorit energètic: Bols Acai, fets barrejant acai amb un plàtan congelat. 'Bàsicament és un batut abocat en un bol, amb cobertures divertides com baies fresques, granola sense gluten i llavors de chia', diu. (Aquí hi ha 9 bols per esmorzar més que us encantaran.)

Lyn Alden, una bloguera financera amb seu a Atlantic City, Nova Jersey, diu que canviar a una dieta cetogènica baixa en carbohidrats i rica en greixos va millorar dramàticament la seva energia. 'Des del moment en que em llevo fins al moment en què vaig a dormir, mai sento ganes de gana ni caigudes d'energia', diu. (No tothom respondrà a una dieta cetogènica de la mateixa manera; el recompte extremadament baix de carbohidrats deixa que algunes persones se sentin zapatades).

Menjar favorit energètic: Amanida amb fulles verdes, alvocat a rodanxes, una llauna de sardines, suc de llimona i oli d'oliva. 'Les sardines tenen un gust de tonyina, però són un dels aliments més densos en nutrients que es poden menjar', diu.

'Després de conèixer el benefici que tenia una dieta vegetariana per al planeta, vaig decidir provar-la i vaig descobrir un altre avantatge: tinc molta més energia!' diu Julie Hancher, cofundadora i redactora en cap de Green Philly Blog. 'No necessito tant de cafè com abans de vegetariar'.

Menjar favorit energètic: Barres energètiques fetes amb quinoa, dàtils, ametlles, mantega de cacauet i una mica de patates fregides de cacau desfetes a la part superior.

Martin Turzak / Shutterstock 10de 10Clares d'ou

'Durant anys no vaig esmorzar gens, perquè sempre he gaudit menjant al vespre i volia' estalviar-me les calories 'per la nit', afirma Devin Alexander, autor de llibres de cuina i xef famós de Los Angeles. 'Només menjar un petit esmorzar va canviar el meu metabolisme i el meu nivell d'energia. Quan començo el dia amb proteïnes magres, estic satisfet i em sento millor '.

Menjar favorit energètic: 'Menjo clares d'ou d'alguna forma gairebé cada matí: entrepà d'esmorzar, truita, remenat, per dir-ho', diu.